《给忙碌者的大脑健康课》笔记7
前面两讲涉及到了给大脑挑战的两种当时：运动和学习，今天这讲就是第三种形式的挑战：社交。
如果说把学习比作修路，那社交就是相当于在短时间内同时使用和加固多条道路。社交对大脑还是存在挑战的。人类本身就是群体性动物，只要不是一个人，就存在着交流，会发生社交。在我看来，所谓社交就是怎样个人交流而已嘛！张遇升分析的可详细多了：我们平时在社交的过程中，不单单要注意对方的语气、语言、表情、声调、情绪，同时还要通过对方的这些反应来协调自己表情、声调和态度，也就是分析输入，准备输出，尤其是在面对陌生人的交流，我们不清楚对方的性格、对某事的看法，大脑在处理的时候，运转要求就更高了，这也就是为什么，我们在和陌生人交流的时候，往往比跟熟人交流时很紧张。
所以，经常用社交的方式向大脑发起挑战，能提高自己的认知能力，降低患病的风险，比如社交面广的老年人，患阿尔斯海默症的风险更低。
当然，也不是什么样的社交效果都会一样，质量越高的社交，对大脑的帮助越大！这里有两个标准：第一，在社交过程中，大脑会被激活，会产生强烈的情绪，不会觉得无聊；第二，这段经历会存储在脑海里，未来还能被调用，和新的记忆连接起来。一次社交活动的质量高不高？有一个评判标准：就是在结束后，自己的大脑是否还在兴奋状态，脑海中不断回想着具体的细节。如果在整个社交活动过程中一直觉得无聊，结束后很快就不记得其中的人物、细节，那这次的社交活动的质量就不一定高了。
那我们要怎么高质量地社交呢？张遇升老师有一个经验：就是寻找增量，激活存量。所谓寻找增量就是要结交新朋友，尤其是结交一些与自己差别比较大的朋友。有些聚会，大家虽然因同一个主题或者兴趣相聚，但大家来自于不同的领域，有着不同的社会背景和经历，和这些新朋友交流，社交质量更高。本章中还拿老年人举例：美国的约翰•霍普斯金大学有一项调查，找了一些退休的老年人志愿者，让他们辅导有阅读障碍的小朋友进行阅读，每天大概持续三小时。半年下来后，研究发现，这些老年志愿者的记忆力、意识、反应、情绪都有很大的提升。
激活存量，就是要在合适的时候，主动联系老朋友，激活社交网络里的存量资产，我们在结交新朋友后，时间一长，神经元的链接就会退化，这一行为就相当于是一个触发器，激活了回忆，也让大脑产生兴奋。
最后特别提及了网络社交，现今社会，网络社交已经成为了我们生活中不可或缺的一部分，但是网络社交是否也属于社交一种？是否也有助于我们大脑的挑战呢？答案是否定的！我们不能过分依赖网络社交，甚至用它来替代真实社交，长时间的网络社交，反而会产生负面刺激，心理学有个名词叫社交网络焦虑症，在网络社交里面花太多时间，促进不会带来益处，反而会产生焦虑、抑郁、注意力下降。可能我们或多或少都有这样的症状：有时候几分钟没看微信，就觉得很不自在。这就是网络社交给我们带来的负面影响。
所以，真是的社交才是我们需要的主要场景，网络社交只能作为补充，也以此告诫自己，网络无法替代真实社交，走出去，和真实的人发生真实的社交活动，才对自己的大脑有益！
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