如果你焦虑，容易受到悲观情绪的影响，这会影响正在进行或计划的任务。因为焦虑，部分人会产生拖延的情绪和无谓地害怕某些活动。
以下几个思维错误，你自己可能还没发现，但也不是很难纠正。
1
高估完成任务所需的时间或精力
有些人把饭后未清洗的碗筷，放在清洗台里三四天。你心里念着“我今天一定要洗干净”，但是心想洗碗要花上半个小时，而且特别费力，就让碗筷继续放着。
实际上，只需15分钟就可以完成这件事。由于自己的偏见，估计一个任务要花多长时间，会高出约50％。当你完成任务时，你才发现你的想法出现偏差并夸大了任务的难度。
解决方案：
当您执行任务时，估计您认为任务需要多长时间，然后看看实际需要多长时间。在下次开始任务前，要先了解一下你可能会高估多少，然后在心理上纠正这个问题。
2
低估自己的成就
比如，我年底时会反思，“今年我只达成了50％的目标。”当我真正拿笔计算时，其实我完成了大约80％的目标。运用客观评估方法时，记录下目标会让人更积极。
如果你低估了过去或现有的成就，那么在未来采取行动时，你就会失去信心。
解决方案：
客观地计算您的成就，可以用图片展示，那样更激励人心。
3
当你不能完成任务时，你会感到内疚，认为全是自己的错
当你告诉别人你会为他做一份只需5到30分钟的工作，然而几周甚至几个月以后你仍然没有完成，你感到非常内疚，不知道应该如何面对对方。或者，也许你已经说过“我将在明天完成”，然而你没说到做到。
你可能会感到无比焦虑，并且高估了这件事对他人的影响，过度追究自己的过错。你可能会认为自己是一个糟糕、无序、推延的人。实际上，即使最勤奋、最有责任心的人也会经历过这种事。
解决方案：
试着想，等待你完成任务的那个人，可能对他人也做了同样的事，所以他也会理解你的难处。现代生活中，我们要处理很多事情，精力有限。如果你一直内疚，那么你就无法集中注意力做之前推迟的事情，进入无限的不良循环。
4
你把解决方法想得过于复杂
当遇到问题时，冷静，乐观的人一般认为，只需要摸清问题的本质，就会有好的解决方案。焦虑的人常常认为不可能会有简单的解决方案，对容易的解决方案持怀疑态度。
解决方案：
养成寻找简单、低成本解决方案的习惯。即使您不确定它是否有效，也请试一试。焦虑的人不喜欢不确定性，因此往往会犹豫不决，把事情想得太过困难。
一句话总结
焦虑的人经常高估负面情绪，试图避免任何情绪上的不适，犹豫不决导致拖延症。以上方法可以扭转你的习惯，而且不会影响您的生活。
