21天的桃共读转眼就结束了，这是我第一次参加这样的读书活动。首先在这里给我的同桌@会儿儿儿儿儿说一声抱歉，因为这几天我们配合的不是特别默契。我第一次参加桃共读所以除了每天的看书和打卡别的活动基本很少参加。希望后面几期的活动可以好好参加与同桌多多交流。

下面将介绍本书的一些主要内容和我自己的一些感悟。

首先《精力管理》这本书的结构是比较简单的，全书分为三个部分。第一部分主要介绍了什么是精力管以及精力管理的重要性，第二部分主要从精力管理的四个组成部分逐一介绍，第三部分就是如何做到精力管理。然后书中每章后面都有章节大纲，每章节结束后都有章节重点知识回顾。并且书中提到了大量可以马上实践的方法。书的内容简单清晰可操作性比较强。

我觉得本书的中心思想就是

精力管理，而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理。

那么如何精力管理呢？书中首先介绍了精力的四个来源分别是：体能、情感、思维、意志。管理的方法就是围绕着这四个精力来源建立仪式习惯、恢复积极精力。知道了方法下一步就是训练，所以书中给了我们一套训练流程，首先是制定目标，然后正视现实，接着就是付诸行动。

这就是我对整本书的内容的理解，下面我将说说自己的感悟

精力管理，管理的是一种平衡

我在读这本书之前，一直觉得自己的精力不够是因为没有休息好。但是，现在看来这个并不是没有休息好，而是我自己对精力的消耗不足。有时候双休日，一天我什么都不敢，就是坐在电脑前看看视频，刷刷网页，然后一天下来就觉得特别累，开始我以为这是因为我工作日那几天没有休息好导致的，但是看了书之后我实践了一下发现，这是由于我们精力没有被消耗而导致的身体反应和过度使用精力一样。

所以，精力管理不但是管理我们怎么恢复精力，也要管理我们怎么消耗精力。最好的精力管理方式就是在消耗与恢复之前找到一个平衡。这个是我们时刻保持全情投入的基础。

行动方法

书中介绍了一套如何行动的训练方法，我觉得不但可以用于精力管理的训练。还可以用于各种需要行动的事情中。这个方法就是目标-事实-行动。我们很多时候会设置很多的目标，但是有几个目标达到了呢？我自己确实设定了很多目标，但是达成的有几个呢？我自己都不好意思说。就拿成为一个终生学习者这件事来说吧，之前在网上还没有这么多live的时候，我是疯狂的买书，但是买了之后没有几本看完了，有的就是只看了一下目录就放在那里了，现在在微信、得到、知乎等等平台推出了很多知识付费的产品我也是疯狂的购买，但是没有一个课程发挥了他的最大价值，并且80%以上的我根本就没有打开过。当看到书中的内容后，我对这个进行了反思，我觉得主要是我定的目标没有错——成为终生学习者，但是在我买这些课程和专栏的时候我只看到了目标却没有看到现实——我有那么多时间吗？所以课程越积越多，自己却没有得到这些知识应有的价值。

所以在看到这个方法之后，我在这21天里时间了一下，有如下的心得。第一，当我自定目标之后，我们来看我目前所处的环境是什么，这个目标是否过于超过了我的硬性条件。如果超过了那我就会降低目标，并且会把目标调低或拆解，知道以我目前的条件可以马上行动。然后就马上去执行。因为笑来老师说过，其实没有什么拖延，拖延是因为这件事情对你有一定的难度，你被吓到了。如果这个事情对你没有难度的时候，你会马上开始行动。

突破与恢复

精力不是一成不变的，它是可以突破的。只要你能够掌握到突破与恢复的平衡。对于突破的方面因为这21天我没有体验过，所以没有什么可说的。如果以后在这方面有些感悟再发上来。对于恢复，我想说的是，我认为精力恢复比较好的方式是冥想，因为冥想对于任何人来说都是一个比较简单，只要你想做随时随地都可以（开车的时候就算了）。

我自己开始冥想还是比较早的，大概是6年前，那个时候由于学习的压力比较大，睡觉比较少，所以就在网上找各种可以恢复精力的方法，以弥补睡觉比较少带来的精力不足。然后看到很多人推荐冥想，所以就用了起来（那个时候没有拖延，我觉得一个是我觉得这件事是我的刚需，还有一个就是操作起来没有难度），后来的效果比较不错。后来又在看曾国藩的书时，也提到了这种方法，然后又捡了起来。这次给我带来的好处最开始我还没有察觉，后来李笑来老师提到训练元认知能力学习的方式之一就是坐享（和冥想一样），然后突然发现其实我是有一些元认知能力的，而这个能力我觉得就是冥想给我带来的。

所以冥想不但可以让我们恢复精力还可以锻炼我们的元认知能力，并且又十分简单（每天2分钟以上的腹式呼吸就可以了），还有什么理由不马上开始呢？

仪式习惯

仪式习惯简单来说就是给自己设置一个触发条件，当这个条件触发时我们我们身体就会本能的做出一些反应，这个反应是不会或比较少的消耗我们的精力的。这个就是我对仪式习惯的理解。我觉得这21天我培养的一个仪式习惯就是，当一打开白噪声音乐的时候，马上可以进入读书的状态。

所以我觉得仪式习惯是这本书中一个核心的方法论，他就是最有效的精力使用方法。那么我在实践的时候发现，当我们培养仪式习惯的额时候应该注意一些事项：

1、仪式习惯绝对不是一天就可以养成的，它需要我们不断地去践行去调整。就拿每天读书来说，最开始我读《精力管理》时一直进入不了状态，虽然我非常想培养这种读书的习惯，但是在3天后就有了一些抵触心理，然后我也试了各种的读书方法，换了各种读书地方效果一直不理想。后来无意间看到了白噪声，就应用在我这个习惯养成中，没想到慢慢的这个仪式习惯就成功了。所以，当我们开始培养时，一定要有一个盲目乐观的心态，然后不断地去试错，最后习惯一定是可以养成的。

2、仪式习惯也有难易之分，小的习惯比较容易培养，但是一些大的比较反人性的习惯就没有那么容易了。所以我们可以将一个大的仪式习惯拆解成一个个小的仪式习惯来培养。比如阅读习惯是我成为一个终生学习者的一部分，下面还有知识管理等等，当我一个个习惯养成之后，成为终生学习者的目标也就水到渠成的达到了。

以上就是我这21天阅读的时候的一些感悟，这些肯定不是这本书的所有价值，后面我还会再读这本书。然后将我对书中的理解以及实践中的感悟再写出来。用输出倒逼我的输入。

最后，谢谢大家这21天的陪伴！