一. Vvicky 刘 主持

1.主持人的三个标签：（1）CA会计师（2）运动爱好者（击剑）（3）强烈的好奇心

2.时间大臣王毅的三个标签：（1）留学生（G164三组学员）（3）运动爱好者（滑雪，游泳）

3.记录大臣蔡扬芳的三个标签：（1）中澳贸易（2）中级品酒师（3）跑步爱好者

4.排麦大臣王般若的三个标签：（1）悉尼大学学生(2)多元化（3）易变化

二.班长组长组员践行情况。

1.副班长Helen打卡情况总结，五组领先。

2.一组组长Johnny, 学会怎么把理论运用到实践当中去，各个组员积极地互相交流，非常感谢果果教练的帮助和指导。

3.李波分享心得和收获：

早起187天，发生很多美好的事情。

每个人都有以前的生活习惯，关键你是不是真的想早起。How badly do you want to do? 如果你想要，你就会克服困难，就会坚持，最重要的是要爱上它。早睡早起，神清气爽，头脑灵活，精力充沛，一个月以后，你会爱上它。到了第三个月，世界上最贵的钟，就来了，它就是生物钟。第二，就是跟一群人在一起，你会跑得更远。第三，就是把注意力放在他人身上，愿意为家人和孩子更好的付出，就会很容易坚持。

三.大头教练一阶课程回顾，日历的应用和操作的讲解：

易效能的三字诀是：点 . 搜. 问。不会就点，点了就会。不要怕点，不要怕死机，不要怕硬盘会出问题，不要拍搞不定。我们思维上要升级，才能驾驭很多工具。

日历上只放三类事件：

1. 确定时间和信息的事件

2.预约的事件

3.当天要做的事件

日历是对我们的行程的一个规划和过往的事情的一个解释。它的核心是：少而精。

日历的第一个核心点是，知道写什么事件；第二个核心点是，共享功能，共享涉及到团队的协作。

日历的共享功能只能在苹果的原生日历里才能实现，因为它要通过iCloud云的功能去实现。

共享功能分两个板块，第一个，单个事件的共享，第二个是日历的共享。日历的共享功能比较强大，例如工作，生活，私人行程，所有名录进行共享，共享给秘书，助理，家人，就比较方便和高效。

对操作有疑问的，可以咨询云客服。

四.话题探索，马添翼教练关于“健康生活方式”的分享

(一)十大健康生活方式：

1.爱唱歌

美国马里兰大学倡导经常唱歌，唱歌不仅是释放压力，缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。

2.晒太阳

著名医学杂志《癌症研究》发表文章，经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至低65%以上。因为晒太阳，身体能产生维生素D,维生素D能抑制前列腺癌细胞的入侵和扩散。

3.雨中行

雨中散步有晴天散步不可比拟的健身作用。一场濛濛细雨降落大地，可洗涤尘埃，净化空气，使树木更绿，花草更香，路面更洁净，空气更清新，此外，细雨下降产生的负离子，享有空气维生素的美称，令人安神益智，心情舒畅，并且有助于消除阴雨天气引起的情绪忧郁症。

4.少食肉

肉类是酸性食品，而人类的正常体液是弱碱性的，PH值在7.35-7.45。如果咱们多吃酸性食物，体内PH值就会失衡,人体的内部环境就会恶化，引起一些头晕，焦燥，便秘，失眠，抵抗力下降。所以，大家要多吃豆类蛋白，和一些新鲜的蔬果。

5.饭后歇

饭后立即从事剧烈的运动和脑力劳动，会使消化器官，血液都供到脑部或运动器官，导致血液不足，引起肠胃病，消化不良。建议大家饭后休息，尽量休息30分钟左右就好。

6.挺起胸

挺起胸，外表看上去，非常有气质，精力充沛，减少腰骨疼痛，减少脊椎的负荷。挺胸时，肺活量增加20%-50%，身体的细胞获得氧气增加了，身体不容易疲劳，还能减少颈椎病的发生。

7.静坐思

中国老祖宗非常智慧，很多年前，就总结了健康的生活方式，叫做，静坐常思己过，闲谈莫论人非。

8.天伦乐

家是一个很好的解压场所。白天工作非常的烦燥，到家后，就要调整好情绪，并与亲人互动，和孩子打游戏啊，和爱人一起做一顿丰盛的晚餐，和父母看一场电影，或看一本书。这样，你会发现心态会好很多，有利于身心健康。

9.步当车

步当车，就是走路代替坐车。步行是一种温和的健身方式。心情抑郁和备受压力折磨的人，如果每周步行3-4次，每次40分钟，就能有效的改善情绪，能激发快乐的荷尔蒙，减轻身体的病症，有效增加食欲，据说预防老年痴呆，建议大家走起来，更健康。

10.行善事

不以善小而不为，勿以恶小而为之。

（二）Felix分享健康生活方式

Felix 三个标签：（1）IT技术员（2）跑步爱好者（3）两个孩子的爸爸

接触易效能，发现精力管理是非常重要的，充沛的精力会让你去完成你所定下来的目标。每天完成三个仪式。

1.早起仪式

6：30起床，8：00完成。

第一件事，先喝一杯清水，之后，吃一块黑巧克力，补充能量。天气好，外出跑步，不好，在家做瑜伽，拉伸筋骨，运动完之后，喝点水，上厕所，吃早餐。花15-20分钟的时间来计划这一天需要做的事情，写晨间日记，之后，洗个澡出门。

2.早睡

目标10：00，一般10：30入睡

睡前9，10分钟之前喝一杯牛奶，还有泡脚半个小时。睡前10分钟会回顾一下当天所做的事情，才正式睡觉。

3.到家仪式

主要是感恩。到家后会给家人一个大大的拥抱，问他们，你们今天过得怎么样？今天都发生了什么有趣的事情；第二，会换上家居服，会泡杯茶喝。

这些仪式，写下来，列出来，做成手机墙纸，贴在手机上，这些仪式践行了1个半月左右，现在，已经养成了习惯，公式化后，精力管理得到了提升。

五.本周作业

1.阅读《善用时间》第四章

2.听喜马拉雅叶武滨时间管理十堂课《核心课程01》