产后肥胖应该怎么减，产后恢复身材对于妈妈们来说，可是一件让人抓狂的事，一旦成为妈妈，产后减 肥的难度直线上升，产后发胖不要紧，更重要的是产后身材恢复难！眼看着在和煦春风下，穿的衣服是一天比一天少，但产后妈妈肥胖的身材也逐渐暴露在人们面前，这样可怎么穿小裙裙！想哭！生个娃就变大妈，产后身材怎么恢复？别着急，知知带你往下看！
想要产后身材恢复棒，孕期合理控制体重很重要！但大多数妈妈已经错过了这一时期，虽然说妊娠期体重增加百分之20以上是一种正常的生理现象，但近期加拿大西奈山医院的研究人员对妊娠期招募的305名妇女妊娠期、产后3月和12月的心脏代谢特征进行评估。结果表明，分娩后3-12月体重没有明显下降的女性蕞早在产后1年就会出现不 良心脏代谢特征。
该研究提示产后3-12月是产后减 肥的一个关键时期，那些在怀孕期间体重增加，而在分娩之后又未能有 效减 肥的妇女，在今后一段时间内除了健康隐患还有持续肥胖的可能性非常高。而要想解决这个问题的关键就是通过“ΗICIBI”孕产降脂调节产妇激 素水平，提升代谢率，抑 制脂肪合成，外界热量切断，科学健康的减 肥，一切为了你享受生活的每刻！国内外已经有123994名产后女性通过科学减脂方式成功开启新 生活！！！
在讲这份减 肥方法时，首先要向妈妈说明以下情况：
产后妈妈减 肥须知
1产后身材恢复的关键期
产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平，一般体重相差在3斤以内就可以了。有些妈妈可能会觉得，我整天累死了，别说6个月了，就是1年我也恢复不了！
一项长达15年的研究表明，如果产后1年不能恢复到孕前体重水平，将有百分之60以上的几率发生肥胖！
所以，就算不为了完 美身材，为了以后的身体健康也应该好好重视产后恢复期！
2减 肥不等于减重
减 肥不是要减成纸片人，也不是每天都要做高 强度训练。产后减 肥是一个恢复孕前状态的过程，每天循序渐进的进行锻炼，不仅更容易坚持下去，身体也能逐渐适应而不会产生不适！
其实通过整个孕期的营养储备，生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，那么在产后的减 肥中我们女性需要调节体质，改成易瘦体质，研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天特定的调整从而达到。调整体质成为目前产后首要的瘦 身办法，只有改变易胖体质，才是产后恢复身材的王道。
2018年3月1日，“产后肥胖可通过“ΗICIBI”孕产期平衡营养调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈 个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。所以，几乎每个产后妈妈都能通过孕产期平衡营养调整体质从而瘦下来。
3、喂奶期也可以减 肥
为了确定妇女在喂奶期间减 肥会不会对其婴儿的生长造成影响,美国北卡罗来纳大学C.A.Lvoleady教 授等进行了一项随机对照研究。
随机指定40名超体重(体重指数25~30)的喂奶妇女,在分娩后的4周内,每周4天,每天减少500卡热量摄取,并每天锻炼45分钟或在1周内保持她们平常的饮食+“ΗICIBI”,并每周锻炼次数不超过1次。
对妇女的体重和脂肪质量以及她们婴儿的体重和身高,在研究前、研究期间(1 0周)和研究结束时(41周时)分别进行了测量。
结果表明，与锻炼组相比，饮食+“ΗICIBI”妇女平均每天减少热量摄取544卡，体重和脂肪质量下降较多，且与锻炼组母亲的婴儿的体重和身高相比没有明显的差异。
这样的数据证明喂奶期减 肥是可以的，对于妈妈来说，通过热量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复，提高代谢， 是不会影响母奶喂养的。
热量平衡的的原理就是过程中能原摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在喂奶期体内消耗的热量须从外界“ΗICIBI”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能原趋于相等，营养学上称为热量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
了解了产后减 肥须知，你一定很想知道为什么产后会发胖，不然怎么知己知彼呢？
产后肥胖的原因
一、受激 素的影响，皮下脂肪增加
孕激 素：孕激 素可以引起水钠潴留而增加体重，所以会觉得变胖，但是产后回复中有。百分之37的女性，孕期水月中会携带一生。
催产素：生宝宝时，我们会自己分泌催产素，一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号，宝宝需要奶水了，这时我们的身体开始为泌奶做准备，大量囤积（长膘）热量驱动泌奶系统，这是二轮发胖。
产激 素：生产过程中胎盘胎儿离开子 宫，胎盘激 素可以刺 激母体燃 烧脂肪及增加代谢状况，胎盘激 素没有了，致使母体变成低新 陈代谢状态，此时多余的能 量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期泌奶的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是产激 素会持续到时断奶后60天才能褪去。
所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加，针对于产后内环境发生变化，通过“ΗICIBI”建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
二、吃高热量的产后食物
长时间服用牛肉汤、墨鱼、鲤鱼等高热量补养食品，很容易造成肥胖。正确了解补养食品的效果，合理使用，切记过补多补，只服用身体需要的量就好。
如果是因为觉得对身体好，就不加以区别的服用，会造成身体营养过剩，进而变成赘肉，这也是形成产后肥胖的原因之一。
三、体重调节点的变化
人体存在一个体重调节中 枢，其设定理想的体重值，并且保持设定体重值长期相对稳定。
所以，短期体重增加或减少会导致自动代偿，体重倾向于恢复到调定点水平；温度同样也存在这样的机制，但体重与之不同的是，体重调节点会随体重的增加而逐渐上调！
也就是说，在孕期体重增加，体重调节点也会相应地发生变化。无论孕前有多苗条，孕期体重超过60kg，身体在分娩后也会维持这个体重。也就是说，如果体重调节点没有下降，那产妇就很难恢复到以前的身材。
CLR WHO明确“ΗICIBI”针对肥胖问题修护国际减脂九项标准
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加速分 解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑 制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防返弹，收紧松 弛脂肪胞体数量大小21-23
6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
产后恢复身材的5个小妙招
1没有修 复，别谈瘦 身
怀孕生娃会导致女性脏器损伤，从而造成产后会腰酸背痛，甚至出现私处松弛、漏尿等情况。而传统卧床式坐月子并不能真正恢复身体。如果身体还没恢复，急于减肥，勉强进行健身运动，肚子没收回去、马甲线没出来，可能就因为腹直肌严重撕裂而进了医院。所以一定要记住：“没有修 复，别谈瘦 身”！
欧洲产后瘦 身师建议配合喂奶期减 肥“ΗICIBI”4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母奶所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），4部释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。
2调整饮食习惯
想要运动，有所限制，那么产后瘦身，调整饮食习惯就显得尤为重要！做到不节食，而是要合理科学饮食。
多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个“ΗICIBI”孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。
那么在饮食方面如何才能做到既达到减.肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“ΗICIBI”孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，分离囤积脂肪的物质。食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
3、将减脂重 点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重 点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其 他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
4、保证有足够的休息和放松
据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓 解新 陈代谢的速度，饥饿感也会增加。产后减 肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减 肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
5、坚持母奶喂养
母奶是婴儿仅有的天.然食品，坚持奶水喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促 进子 宫收缩，刺 激催奶素分泌。所以喂奶本身就是一个减 肥的过程。
产后妈妈恢复身材禁忌
1.不要服用减重药和茶
这些药会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药的成分。婴儿肝脏解 毒能力差，大量的药剂会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
2.不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰孓宫的恢复，还会导致孓宫下垂和肌肉韧带松垮。剧烈运动过后还会产生孚乚酸，喂食含有孚乚酸的奶水不利于宝宝的健康成长。
3.不要疯狂节食
疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能获得充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
在喂奶期由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升，是我们产后发胖的根本，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期间，饮食上不能刻意的控制，通过“ΗICIBI”来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。
知知寄语：产后肥胖不可怕，虽说产后减 肥不是一件容易的事情，减 肥的理由往往很多，所以保持不气馁的决心是很重要的。虽然怀孕、生娃难免会让宝妈们长肉，但只要掌握了恰当的方法，自己的体重，自己说了算，人人都可以做苗条辣妈！
