今天是我们认知行为疗法读书营的第1天。课前呢，我们还有一个小插曲，就是因为链接问题好多同学进不去直播间了。这看起来是一个不太和谐的小事，但是李老师用他专业的知识拿这件小事做例子，给了我们一个非常生动的开篇。
何为症状性反应？何为痛苦？
症状性反应即指情绪反应，行为反应和生理反应，比如进不去直播间给我们的情绪，行为和生理带来的一系列反应，我们课下可以回想总结。着急手心出汗了没？换电子设备了没？群求助同学老师了没？埋怨客服了没？这些都包含在这三方面，往后我们提起症状行反应也要迅速想起这三方面。我呢？这些都没有，因为这个时间正好慢慢啃完手里的桃子。嘻嘻。暴露了课前还在吃。而痛苦，指的就是情绪反应和生理反应共同引起来的行为反应。也就是说，让我们痛苦的不是事件，而是我们对事件的看法。是不是开篇就是硬货，get到了啊。
本节课的时长也是按照CBT咨询的时长设定的，50分钟，按时准时是重点，没有废话，老师让做啥我就做啥，主打一个听话。老师带病倾心真诚授课，当然咱听话也是必须的。
先说说重点讲了哪四个方面——
一.当代心理治疗流派分类:
1.心理动力学取向
2.经验主义和关系取向
3.认知行为疗法
4.系统疗法和后现代疗法
我们接下来要一起阅读和学习的就是认知行为疗法CBT（ Cognitive Behavior Therapy ）
二.认知行为疗法是由行为疗法演进拓展而来的。这里面包括三种疗法：
合理情绪行为疗法（REBT）
认知疗法 （CT）
认知行为矫正（CBM）
（优势取向认知行为疗法SB-CBT）
以及一系列我还记不清的英文简称。相信我后面会慢慢的熟悉。
三.所有的认知行为疗法的六个基本特点和假设：
治疗者和来访者之间是协作关系。
治疗主要前提是心理痛苦基本上是由认知过程造成的。
认知行为疗法都是以聚焦当下，限定时间为中心。
治疗师处于主动和指导的立场。
针对明确和结构化的目标问题进行教育性的咨询。
四.基于心理学的教育模型的四个特征：
强调布置家庭作业的重要性。
主张治疗内外，积极主动是来访者的责任。
发展强有力的治疗联盟
采取一系列的认知和行为策略，促进来访改变。
从这里我们也可以看到，目前的心理治疗已经由治疗咨询转变为心理服务的模式，这里面就蕴含着巨大的人文情怀。
针对本次CBT读书营老师还重点讲了七个方面的内容：
1. CBT强调结构化,强调完成比完美重要。
因此接下来我们的师生关系就变成了一种咨访关系，我们一起读书的时间就等同于个人的8次咨询，在此期间师生的共读关系也就是一种协作关系。我们通过对认知行为疗法的学习而实现自我疗愈。实现个人的自我疗愈，读书还赚到了的开心有没有？
2.强调读书态度的形成。
读书的正确打开方式即包含遵从/认同／内化三部分，重点就在遵从。
3.遵从有两个体现：
能不能记咨询笔记？
完成家庭作业（行动计划）的情况。
这不就是执行力吗，所谓知行合一，知行必须一起进行，这才是王阳明的本意。这个理我是知道的，但行总是拖沓滞后。老师强调的重点就是这样来了，接下来我们必须要做的：就是看老师做了什么，并无条件效仿，效仿老师榜样示范的力量。听着简单，看着简单，实则力量强大，思想上小进步小肯定小鼓励的尝试感，好久不见。。
4.如何做好读书笔记？
从小到大谁不会做笔记，别排斥，我们的共读营，老师就强调这一点：老师让记什么就记什么，不增加不减少。主要记与回答目录的问题。
5.怎么读书的问题？
这个其实也是好多成人模棱两可的问题
不信我们可以反思一下：
我们读书时明确记录了开始读书的时间和地点了吗？在家里，在车上，在厕所？读了十分钟，二十分钟，三十分钟，读了一页，二页还是三页？
我们记录了读完章节所用的时间了吗？是读了五分钟，十分钟，还是半小时？
我们做了情绪及理解的评估了吗？
例如用8/8，10记录（读书获得的0-10间的8分情绪值，理解度80%，用时十分钟）
以上三问和评估的好处在哪里？
敲重点：好处目的就是要带着觉察去读书。觉察二字，是不是又get到了啊。
7.家庭作业。
明确所需要读的章节，读不懂的在书上标记出来，或者用文字表达出来。
每次课后都要写总结。
是不是感觉又重回课堂。无论我们现在在什么年纪，兴奋感，激动感，甚至忐忑感是不是也有点。我都有，此处还有点不信任自己未来十个月表现的小焦虑感。
课堂总结结束，我还有什么话说呢？突然想起虽然我是一名临床的工作者而非心理工作者，这一节课让我联想的东西着事不少。比如说在心理治疗模式的一个转变上，由心理治疗到心理咨询到心理服务，这让我想到我们的医患关系的转变模式。由命令式的关系到咨询式的关系再到如今解释型协作型关系的一个转变。同样里面都蕴含着太多的人文情怀。这也就是为什么8.19第七届中国医师节庆祝大会上会明确的提出：崇尚人文情怀，彰显医者仁心的口号。这也可以从另一个方面来理解心理治疗的原则：助人自助，李老师讲到的那副对联的横批：你行我才行。只有通过双方的协作合作，才能够最大程度的去实现关怀，治愈，引导来访者走向积极与正向。首先自己要做一个阳光的人，心理服务如此，临床工作也是如此，特别是老年临床工作。开卷有益，做就完了，知行合一，边读边总结，认知越提高越可获得人生最大的自由度。我想说跟着良师一起读书受益百倍。
初稿于2024.8.27.21:00，8.26.6:30修改。
