瘦人每天都在吃什么？
曾经有段时间体重暴涨到115斤，按照下面的方法吃了二十多天后，瘦了9.5斤.四舍五入约等于十斤啦哈哈
啊喂!收藏≠你瘦了好吗姑娘们! !脑子清醒一-点
点赞+行动才能持续瘦下去码字不易给个赞嘛(卖萌脸)
以下是原答案:
在正式开始前，要明确的几个事实:
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始:
写回答:
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
- -、 需要购买的食材:
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一-次不要炖太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番....适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了(这个也不用天天吃)
碳水化合物:燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香萑
蛋白质:牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪:奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
二、怎么安排
早餐:碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一-种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明:杂粮粥200g左右(煮熟的) , 燕麦50g (推荐农科院的燕麦,无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行)，玉米一根、紫薯。
以_上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法:纸巾弄湿裹在紫薯上,然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定,可以先少叮一会， 看看情况再加时间。
午餐:蛋白质+蔬菜(推荐西蓝花)
我买的即食鸡胸肉，-袋100g，西蓝花不限量(水煮，加少量盐)。切记不要吃撑, 8分饱就可以了。
晚餐:水果/蔬菜
不运动的话,我晚饭就吃一个苹果或者一-根香蕉，有时候会吃- -个火龙果。蔬菜也是,一颗生 菜水煮+-个猕猴桃之类的。运动的话,我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐:分.上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄(圣女果) /每日坚果/白煮虾。
