前几天介绍的方法，都集中在专注力的峰值，然后使用消耗我们的专注力。今天有朋友跟小编说，找到了大脑的黄金时间，可是事情都好难，干劲过后就什么都不想干了。那么你可能需要一些身体重启的办法，就在下面啦！
重启术一
运动重启术——将一天时间变成两倍的方法
适量的运动可以让自己感觉神清气爽，专注力和工作欲望也会随之增强，其实很多科学家已经通过实验证明了运动对大脑的好处。可以简单概括为以下几点：
1、增加海马体的神经数量，强化长期记忆。运动可以促进bdnf（脑源性神经营养因子）的分泌，从而加快神经细胞的增殖。
2、促进大脑发育，运动可以增加脑容量，增加神经突触之间的网络连接。
3、运动后人的学习能力会有所提升。人在跑步机上跑35分钟之后，马上测试结果发现人的认知能力学习能力都有所提升。
4、头脑变灵活了。科学家对于爱运动的人和不爱运动的人进行了长期记忆、推理能力、专注力、解决问题能、流动性认知能力等方面的测试，结果发现爱运动的人成绩要远远优于不爱运动的人。
5、睡眠质量高。科学家通过研究发现，每周累计运动时间达到150分钟的人，睡眠质量能提高65%，而白天的困倦感也会减少65%，专注力涣散的问题会减少45%，所以定期坚持运动，可以让晚上的睡眠更深沉，白天的专注力得到大幅提高。
6、干劲高涨，人在运动之后，体内会马上分泌多巴胺多巴胺，它有一个绰号叫做积极性物质，它有增强记忆力，提高学习能力的效果，而且长期坚持运动可以增强多巴胺神经元之间的联系，进一步提高人工作生活的积极性。
把上述结论概括一下，就是30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力，记忆能力积极性都会得到提高，长期的运动习惯可以促进神经元之间的连接，让头脑变得更聪明。
可能很多人会说“抽不出时间来运动”，“感觉是在浪费时间”。可是作者在书中为我们计算出来一个结论，中国台湾卫生研究所曾对41万人进行了长达8年的跟踪调查，每天运动15分钟的人，平均寿命比一般人长1002天，也就是多活三年左右。每天运动15分钟，8年的总运动时长大约是30天，可是却能延长寿命1002天。这个投资回报率高达33倍。每运动15分钟就可以多活8个小时，听起来是不是非常诱人？所以，越是感觉时间不够用的人，就越应该抽出时间来运动。
关于运动时间有以下两点注意事项：
一、下午四点是最理想的运动时间。减肥的人都知道，人在下午4点左右的时候体温比较高，新陈代谢最为旺盛。
二、您务必在睡前三小时结束运动。因为人在运动之后交感神经占据了主导地位，它被称为白天的神经，所以人脑处于异常清醒的状态，如果以这种状态入睡是很难的。即使睡着了也无法睡的深沉。
重启术二
睡眠重启术——深度放松，不让压力和疲惫过夜。
作者认为当天的压力和疲劳，应该在当天之内消除掉。而不是一周之内状况每日愈下，到周四周五，身体已经疲惫不堪、精神萎靡不振，挣扎着去学习工作。这样将造成巨大的时间浪费。
我们必须像重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松。很多人认为玩命工作，天天加班会提高产出，但如果加班影响了晚上的放松，时间，第2天人的专注力就只有80%左右，所以无论对老板还是员工来说。懂得工作，更要懂得休息，这才是最高级的“工作术”。
白天，由交感神经主导；晚上，由副交感神经的统治。二者的转换需要一段冷却时间。睡前两小时应当享受和放松，所以为了获得极致的睡眠体验，以下事情尽量不要做。
饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（比如玩电子游戏、看电影，看闪亮的东西，比如手机、电脑、电视）、待在灯光过亮的场所，特别是使用荧光灯的便利店公司办公室等。
睡前吃东西破坏您的睡眠。如果睡前吃东西的话，入睡后两个小时内血糖值还比较高，生长激素就难以分泌，而生长激素正是我们用于消除疲劳的激素，也就是说，睡前吃东西，相当于浪费了两个小时的睡眠时间。
与人交流时夜间最好的放松方法。
在与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫做后叶催产素的激素，后叶催产素被称作“爱的物质”，会让人就会感到爱和被爱。它还有修复细胞、提高免疫力的积极作用，可以帮助我们修复身体和内脏器官的细胞，是一种真正具有治愈效果的物质。
精神上的交流可以促进后叶催产素的分泌，肌肤上的接触也可以促进它的分泌。一个亲密的拥抱、和爱人牵手同行、怀抱可爱的孩子都具有类似的效果。
另外听听音乐，闻香薰灯，温水浴，读书，让人放松的瑜伽运动都是不错的选择哦。
另外作者还为我们推荐了“互补休息法“。
如果您周一到周五伏案工作缺乏运动的话，周末的运动可以让您获得专注力，幸福感和健康。但如果平时以体力劳动为主的朋友，建议周末选择窝在沙发里读书休息。
再比如有些技术工作或研究工作平时很少与人接触，那么在周末的时候就应该约上亲朋好友，多交流沟通。而平时工作就是和人打交道的朋友，周末则应尽量创造一个人的时间，享受一下独处的感觉。
所谓互补休息法，就是周末做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑。这样“语言、理论脑“和”感觉、艺术脑“之间协调平衡，能够起到休息大脑，提高大脑机能的作用。
