前段时间，陆仙人登上巴黎时装周，还和自己的偶像杨紫琼聊天合影。

当年，身高178的陆仙人，做男模稍有点矮。他另辟蹊径，光着脚，用垃圾袋、树叶、废弃物改造成时装扮起了女模。

有人看不起他，说他哗众取宠是来搞笑的；有人说他博人眼球，是为了蹭流量、蹭热度，也有人说他的超模梦是痴心妄想。

面对群嘲，陆仙人没有被这些言论左右，陷入自我批判，而是接纳自己，取悦自己，坚定地为自己的梦想和快乐负责，一路从乡野走向国际。

而很多时候，我们常常会因为别人的一句评判，瞬间就跌入情绪的谷底。

当生活不顺、工作瓶颈、没有食欲、睡眠质量差时，我们很容易情绪上头，要么消极对抗，要么陷入抑郁。

就像《蛤蟆先生去看心理医生》中的主人公蛤蟆，本来热情奔放、追求时尚，还是朋友们的开心果。可最近，他对什么都提不起兴趣，总觉得大家都在针对自己，甚至有过自杀的念头。

他就像掉进一个深渊，感觉没有伙伴、没有依靠，只有无边的黑暗，无力自拔。

蛤蟆的朋友鼹鼠、河鼠和老獾看出来，蛤蟆抑郁了。他们带蛤蟆来到苍鹭小镇，寻找心理咨询师苍鹭的帮助。经过十次对话，蛤蟆的内心逐渐敞开，也终于找回了曾经的自己。

《蛤蟆先生去看心理医生》就是这样一本非常有趣的书，它用讲故事的方式娓娓道来，讲出各种心理问题背后的深层原因和对策，是一本疗愈自我的奇书。

01拥抱负面情绪，拒绝自我批判

在朋友鼹鼠眼中，从前的蛤蟆光鲜亮丽，充满活力。现在却像变了一个人，邋遢、颓废，任由自家的庄园荒芜破败，也不理不睬。

蛤蟆确实不开心，他最近焦虑、失眠、情绪低落，动不动就像个孩子一样大哭起来。他厌恶这样的自己，希望能尽快“长大成人”。

在苍鹭的开导下，蛤蟆讲起了自己的悲惨经历。年轻时他干过不少蠢事儿，抢马、偷车、坐牢、越狱，还扮成洗衣妇一路逃亡。

可蛤蟆没想到，当他历经磨难回到家，却发现自己的庄园被黄鼠狼霸占了。朋友河鼠、老獾非但没有安慰他，还对他冷言冷语。而老獾那盛气凌人的模样，让他不由想起了自己严厉的父亲。

小时候，父亲动不动就责骂蛤蟆，他心里害怕、却又忍不住讨好父亲，希望得到父亲的肯定。久而久之，蛤蟆养成了取悦别人的习惯，即使内心不痛快，也不敢表达出来。可压抑的情绪就像正在充气的气球，随时可能爆炸。

这让我想起从前的一位男同事，他经常一边干活一边摔东西，这种行为让大家很不解。后来才知道，他为了讨好领导，不敢表达自己，没有勇气拒绝领导的不合理要求；他也不好意思将工作分摊给旁人，怕别人觉得他无能，只好独自加班到很晚。于是，他一边嫌弃自己的软弱，一边被身体的疲惫压得透不过气来，常常忍不住发脾气。

《蛤蟆先生去看心理医生》书中说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”如果男同事主动表达寻求援助，而不是自我批判，就不会陷入负面情绪，明明努力工作了还弄得自己不开心。

情绪是内心感受的表达，无论是蛤蟆先生还是男同事，他们表现出来的“孩子气”行为，折射出了他们真实的负面情绪。

这些负面情绪就来自于自我批判，或者是为了讨好别人而委屈自己。然而，行为本身不分好坏，它可以是一面镜子，帮助我们看清自己。与其责怪自己，不如对自己的行为负起责任。

要想改变自己的处境，就从放过自己，接纳自我，停止自我批判开始。

02很多负面情绪，源于你活在别人眼里

在苍鹭的开导下，蛤蟆不再逃避负面情绪，而是通过情绪，感受内心真实的需要。他发现，自己一直活在父亲的控制和高要求下。

从小到大，蛤蟆读什么学校、选哪个专业、做什么工作------都是父亲拍板决定的。

不仅如此，一旦蛤蟆犯了错，害怕地掉眼泪，父亲只会要求他马上停止哭泣，并严厉地对他说：“和你说了多少遍，不准这么做！回你的房间去。没有想好怎么道歉，不准下楼！”

父亲的严厉、专横让蛤蟆愤怒，却又无力反抗。蛤蟆内心千疮百孔，表面却装得云淡风轻。他看不到真实的自己，完全活在了别人的期待里。

所以，当别人对蛤蟆生气时，蛤蟆就会不自在，一心想着怎么讨好别人。

苍鹭告诉蛤蟆，面对强势的父母，很多孩子不得不选择顺从和依赖。长久的顺从行为，会导致孩子把依赖当作正常的生活方式。渐渐的，孩子不仅依赖父母的判断，也非常在乎周围人的评价，唯独看不见自己的想法。

但随着孩子长大，他们内心也会产生自主的想法，在顺从他人与听从自我之间，很多人左右摇摆、矛盾彷徨。当愤怒和委屈逐渐累积，最终会变成负面情绪爆发，伤人伤己。

其实，对于外界的声音，我们不仅需要理性判断，更需要一点钝感力。因为钝感力，可以帮助我们屏蔽外界的恶意评价，让自己免受伤害。

女演员陶欣然由于出演《甄嬛传》中的“安陵容”一角，而被很多网友大骂“腹黑”。朋友担心她情绪受到影响，但她毫不在意，她说，“那是角色又不是我，我只要做真实的自己就好，没必要浪费精力在一些对自己无用的东西上。”

陶欣然活得直白，活得轻松。她看清了自己，演戏时全情投入，出戏后认真生活。

从来没有无缘无故的负面情绪，如果你一直活在了别人的眼中，只会迷失自我，找不到人生方向。看到自己，相信自己，并尽力做好，就已足够。

03为自己的快乐负责， 要有说“不”的勇气

蛤蟆希望苍鹭帮助他，尽快摆脱痛苦的负面情绪。但苍鹭告诉蛤蟆，除了他自己，没人能真正帮到他，每个人都必须为自己的快乐负责。

在苍鹭的引导下，蛤蟆开启了学习和自救模式。

当脑海中再次响起父亲的声音，他不再恐惧和逃避，而是说服自己勇敢面对。当老獾摆出家长派头对蛤蟆指手画脚，蛤蟆也不再妥协，果断拒绝了对方的无理要求。

蛤蟆也开始检视自己，觉察自己的情绪，也愿意倾听别人的想法了。他卖掉了蛤蟆庄园，勇敢地和过去告别，重启了自己热爱的演绎事业，还准备成立自己的新公司。

现在的蛤蟆，满血复活，学会了为自己的情绪和行为负责。蛤蟆说，无论好坏，这就是自己的人生，他不是伟大的圣人，也不是十恶不赦的罪人，他就是他自己。

当我们有了做自己的勇气，一切人际关系也就变得轻松了。别人喜不喜欢你，那是他的课题，与我们无关。我们要做的，就是按照自己的节奏和方式去生活。

最近和好友聊天，她说自己做了一件对父母特别“冷血”的事。

一直以来，她的父母都是特别霸道、挑剔的人，前段时间在她家住了几个月，还是各种挑毛病。“切菜的方式不对”，“拿扫帚的位置不对”，“洗衣机浪费水”等等等等。

父母的挑剔，令全家人都相处得不愉快。朋友忍无可忍，只好下了“逐客令”。朋友说，“不是不爱他们，但有时候保持距离才能保持美感。”

成长就像一场战斗。一个人只有打破依赖关系、掌控自己的生活，才能成为一个独立的人。我们只有为自己的决定负责，对别人的裹挟说“不”，才能大大方方做自己。

写在最后

王小波说，“人该是自己生活的主宰，不是别人手里的行货。”太多人想要设置别人的生活，也有太多人对别人的设置逆来顺受。

而长久的逆来顺受压在心底无法排解，负面情绪就会演变成心理疾病。

从事多年心理咨询工作的罗伯特·戴博德，通过《蛤蟆先生去看心理医生》这个童话故事告诉我们，在生活中太过在意他人的眼光，就会忽略自己的感受，在负面情绪里迷失了自己。

这本书由天津人民出版社2020年8月出版，一经问世就受到读者追捧。一位网友说，“读完这本书，蛤蟆还是蛤蟆，不会变成獾，每个人都有自己的人设，但是可以选择做最成熟的自己。”

当我们不再挑剔或者抱怨别人，真正看到自己的内心需求，我们会拥有更多选择，和改变自己的力量。

与其取悦他人，不如取悦自己。真正能治愈自己的，只有自己。当一个人愿意探索，主动让自己成长，生活也绝不会亏待他。

（作者：青鱼）