文︱萌

我们常常受到情绪的影响，因为情绪影响到工作、生活，那么受到一些小情绪的影响的时候，可以怎样恢复呢？这里给大家介绍一个很有用的办法，那就是一分钟缓冲。

当你愤怒的时候,用一分钟时间平复情绪

我们看到社会新闻中打架斗殴的报道，事后采访当事人的时候，大多数都说，是当时头脑发热，不知道怎么就动手了。

我们在生活中也常常遇到这样的情况，我们的家人或者朋友，一句话激怒了自己之后，在愤怒的情绪下，总是选择最伤人的话语，然后事后又来后悔，可是人生从来没有“重新开始”的按钮，一旦发生了就无法改变。

所以我们要学会，用一分钟时间平复自己的情绪，当我们感受到自己处于要发怒的时候，我们可以在心里默数60个数，然后深呼吸，或者暂时离开当下的场景，都有助于平复情绪。当情绪平复之后，再回来进行沟通或者其他。

当你迷茫的时候,用一分钟给自己找个小目标

我们都有迷茫的时候，其实走过迷茫期回头看一看，每当我们说迷茫的时候，就是我们无所事事，找不到方向的时候，这样的情绪一直放任的话，我们会不断的怀疑自己、想要找到目标但又无事可做。当这个时候，我们用一分钟时间给自己定一个小目标。

为什么一定是一分钟时间呢，因为要快、狠、准。

时间最短的情况下，你一定第一时间想到的是你最想要实现的目标，比如我现在最想要的就是瘦下来，但是想要瘦下来只是一个模糊的想法，在多少时间瘦多少才是一个明确的可以衡量的目标。而且这个目标不能过大，说好的是找小目标哒。那就定一个月瘦5斤吧。

小目标定下来之后，当然要想办法实现，那么我就要少吃，多运动，去看看饮食方面的书，给自己做做健康餐吧，报一个健身班，跟着教练动起来吧。

当你开始一步一步实现小目标的时候，你就会发现，我们很快会走出迷茫，找到自己的方向。

当你拖延的时候,用一分钟时间开始做

我们知道拖延症最难的就是开始，因为我们的大脑，我们的手脚拒绝改变，不想开始行动，因为我们都有惯性，比如静止的汽车，开始启动的时候，是不是油门会踩重一些，给一个动起来的力。只要开始匀速运动起来了之后，你会发现惯性的力量会一直推动向前，反而想要停下来，还要用反方向的力量。

就像今天的晨读感悟一样，最开始我也没有思路，我就打开了文档，只是写下来了一个句式“当你……，一分钟可以怎样？”结果当写下这个句式之后，就出现了喜怒哀乐这些情绪的词语，然后就开始慢慢的写，现在一看，也已经写了1千多个字了，就像嚼了炫迈一样，根本停不下来。

所以当你拖延的时候，先用一分钟开始吧，之前有分享到的5分钟起飞法，一分钟开始就是五分钟起飞法的预备，然后你就会飞起来了。

当你不自信的时候,用一分钟时间夸夸自己

不知道大家有没有，反正我是常常会缺乏自信，穿衣服的时候觉得自己好胖呀，穿什么衣服都不好看；写东西的时候觉得怎么写出的是这么干瘪瘪的文字；参加活动的时候，这个活动我怕不行，那个也不敢。

每当这个时候，用一分钟的时间在心里夸夸自己吧，就像上场比赛的运动员，临上场之前教练的加油打气一样。

胖有什么呀，虽然胖，但是我胖得可爱呀，而且胖的人有亲和力的，不能算长得漂亮，那我就笑得灿烂吧；

虽说这次写得不好，但是以前高考作文可是满分的，写的东西也上过很多次报纸，我是有这个实力的，也是能够写好的，多练习，多重复，一件事情要重复到足够多次，效果才能显现；

参加活动怕什么呀，你作为一个组织过近百场大小活动的人，还怕参与啊，能够获胜就是实力，不能获胜就是运气。

哈哈，我以前从来没有这么夸自己的，夸完我都觉得不好意思，脸微微红了呢，但是在心里的确对自己更有自信了。我决定要把这段夸自己的话记录下来。当我缺乏自信的时候就看一看。你也可以这样花样自夸吧。

为什么一分钟这么神奇呢?那是因为这个是一个情绪缓冲时间,无论什么情绪,都要给自己的情绪一个缓冲的时间，不然在我们愤怒的时候，伤人的话脱口而出，伤人的事情，头脑一发热就做。最终导致悲剧的发生。当我们高兴的时候，不给自己情绪一个缓冲的时间，就会发生范进中举喜极而疯的悲哀。所以以后无论我们有什么样的小情绪，都用一分钟时间缓冲一下吧。