获得幸福，是我们所有人的目标。跟其他的一些技能一样，幸福也是可以通过刻意练习而获得的，那我们应该怎么做才能让我们的人生充满幸福呢？

一、幸福学习法

马克.凡. 都仑说，教育是获得幸福的最好机会。但是我们都知道多数学生都讨厌学习，也有一部分学生觉得学习是一件开心的事情，而造成这种不同体验的原因主要基于两种不同的学习动机模式。前者的学习动机属于溺水模式，后者则为性爱模式。

溺水模式有两个特点：一是有从痛苦中解脱的强烈愿望，二是一旦解脱，常会把那种舒适误认为是幸福。而性爱模式则提供了一种可以同时得到当下与未来幸福的模式。比如每个学期学生都要经历一个学习新内容、写作业和各种小测验加以巩固，最后才是期末考试。对于溺水模式来说，前面的学习新内容、写作业和各种小测验是一个痛苦的过程，都是为了最后的考试结束得以解脱而苦苦坚持着，直到考试结束才能体会到放松的快乐。这一过程有点类似我们说的先苦后甜模式。而对于性爱模式来说，无论是学习研究新内容，思考作业，都可以视为性爱的前奏，而最后的考试结束则是高潮，所以，整个过程都是快乐了。

显然，我们应该鼓励和引导孩子去追求快乐并有意义的学习方式，这就要求家长和老师首先要相信，幸福才是终极财富，而不是所谓的名誉和成绩。然后着重培养孩子对学习的兴趣，而非强调分数。具体的做饭是针对每个学生的潜力，尽可能给予难度适当的课程和作业，然后引导学生全身心投入学习，进入心流状态。只有在心流状态下，我们才可以发挥出最大的潜力，同时享受过程的快乐。其中难度适当是关键，如果难度过大，则容易导致痛苦和焦虑；而难度不足，则缺乏挑战，最终导致生活失重，这也是当今社会抑郁症攀升的原因。

每个人天生都具有对学习的热情，我们应该教会学生在物质领域和精神领域同时成长，培养学生的求知热情，他们学会把学习转变成为一种迷人而美好的旅程，贯穿于整个生命对幸福的追求之中。

挣扎、困难和挑战是丰富生活不可或缺的，幸福之路并无捷径，幸福面前人人平等，所以无论收入和社会地位如何，我们都要全然地接纳自己。

二、幸福工作法

和幸福学习法类似，幸福工作法的秘诀也一样是要培养享受工作的过程的能力，而不仅仅是盯着完成工作任务或者拿到的报酬。

无论是生活需要还是社会法规，都不能阻挡我们体会真正的自由。只有在自己选择的快乐与意义并存的生活中，我们才能感受到自由。我们能否从工作中找到自由，取决于我们是愿意受制于物质财富、他人的期望，还是被自身的情感和热情所推动。

热情是幸福的动力，好的雇主可以为员工营造一个传播幸福的工作环境，帮助员工在工作中找到更多的意义。幸福的工作包括以下3点：

（1）能够激发员工的才华和潜力；

（2）员工获得更大的发挥空间，在公司的运作中扮演更重要的角色，而非旁观者；

（3）员工能感受到他们的业绩是有意义的。

寻找幸福的最大责任在我们自己身上，所以，我们不能坐等好工作从天而降，而必须去主动寻找或在当前的工作中创造令人满意的环境。比如我们可以在工作中给自己设定一些明确的目标，从平凡中寻求挑战，获得心流体验。金钱和幸福都是生存的必需品，并非互相排斥，虽然有时候我们为了养家糊口必须去做一份自己不是很满意的工作，但是我们仍然可以努力从中找到一个平衡点，尽可能地去发挥自己的天赋，从而获得快乐，等积累够一定的财富再考虑换更满意的工作。因为，通常我们在越感兴趣的事情上越能发挥自己的天赋。心理学家亚伯拉罕.马斯洛曾说：人类最美丽的、最美妙的运气，就算从事自己喜爱的事情并获得报酬。但寻找如此理想的工作并不容易。幸运的是，我们可以通过调整工作的态度来提升我们对工作的满意度。

人们对待工作有三种态度，即任务、职业和使命感。把工作当任务的人只是为了财富被动地去工作；把工作作为职业的人，除了关注财富积累外，也会关注事业的发展，比如权力和声望等；把工作看成使命的人，工作本身就是目标，他们的力量源于内在，同时也可以在工作中感动充实和快乐。他们的目标正式自我和谐的目标。因此，我们对工作的定位对工作本身及其他生活方面的幸福感均有影响，而使命感的定位无疑最能给我们带来幸福。

寻找使命感需要努力和清醒的头脑。我们可以通过MPS模式来找到最能使我们感到幸福的工作。MPS模式，指的是意义（Meaning）、快乐（Pleasure）和优势（Strengths）。具体操作可以用3个关键问题来问自己：什么能带给我意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么？要注意顺序，然后从答案中找出其中的交集项，也就是我们易效能里说的三圈交集。MPS模式也可以帮助我们在其他生活领域中做出重要的决策，也可以成为管理者的好工具，帮助员工发现和从事自己感兴趣又有意义还能发挥个人优势的工作，这不但可以增强他们的投入程度，也可以提升他们的工作表现。此外，学会认可并赋予自己的工作更多的意义，也是培养使命感的好方法。

幸福并不取决于我们得到了什么或者身处何种环境，而取决于我们选择用什么样的视角去看待生活。同样的事情，视角不同，体验可能截然相反，所以，无论是学习、工作还是生活，我们都要学会去倾听幸福的声音。

三、经营幸福的亲密关系

除了学习和工作，对于个人幸福来说，人际关系也非常重要，其中浪漫的亲密关系是幸福真正的基石。最美好的爱是无条件的爱，即爱上对方的核心价值，所谓的核心价值就是对方最深最真的特性，即对方的个性，比如踏实、力量或者善良等。无条件的爱所带来的力量，等同于给我们建造了一个“幸福圈”，若身在其中，我们就能勇于追求有意义且快乐的事情，所以，无条件的爱才是幸福的源泉，也是美满关系的基础。

但仅有无条件的爱还不够，不要把牺牲等同于爱，两个人的关系其实就算终极财富的另一种表现形式，即幸福的交易，只有在双方都获益的情况下才是一笔成功的交易，这样的关系也才能更长久。但是随着时间的推移，彼此越来越熟悉，激情会淡去，新鲜感会降低，同时对一些问题的看法也会出现分歧，这时候要维持和培养真实的亲密关系，就要将注意力放在“想被理解”而非“想被认可”上，进行深刻的自我探索是保持爱情和热情的必要条件。我们必须打开心灵，于伴侣分享自己最深刻的需求和恐惧，让对方认识到自己的努力，同时还有尝试着去真正的理解对方。一个美满婚姻的第一要素以及最具挑战性的事，是一段你用心经营的亲密关系。通过对彼此的了解来加深两个人的亲密关系，即做一些对对方或两个人都有意义且快乐的事情，这样的爱的旅程才会让我们坚定信心，并创造出充满爱的幸福空间。

四、幸福的本质思考

以上是我们获取幸福的方法，为了让幸福更长久我们还可以更深入地去思考幸福的本质。

1、乐于助人

乐于助人是幸福人生的一大要素，因为为别人带来幸福，就是给自己带来意义和快乐。但有些人认为建立在利己基础上的利他是没有道德价值的，但其实自助和助人其实是分不开的：帮助的人越多，自己越快乐；自己越快乐，就越容易去帮助别人。一个不开心的人不太可能会善待别人。幸福不是牺牲，也不是在现在和未来中二选 一。它既不是纯粹的意义也不是单纯的快乐，既不是只关注自己也不是无保留地为他人奉献—— 它是所有能够给我们带来幸福的要素，是和谐共生的结果。

2、幸福催化剂

每个人都希望天天幸福，但是理想很丰满，现实很骨感，总会有让我们无法快乐的时候，这个时候我们可以借助幸福催化剂，即那些虽小但有连锁效应的事情给我们带来幸福的瞬间，因为具备意义和快乐的行为，就像是暗室里的蜡烛，只需要一根就可以点亮整个屋子。一次幸福的经历，可以感染到我们生活中的许多方面。

此外，“幸福催化剂”还可以帮助我们度过困难的转变期，因为即使我们已经认识到改变的必要性， 改掉旧习惯也是很困难的。从小事情着手比大幅度改变的阻力要小得多，与其坐着不动，温水煮青蛙，不如勇敢去做一些小的尝试，从而激发自己的活力，进而慢慢改掉原来的坏习惯，养成新的好习惯，这样幸福就会慢慢充满我们的生活。