1.目标肌肉:竖脊肌。
2.训练目的:增加目标肌肉的力量与耐力。
3.器械名称:哑铃。
4.动作名称:哑铃屈腿硬拉。
5.设计原理:在做哑铃屈腿硬拉的过程中，阻力向下对抗阻力向上，在对抗阻力的环节中，始终保持脊柱自然生理弯曲和稳定。因为目标肌肉等长收缩有使有使脊柱保持自然生理弯曲和稳定的功能，动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。
6.身体位置:双脚踏实地面双腿自然打开与肩同宽膝关节微屈；收腹挺胸下颚微收，双眼平视前方从侧面看耳肩髋在一条直线上，腰背挺直；手臂自然下垂，双手采用正握闭握中握距握实哑铃，肘关节伸直不锁定。
7.动作轨迹:由下至上，再由上至下。
8.运动幅度:向上时至身体直立耳肩髋膝在一条直线上，向下时身体与地面约45度角。
9.安全提示:始终保持身体稳定，腰背挺直。
10.呼吸和速度:向上时呼气，速度2-4秒；
向下时吸气，速度2-4秒。
