反思日志0622 周五 雨
5:00起床 22:00睡觉
运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）
饮食计划
益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜 木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物 所以食材做法上尽量清淡为主.
早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）
每天5-8杯白开水
一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）
早晨青蛙趴，双手撑床上，已经明显很舒服了，上课时才知道应该是肘撑，难度好大，根本下不去。
饮食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：玉米饼 杂粮粥 毛豆大虾
午餐：烤鸡 肉沫酱米饭（高铁）
晚餐：
情绪：开朗
表情（微笑）
学习 ：
工作：安排百和发货
社交：本来很累了，不想和老师一起吃饭，后来还是去了，买了半个大西瓜（没有冰箱），哇到了现场好温馨，文老师妈妈在做饭，妈妈好年轻，皮肤好好，哥哥做酸菜鱼，好热情，第二次见到文老师的哥哥，嫂嫂和我们是同学。他们人很朴实，很好相处。有一桌好吃的饭菜我就幸福感满满的，疲劳 孤单一扫而光，没吃饭前我就先吃了一块排骨，因为我的到来少放了好多辣椒，这样的场景在我的生活中不多，文老师 张老师 何老师，文老师妈妈，哥哥 嫂嫂 嫂嫂的表弟嫂嫂的闺蜜，舅舅家孙子，还有我，何老师的室友小松，大小11个人，张老师晚上有课先走了，小孩吃饱睡觉了，我们9个人一起吃饭，我是吃到最后的一个人，家的温馨的场景总是很温暖，我也真的没把自己当外人，哈哈。
财务：西瓜27元 火龙果10元滴滴12.37元，2号地铁5元 无锡东G576 9:01开 午餐40元 咸 长沙地铁5元，滴滴步步高广场12.85元
生活（家庭琐事）：
亲人沟通：
型体：注意屈膝，抬头挺胸，打开肩胛骨，肩下沉，收紧后背肌肉
坐车6小时多 有点累。赶这么远的路为的是学习。接下来10多天学习会比较紧张了。加油，自己的选择，努力吧！
