在生活中，我们经常会有这样的体会。
明明明天就要考试了，等到快要睡觉了才匆匆地去走马观花地复习浏览一下考试内容。明明工作报告要在下午3点上交，等到1点的时候才急急忙忙赶起来做；明明9点前就要赶到公司，却把闹钟按了，一直睡到8点半才起床，随便洗涮一下就往公司跑。
每次这些同类的事情发生后，我们就会咬牙切齿地立誓，下次一定不能这样拖延，一定要早早做好计划，用心去做，尽早完成，不能再让自己那么狼狈。但事实是，一秒信誓旦旦，一秒后仍是照旧，于是，生活工作总是如此的循环。
为什么会出现这样的状态？因为我们总为自己找借口来拖延。明知明天要考试，想着，等一下就开始复习，于是，等一下就成了借口。明知3点就要交报告，却在心里说，太多事情要做了，做完这些等一会就做报告；明知9点就要到公司，却想着还有半个小时呢，所以就会不断安慰自己，给自己借口，让拖延不断给自己拉后腿。
要拒绝拖延，必须找出所有让自己产生拖延的借口。太忙、太累、感觉还有比这件事更重要的事情、还有时间，不用急、我就是现在不想干等等。把所有借口找出来，写下来，然后在旁边写上本应要做的事情，以及没做到所产生的后果。最重要的是要在最后一栏写上自己本来要行动时间，通过这些表格和完成的时间，去提醒自己当下要做什么，不做要承担的后果，如果每当自己去完成一项任务时，就要打上勾，奖励自己又克服了一个拖延行为。
不仅仅是普通人才会出现拖延行为，名人，伟人也会有这样的状况。当我们发现自己的拖延行为时，除了后悔、害怕，更多的是要立刻行动起来，不要求自己去做一个完美的人，但必须要求自己立刻行动起来，用心做当下要做的事，做了之后再去复盘，才能找出要改善和肯定的地方，这样，才能真正拒绝拖延。
