文/厚积薄法 

声明：含本文在内，本系列文章均系原创

前引：法律谚语云：“法律的生命在于运用”，抽象的法律条文正是通过一个个鲜活的案例才被人们认识、接受。作为一个法律人，见证庚子年中此国之大难，亲历其中，预备以目之所及、耳之所闻、身之所体，从小处着眼，作一些通俗易懂的法律分析，或者做一些有建设性的正能量建议，不求深刻于专业，只为科普于大众，也算用这一种形式，行爱国之心，参抗疫之事业。

关于新冠病毒，根据国家卫健委发布的《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）》，目前尚无针对性的特效抗病毒药物（见参考资料1）。

如何预防？

钟南山院士说，“免疫力是最好的医生，运动比口罩更能抵御病魔”（见参考资料2），他认为“民众要重视对于此次疫情的防护，但也不必过度恐慌，减少走亲访友，避免去人员密集区域，室内注意通风，勤洗手，多运动，少熬夜。”

人民网上海频道说（见参考资料3），自身免疫力是抵御新型冠狀病毒最好的良藥。

也就是说，这个病毒，没有特效药，主要靠身体免疫力抵御疾病。

恐慌的民众，开始了花式居家锻炼。

但是，作为一名专业教练……的朋友，同时也是一位健身爱好者，必须要点出来，锻炼，不是盲目的！锻炼的结果，会提高肌体抵抗力不假，但锻炼过后，以及锻炼后的一段时间里，身体的抵抗力反倒是比一般人低，而且低很多！这段时间很可能是病毒侵入的时候！

一、运动防不了病毒，健康的体魄能，运动只是通向健康体魄的道路

必须指出，运动能防病毒的说法是错误的，做过康复的朋友会知道，受过伤的人在康复训练的时候，屈伸手指、缓慢地挪步，对他们来说，都是康复理疗或者说锻炼的一种方式，但如果说此刻的他们能够具备了防病毒的条件，那显然是荒谬的，否则所有医院的病人，开始锻炼的一瞬间，都能防病毒了。运动是一种手段，一种方式，它可以让人的身体逐渐地硬朗起来，或许一年，或许三五年后，拥有一个健康的体魄，换句话说，它有一个过程，它不是“举动犯”，而是“结果犯”。

况且，不是所有的人都能通过运动，具备一个健康的体魄，它也有很多条件，例如它必须要和恰当的睡眠、饮食，正确的锻炼方式结合起来，才能够成功，那些盲目训练，五年十年后还是个胖子的人大有人在。

二、高强度运动后“开窗期”内病毒可轻易进入宿主体内感染机体

1994年，世界健身学提出了【open window开窗期】理论的观点，称高强度运动结束后，3--72小时的时间是开窗期。在这个阶段，致病因子甚至是病毒，可轻易进入宿主体内，引起机体感染。这一观点，后经流行病学研究论证并得出结论，以流行性感冒、上呼吸道感染等感染性疾病的发生率，将出现骤增态势。

该图简称“J形曲线”，横轴是运动的强度，纵轴是上呼吸道感染的几率URTI，这条曲线非常明显地反映出，当运动强度超过J形曲线的最低点时，URTI明显上升。

三、突击锻炼等于给病毒开后门！！！

新冠病毒是人类现今尚未经历过的病毒，面对未知，面对全国范围内的声势浩大的动员，面临每天公布的逐渐上升的死亡人数，每个人都感受到死亡在身边徘徊的威胁。加上这个病毒目前尚无有效治疗药物，只能靠自身免疫力的现状，越来越多的人，选择在家里锻炼身体。有的人开始网购哑铃、杠铃，有的人每天尝试1000个深蹲，各式各样，令人恐惧。

这在健身上，称之为突击健身。突击健身，是与科学健身相对应的一个概念。科学健身，是教练员在为健身人员在测试体能、健康状况评估、体适能测试后，在全面了解客户的健康状况、生活习惯、饮食习惯、工作情况，必要时还需要其做一定的医学检查后，才为其量身定做的健身计划（见参考资料5）。

突击健身，作为科学健身的反面，即无视自身的生活习惯、饮食习惯、工作状况、健康状况，不做体适能测试，盲目地上健身项目的健身方式。这种方式，其危害有二，其一是健身方式很可能超过自身身体负载，其二是采用了远超身体负载的健身方式后可能使身体长时间处于运动后免疫力低下的“开窗期”，给病毒创造更有利的侵入机会，使健身变成了把病毒引狼入室。

四、给体弱人士的运动建议

体弱人士，应客观地评价自身的身体状况和健康水平，即便不能像健身教练那样用国家体育总局指导性的测试表格来测试体能和体适能，也可以简单地通过俯卧撑、跳绳、仰卧起坐等居家可以做的健身方式来测试不超出自身舒适性范畴的健身方式。例如，做十个俯卧撑感觉力竭，那么可以选择做六个或者五个，即在最大承受量的50%或60%作为运动量的参考，同时要注意运动的循序渐进，可以从非常简单的、小重量、小数量的开始，慢慢地往上加，加到50%或60%。

具体的健身方式，我推荐徒手、温和的健身方式，不建议上器械，或者非器械的杠铃和哑铃，例如可以结合自身状况选择俯卧撑、快走、原地踏步、跳绳、爬行等。

需要指出的是，我不推荐游泳，虽然游泳是温和的健身方式，但泳池的水是共用的，病毒随时可能会因为附着在水中的颗粒物上进入人体的呼吸道。私人泳池同样不推荐，因病毒同样有可能在某种机缘巧合的情况下附着在水中的颗粒物上。

五、给体魄强健人士尤其是经常从事高强度锻炼的人士的建议

体魄强健的人士，意味着过去可能一直从事强体力劳动，或者一直从事强度较大的健身活动。这些人士可能家里备有大重量的哑铃和杠铃。

但体魄健壮，不代表病毒没有机会。上面提到的空窗期，同样适用这些人士，甚至，假设他们在空窗期感染上病毒以后，强大的免疫力在“无差别攻击”的作用机制下，不仅攻击了病毒细胞，也攻击了健康细胞，免疫力越强大，攻击力越大，即免疫系统过激反应，类似细胞因子风暴，即便病毒细胞被遏制，健康细胞也饱受了重创，甚至多器官衰竭而死。因此绝不能掉以轻心。

腾讯网有一篇文章如下评述：

“对于青壮年来说，他们的免疫系统较强，面对病毒入侵的反应就会较为剧烈，免疫系统会派出体内最精锐的免疫细胞，如巨噬细胞、自然杀手细胞、T细胞等对被感染的细胞进行强有力的摧毁行动，引发非常强烈的肺部发炎。肺部发炎又会进一步驱动免疫系统无差别攻击肺脏，造成没有被感染的细胞后也一样遭到了池鱼之殃。最终的结果就是严重的肺浸润、肺纤维化，最终落得呼吸衰竭，甚至是死亡的下场。”（见参考资料6）

因此，体魄健壮者感染病毒，甚至可能结果更糟，因此绝不能感染病毒。

可以说，除非在“空窗期”，病毒很难感染一个体魄强健的人。

而研究证明，高强度运动后，在“空窗期”，人体亏空，免疫系统抑制、能量耗竭、心理应激（指运动中和其他参与者的排名比较下的焦虑，以及一定要完成既定训练量的焦虑），这三大科学成因，使身体在高强度运动下，身体短暂的【关闭防御】，使病毒有机会乘虚而入。

因此，为避免“空窗期”，对那些体魄强健的人，同样给出几个建议。

一是放弃爆发力训练或维度训练，只做适量的体能训练。爆发力训练是要突破目标肌肉的极限的训练方式，维度训练是在设定以维度训练为目的RM训练组数和次数的训练方式，都要使目标肌肉经过大量撕裂、再生的过程，这个过程不可避免地要经历能量耗竭，进入“空窗期”，因此只建议做必要的体能训练，维持既有体能不下滑即可。

二是建议采用中等强度的HIIT训练。HIIT是世界公认的有氧和无氧结合的超级燃脂方式，它可以使心率快速地提升，疫情期间，高强度的HIIT不可避免地要使身体从平静状态快速进入高心率状态，非常容易使身体陷入极度疲劳的状态，因此，结合自身状况，选取中等强度的HIIT即可。

三是在有条件的情况下，建议中等强度的自重、器械或者杠铃、哑铃训练，原理同上。

最后要说的是，同样不建议游泳，原因依然是因泳池水共用，可能导致病毒附着在水里的微小颗粒上，更容易进入呼吸道。私人泳池同样不推荐，因病毒同样有可能在某种机缘巧合的情况下附着在水中的颗粒物上。

参考资料：

1、中国产业信息网，2020年中国新型冠状病毒防控、研究工作成果及肺炎疫情治疗药物分析，第二章第6节，http://www.chyxx.com/industry/202003/838944.html。

2、搜狐网健康频道，免疫力是最好的医生，运动比口罩更能抵御病魔”，https://m.sohu.com/a/370580895_112631。

3、人民网上海频道，自身免疫力是抵御新型冠狀病毒最好的良藥，http://sh.people.com.cn/BIG5/n2/2020/0218/c134819-33807394.html。

4、本文的外文图和“开窗期”理论援引自微信公众号“运动科学论坛”。

5、健身教练，社会体育指导员国家职业资格培训教材，国家体育总局职业技能鉴定指导中心组编，第3页。

6、抗击新型肺炎，成败在于免疫系统！可为何青壮年更易被病毒打败？，腾讯网，https://new.qq.com/omn/20200210/20200210A0NNRD00.html