阅读建议：

1.在阅读内容之前，我建议大家先读读封面、封底、目录和序言，然后再开启阅读之旅。

2.这本书适合朗读，可以轻轻的朗读，和自己在一起。

3.喜马拉雅有这本书冥想内容的朗读，听着朗读静静的冥想。

4.建议建立文档，每天记录自己的冥想心得。

第一天

弗吉尼亚.萨提亚常被称为家庭治疗的先驱，因其在家庭治疗方面的开创性努力而在国际上享有盛名，它深信人们有继续成长、改变、获得新生的能力，毕生致力于改善家庭系统中人与人之间的关系和沟通方式。

封面《萨提亚冥想》

内在和谐、人际和睦与世界和平，阳光照耀的树林，仿佛照在脸上 ，温暖、宁静、通透。

封底：每一篇冥想都是一份珍贵的礼物，你可以用它温柔地问候自己，陪伴自己。——陆晓娅

萨提亚常常以冥想作为治疗工作的开始，本书所汇集的正是其冥想的精髓，一段段温暖平和的冥想小语，如涓涓细流润泽你身体的每个角落。你会惊喜的发现，自己竟从未与内心如此地贴近，自己竟从未发觉过那些潜藏已久的财富与能量。恍然间，释怀与成长已悄然降临。

爱自己，就请开始享冥想吧！

序：

以谦卑之心陪伴生命

安适的坐在椅子上，闭上眼睛，通过呼吸和身体，感觉到自己的存在，感觉到自己是独特的，有价值的，可爱的珍贵的我们可以从天地宇宙中汲取能量，也总是拥有选择和改变的能力，我们可以允许自己去学习和尝试……

冥想是一段全新和自己在一起的时光，很多细微的感觉会在身体中流淌，灼热与清凉，悲伤与欣喜，脆弱与坚强，其与宁静接受与期待，傲然独立又浑然一体，这些两极化的感觉常常会奇妙的同时出现，彼此交融，这时候我能清晰地感受到自己是一个活生生的充满无限可能的生命存在。

在冥想中，人们不是信息的被动接收者，而是生命的发现者和生活的创造者，我们不仅可以感觉自己问候自己，陪伴自己也可以发现自己，改变自己，创造自己。

很多事情在冥想中发生着：

首先是“允许”（开放自我）；

然后是“觉察”（倾听自己身体和内心的感受）；

还有“感谢”与“欣赏”（珍惜自己、知道自己是独一无二的）；

随之而来的是“发现”（新的可能性）、“掌控”和“负责”（你是你生命的主人）；

还有“联结”（与自己内在资源、与他人和世界）；

“宁静”（带来睿智）与“完整”的感觉会紧随其后……

萨提亚的语言很像散文诗，优美、细腻、舒缓、柔和、纯净、温暖、丰沛、富有想象力和韵律感，更重要的是这些信息充满爱与智慧，无论你是默默的读，抑亦或是轻轻的念出来，你都会觉得这个女人是多么善于用上天赋予他的，才能有多么慷慨的把这些才能贡献给人类。

对于我们这些生命的陪伴者来说，每一篇冥想都会帮助我们更深入的去理解人，理解人的需求和渴望，也理解人所拥有的智慧和力量，带着这样的理解，当我们去陪伴生命，协助生命走上成长之路时，我们会更谦卑，也更有信心。通过冥想，我们可以像萨提亚一样去和自己联结，去和其他的生命联结。

与萨提亚的相遇，就是与自己的相遇，与你我共有的生命力，生命的本质与核心的相遇。这与相遇是如此美好，如此点亮我的生命，我心怀深深的感激。愿萨提亚冥想带领你踏上与自我相遇的美好旅程，教给你如何去聆听、尊重与欣赏自己，与自己的生命力联结，找到自己的力量和资源，从而拥有更美好的内心世界和人际关系，愿你的生命在萨提亚冥想的滋养下，如花一般绽放。

全书分45个小节，第1.2是关于这本书的使用和冥想的使用，3——44是冥想的文，45是冥想中的方法与信息。

一.如何使用这本书

每一段冥想都自成一章，可以单独阅读，每一段都值得细细品味，允许他所传达的信息，以及他的力量完全的冲击你，直到内心深处。细细体味每一段冥想，迎接它所带来的信息，思考它的意义，并践行他的教导。

二、如何使用冥想？

首先找到一条通向直觉的道路及自我感知的那一部分，然后再去到自我的生理部分，比如呼吸，把呼吸与放松联系在一起，给人力量，通过有意识的呼吸和放松，并享受一种有力量的感觉。

冥想中学会“放下”，重构我们不再需要的东西，并用一个祝福让它离开，这给我们的心里储藏室腾出空间。

冥想必须发自自爱的状态，来自于关爱，以及对成长坚定不移的信念，爱和关心提供一种安全感，坐下来放松，允许自己进入到内在的直觉状态，然后才开始去引导。让自己定心凝神，并与内在的能量资源，我的生命力联结。

治疗伤痛需要自立保持在自己的中心，冥想是一种运用我们的大脑直觉来开启更多的可能性，并允许朝向成长和高自尊的变化发生的方式。