《如何成为一个自律的人》是我的系列分享，共九节。在此将其整理成文字稿，并逐节发布，希望大家能有所得。本篇是系列第8节。

01

我小的时候，老家的农村无论耕地还是运输都还普遍用这种拖拉机。这种拖拉机，叫手摇拖拉机，顾名思义，是需要用摇把手动操作才能发动起来。

手摇拖拉机

印象里，我常常能看到黝黑健壮的拖拉机师傅，光着膀子，将摇把插入发动机的圆孔，然后调动整个半边身子的关节和肌肉，拼命地摇动。

随着发动机转的越来越快，开始发出突突突的声音，同时烟囱里开始冒出一阵阵黑色的烟圈。

这时候很关键，一旦摇动的手臂有所松懈，发动机可能又会慢慢熄火，因此，不仅不能停下来，还得加速摇动，直到发动机可以自发工作为止。

可见，要发动这种机器，没有一点臂力和耐力是不行的。而事实上，经常会发生摇到一半，眼看要着了，一松劲就又得再来一遍的情况。

有一个物理学概念叫惯性。

物体常常因为惯性而保持运动或静止的状态。因此，惯性其实有两面性。一面是保持静止，一面是保持运动。

而无论我们让一个原本静止的物体动起来，还是让一个动起来的物体变为静止，都需要消耗一定的能量。

可是，一旦状态改变，就像手摇拖拉机一样，一旦过了那个临界点，原本静止的物体就会因为惯性而自主地运行下去。

陀螺·惯性

02

人的自律，其实也可以等同于某种状态的改变。

无论原来的你怎么样，当你想变得更好时，一定需要先改变现有的状态。

而一次两次的改变并没有任何意义，就像那摇了几圈又松劲的拖拉机一样，你又会慢慢地回到原来的状态。

只有持续地改变状态，直到度过了那个临界点之后，你才算真正地走上了另外一条通往更好自己的路。

跑步

而这个时候，原来那个阻碍你变好的习惯，此时却变成了帮助你保持下去的朋友。然而，大多数的人都停在了临界点之前，于是命运就像那个推石头的西西弗斯一样，不断重复着推石头的行动。

那为什么人改变习惯那么难呢？惯性的力量到底来自哪里呢？

根据研究，习惯的形成背后是有一个自成闭环的机制的（如下图）：

习惯的形成机制

其中，“暗示”会触发一个预期，然后开始“行动”，最后获得所预期的“满足”。而满足的达成，会强化这对“暗示”的敏感性和对“行动”结果的确定性。

比如在减肥中的你，看到了一个诱人的甜点。这个甜点会形成一种暗示，触发一个什么预期呢？就是口舌间的满足感啊！于是你采取行动，买下甜点并大快朵颐。然后，预期的满足感瞬间到来，溢于言表。

满足感的如期而至强化了整个回路，于是习惯便形成了。

当你想形成一个新的习惯时，其实本质上是在和旧习惯对抗。对抗的核心是什么呢？就是旧习惯的满足感啊。

所以，要养成一个新的习惯，重中之重是找到新的更强烈的满足感来替代原来的满足感。

心理学说，成功的源自于成功的体验。

就是当你有越多演说的成功体验时，你就对演说这件事越有信心和兴趣，于是就会有越来越多的成功体验。

而体验的获知，除了真实的经历外，还可以来自于大脑的想象。当我们想象自己“站在讲台上，面对众人慷慨陈词，并获得长久不衰的掌声时”大脑里同样会分泌，让你有满足感的物质。

因此，在获得新的满足感方面，我们最初可以通过小的成功加脑补的想象来不断强化。在每次小的成功后，还可以把这小小的成就分享出去，从而获得外部的褒奖、赞美和鼓励，来强化这种满足感。

其次，是找到一个新的“暗示”。

比如，一双你最喜欢的运动鞋；一个你崇拜的名人的照片；甚至是你想想出来的，习惯养成后的自画像。

让你在意志最脆弱的时候，能随时随地看到他们，并帮助你触发新的满足感。从而采取行动，形成习惯的闭环。

施瓦辛格

03

这个过程需要一段时间，在这段时间里会有一个临界点。我们常说，一件事情做21天，就会成为习惯。这就是一个临界点的概念。

其实，不同的事情，不同强度的满足感，临界点的时间会有不同。

比如，最近网暴陈羽凡吸毒。毒品的上瘾和习惯何须21天？这么强烈的满足感，而获取的行动又那么简单。所以习惯研养成，只需一次就到临界点了。

羽凡

一旦到了临界点，后面就不再需要太多的能量来坚持了，因为习惯的闭环会自我驱动。

那什么时候是你的临界点呢？这个问题没人能回答。

但或许当你不再早起的那天，当你决定休息不再跑步的那天，当你选择了看电影而没有背单词的那天，当你因为各种借口而放弃继续摇动车把的那天，可能刚好就是临界点附近，坚持过去习惯就成了朋友，放弃了，一切就得重头。

就像西西弗斯，如果他把石头推到山顶后，再坚持往前推一点，石头还会掉下来吗？此时此刻，你可能就在山顶附近不远的地方。

西西弗斯

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