关键点:
一、讨好型人格是一种心理障碍
二、讨好型人格让自己失去价值
1.如果你一直讨好对方,只要有一次你不讨好了,之前和谐的人际关系就会化为乌有
2.讨好是一种病,把自己的权力交到别人手上
3.工作中,讨好的人比不讨好的人的工资薪酬要低
三、关系中你所扮演的角色
1.讨好跟地位没有必然关系
2.讨好跟自己扮演的角色有关
3.讨好跟原生家庭有关
安全感、自主性、胜任感《自我发展心理学》
四、怎么做
1.观察、思考
2.学会说不
3.延迟回复
4.天生我材必有用
五、讨好型人格测试
金句:
1.如果没办法克服这种心理障碍,只要觉得“世界上有一个人不喜欢我,那就很可怕,那就天崩地裂”,这样的人一定活得很累,会陷入讨好型人格的漩涡当中。
2.讨好型人格真正的问题,并不在于把自己搞得累得半死,而是在于这样子根本就不讨好。
3.想想自己身上有什么值得自己肯定的地方,而不是靠着别人喜欢我,逗别人高兴,来建立自己的价值。
自我总结:
一、小段子
当全世界都不喜欢你的时候,你别忘了还有我,我也不喜欢你。
这个段子当然很可怕,会让沮丧的人更沮丧。
那要克服讨好型人格只需要耸耸肩膀表示,“那又怎么样?
当全世界的人都不喜欢我,连你也不喜欢我的时候,那又怎么样呢?
讨好是一种心理障碍——活的很累
如果没办法克服这种心理障碍,只要觉得“世界上有一个人不喜欢我,那就很可怕,那就天崩地裂”,这样的人一定活得很累,会陷入讨好型人格的漩涡当中。
二、讨好型人格的本质——失去自己的价值
讨好型人格真正的问题,并不在于把自己搞得累得半死,而是在于这样子根本就不讨好。
1.为什么不讨好?
只要你有一次不讨好对方,你之前所营造出来的什么一团和气啦,和谐的人际关系啦,都会化为乌有!
因为别人已经把你的好讲话、好相处、一切说好,都视为理所当然。
一旦被这样的你给拒绝了,比起被一般的人拒绝,会更令人不爽。
2.对讨好的误解——《讨好是一种病》
我们一旦面对冲突、面对困难,想要生存下去的时候,我们觉得讨好身边的人,是很重要的一个生存方法。
但是
它的问题就是,我们把自己的权力交到了别人的手上,我们会不知道自己的价值到底在哪里?
3.在工作上讨好型人格的弊端
好人得到的薪水比难搞的人要低。在工作场合当中,难搞的女生比好搞的女生多赚5%,难搞的男性比好搞的男性多赚18%。
三、关系中你所扮演的角色
1.讨好跟地位没有必然关系
习惯性地进入讨好模式的人,这跟TA的社会地位并没有必然的关联。
例子
街上的流浪汉,你很少看到这些流浪汉,故意去讨好路人。
路人愿意给TA吃一顿,愿意给TA一根烟,是路人自己的事情。
流浪汉就不觉得自己需要讨好对方,来换取一顿吃的。
2.讨好跟自己想扮演的角色有关
对于本来应该服务自己的人也进入讨好的模式。
例子:
打车的时候,不好意思不跟司机聊天,司机不管想聊什么,都配合着一起聊;
或者是走进商店去试衣服,店员流露出不耐烦的神情,就觉得自己不买东西,好像很对不起店员似的。
危害:
这样的人会无法认知自己的价值,也不尊重自己的感受。
3.讨好型人格跟原生家庭有关
关键词:安全感、自主性、胜任感
此处可参考《自我发展心理学》
正例:
爸爸妈妈在表达对小孩的爱意的时候,有些爸爸妈妈会用很坚定的语气说,“不管你表现的怎么样,爸爸妈妈都一样爱你。”在这种气氛当中长大的小孩,会知道自己跟世界拥有一份稳定的关系,不会因为自己的言行举止有什么不同,而失去这份爱。
反例:
有一些爸爸妈妈在跟小孩子传达爱意的时候,就会附加一些条件。我们常常听到妈妈说,“你一定要好好用功读书,这样妈妈才会高兴哦。”“你要乖乖的,爸爸才会喜欢你哦。”
这种爱就是附加条件的爱,小孩子听久了就会有压力
也许这些爸爸妈妈并不是真的这样想,这些爸爸妈妈心里的爱,应该跟其他的父母亲一样多。可是这样的教育方式,会让小孩觉得自己跟世界的关系很不稳定,只要自己表现的不好,不讨人喜欢,一切都会崩塌。
四、我们怎么做?
1.观察、思考
不要急着自责,要先观察自己怎么讨好别人的?
记下来自己为什么会答应对方?这么做是为了要讨好谁?如果不这样做,是担心会惹到谁吗?这个步骤有助于我们认清每个人的面目,而不是很模糊而抽象地去讨好每一个人。
2.延迟回复。
当别人拜托我们的时候,不要立刻答应对方,把答复的时间拖长。
例子:
“我下个礼拜再回答你”,给自己时间去考虑,真的要这样做吗?所付出的时间成本跟心力真的值得吗?这个步骤的功能,是帮助我们自己,不要反射性地对别人的拜托都说好。
3.学会说不,建立边界意识——底线
你可以找一个安静的、不被打扰的地方,回忆你在过去一段时间内所做的事情,并列出那些你不喜欢但不自主去帮别人做了的事情。然后,写出你为什么不想做这些事情。这一步,你可以找到自己的底线在哪里。
4.天生我材必有用
假设全世界的人都不喜欢我,那我还会有什么优点吗?
想想自己身上有什么值得自己肯定的地方,而不是靠着别人喜欢我,逗别人高兴,来建立自己的价值。
此处可以翻阅——《终身成长》
或者《自我发展心理学》
五、讨好型人格测试题
(共16题,每一题都分为:非常不符合 0分,不太符合 1分,一半一半 2分,比较符合 3分,非常符合 4分)
1.对我而言,让生活中几乎每一个人都喜欢我,是极为重要的
2.即使手头上有重要的事情,我通常也会暂搁一旁先帮助别人
3.我觉得对别人好,为别人付出,我才能被接纳
4.我很少会据理力争,因为我非常害怕机器愤怒或引发争论
5.如果我为别人所做的一切能让他们感觉需要我,那么我就能融入他们
6.要是我没能做到为身边的人付出,我会觉得自己很讨人厌
7.与别人发生矛盾之后,我首先会反思是不是自己的错
8.当别人有求于我时,我总会习惯性地说“好”
9.我会回避一切可能与他人发生矛盾的情景
10.说或做任何有可能让别人生气、恼怒的事,都会让我感到焦虑和不安
11.即使别人的请求让我为难,我也很少拒绝对方
12.如果和别人发生争执,比起坚持己见,我更倾向于让步或中和彼此的观点
13.我宁可委屈自己也不愿拒绝别人
14.对我来说,即使表达建设性的意见/批评,也很困难,因为我担心会和别人产生矛盾
15.如果不把他人的需求摆在第一位,那么我会变成一个自私的人,大家就不会再喜欢我了
16.不管跟谁正面冲突,都会让我感到焦虑,有时甚至会焦虑到有身体反应,如头晕、出汗、心跳加速等