今日大雪，天气晴好。有人可能会说“大什么雪，一个雪毛都没见”。然而，大雪只是冬季的几个节令而已，大雪这天不一定要下雪，《月大令七十二候集解》说：“至此而雪盛也。”，盛者大也，这个节令意味着从今天开始，天气更冷了，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。我们说起某个节气，往往就会自动蹦出一些思维，比如雨水好像就应该下雨，大雪就一定要下点雪，当我们面对一个情境，总是会自动蹦出一些想法，这些自动蹦出的想法，很多时候是有偏差的。对，这才是我要说的重点，我今天要说的是认知行为疗法当中的“自动思维”。
认知疗法指的自动思维通常是偏差思维，或者叫做功能不良思维，是能够引发负向情绪的自动思维。人面对一个情境，通常会给出自己的一个理解和解释，这个解释接下来影响个体的情绪、行为和生理反应，这个解释通常会以自动思维表现出来。比如，孩子正在上网课，你轻轻推开门窥探一下，看见他正用手正在设备的屏幕上划来划去，你脑海里头自动蹦出来的想法是“这厮，又在看什么网页”，接下来愤怒上头心中火起，手下使劲咣当一声把门推开........（接下来的一地鸡毛自行脑补）。
认知疗法要针对工作的思维包括三种：一是，自动思维本身就是歪曲的（你以为人家是在浏览网页玩儿呢，其实是老师让大家百度一个视频）；二是自动思维本身是真的，但是他得出的结论可能是歪曲的（孩子确实是在浏览视频玩儿，你的结论是这货不好好听课啥视频玩儿不好好学习，其实人家是上课时间太长脑子有点锈逗，只是想找一支轻音乐出来，放松一下下）；三是有的自动思维的程度或者难度会给当事人带来负向情绪，比如当事人的想法是这个目标太难了，实现起来太费劲了，这个想法本身是真的，并且结论也没错，只是它的难度会让当事人产生焦虑、抑郁等负向思维，认知疗法把这种情况叫做缺乏实用性。
认知疗法咨询师对来访者的自动思维做工作，通常包括三个步骤：一是向来访者讲解什么是自动思维；二是引出并明确说明来访者的自动思维；三是教会来访者识别自己的自动思维。自动思维一旦被来访者识别，这种思维惯性就会被带动他的意识层面，这样自动思维就会变得可预测，来访者就可以未雨绸缪，构建新的思维模式。
愿流年不负，愿岁月可期，愿良人可待，愿时光不悔，愿梦想可成，愿逆风如解意容易莫，一起温暖美好安康如期而至。
