当下的疫情发展情况牵动亿万国人的心，也再次应证了健康是NO1,没有了健康，什么发展，未来都变的虚无缥缈。为什么同样的病毒，有的人碰到豪无症状，有的人却立马不适，就是和个体的免疫力有关。今晚七点多，无意间听到一堂课“想要不中招，超强免疫力是关健”，是营养学家曾卫荣博士的讲座，今晚我就把笔记简单的分享一下，希望大家有所帮助。

      反复感冒、肺炎、咽炎、扁桃体炎等整个呼吸系统的毛病都是由于免疫力不够造成的。免疫力不足有可能是贫血、消化系统不好、饮食不均衡造成的。以下4点直接导致免疫力低下1、蔬菜水果摄入不足2、甜食过量、3、长期高脂肪饍食4、常吃油炸食品。

    1、贫血、过瘦、四肢冰凉一般是由于优质蛋白摄入不够，要适当补充鱼、禽、肉、蛋、奶。

    2、维C不够，维C与白细胞数量直接相关，要多吃新鲜的蔬菜、水果。

    3、维A缺乏，现代人长期面对电子产品，消耗过多的维A,皮肤粗糙，毛孔粗大，角质层厚都有可能是维A不够，需补充胡萝卜素，而胡萝卜素在红、绿、黄色食物中含量较高。

    4、维E不够，坚果富含维生E，但同时热量较高，所以日常维E的来源是通过压榨的植物油摄入。

    5、锌、硒矿物质的摄入，适当吃海鱼、河鱼、贝类等海产品。

    除了上述几个从食物中摄取的营养素，免疫力的高低还与睡眠有关，专家建议每日不低于6小时睡眠，睡眠越短，免疫力受损的机率越大。运动肯定也是相关的，建议一天30分钟的有氧运动，每周3-5次。还有长期压力大，负面情绪久，也影响免疫力。另外经常食用抗生素，建议在服用抗生素后2小时后及时补充益生菌。保持每日足够的饮用水量。

      这看似简单的笔记，持之以恒践行起来就不是那么容易，只有吃对食物，才有好的细胞，才能拥有好的免疫力。张文宏专家说了：“最有效的药物是人的免疫力。”让我们一起努力，为国家、大家、小家提高自身的免疫力。