一、笔记
往往把改变简单地想成，做想改变的行为相反的事情。
有时候，无法改变，不是因为不知道方法，而是因为不了解自己。
要放弃已有的适应机制，改变成新的适应机制。需要面对内心真实的爱和怕，需要改变思维方式，需要走出心里舒适区、获得新经验。
心理免疫X光片：四栏表
心理免疫：人的心理免疫系统，排斥采取新的行为，以此来维持心理结构的平衡和稳定。本质是一套焦虑控制系统。
心理免疫X光片：像X光片一样，把心里真正怕的东西给照出来。
第一栏：我们希望达成的行为目标。是用行为来标识的目标，而不是情绪目标、能力目标、结果性目标。
第二栏：正在做哪些跟目标相反的行为
第三栏：这些跟目标相反的行为，有哪些隐含的好处。
第四栏：让这些好处成立的重大假设。
二、自己的话
为了避免焦虑，人有一种无法被感知到的心理免疫系统，因为这种系统，而去做的一些行为。
如果不够了解自己真正害怕的东西，只是从表面去改变行为，是很难做到的。
而通过四栏表，可以照出内心大象真正害怕、真正焦虑的东西，进而知道背后的假设，如果从源头上知道假设不科学、不成立，才可以继而知道所做出的行为不对，可以使改变 变得更简单。
三、我的应用：
第一栏：希望达成的行为目标。
--希望每天50%的时间去看行业业务、项目、方案、产品、架构。
第二栏：正在做哪些跟目标相反的行为。
--先找其他事情做，把这个事情优先级放在最后，往往时间被其他事情占据。真正花在学习上的时间很少。
--没有目标、只有简单很粗的计划，而且计划的执行情况不好，没有按计划完成。
--学的时候，边学边想：要学的东西好多、自己学得好慢。打消自己学习的积极性。
第三栏：这些跟目标相反的行为，有哪些隐含的好处。
--怕太难、怕太多、怕记不住、怕学不会、怕时间不够用、怕学得太慢。
--如果我去学，就会发现自己很笨，看了很多遍看不懂、记不住、理解不了。
第四栏：让这些好处成立的重大假设。
--如果我去学，就会发现要学的东西很多、很难，就会知道原来自己好笨。我不去看、不去学，就不会遇到不懂的东西了，也不会自己去证明自己很笨了。
假设的来源：
社会、地理课程，不愿意死记硬背、不愿意学，怎么也记不住，然后放弃。
死记硬背的东西，会让人变笨。不喜欢这种不用思考的东西。
