压力是生活和工作中的一种常态，与我们一生相随，花多点时间了解压力的前因后果，这投资是值得的。

几乎每一种让人觉得不舒服甚至是感到威胁的情况都可能引起压力，产生影响的压力大小是客观要求和对自我克服能力的评价这两个因素交替的结果。主观评价决定着一些要求对人来说是负担还是鼓励，个人评价则与自己的资源和社会准则有关。

说白了，压力诞生在我们自己的一念之间，但接下来所引起的身体的反应可就不一定了。

那么，压力究竟是如何作用于我们身体呢？

先来个小科普吧

任何形式的压力都会通过干扰部分激素的正常分泌，从而影响身体的不同器官的连环反应，呈现不同的影响和症状，不全是好的，也不全是坏的。

压力主要干扰身体制造三种维持平衡和“正常”的重要激素：

1,血清素：具有安眠作用.血清素与太阳周期同步循环，根据暴露在阳光和黑暗中的时间进行自我调节。在24小时内，血清素转变成褪黑色素，然后再变成血清素。这个过程可以调节能量、体温和睡眠周期，从而控制生物钟。压力会改变血清素的循环节奏，压力大的时候睡不着是有科学依据的。

2,去甲肾上腺素：与肾上腺素相对应，在身体感到压力的时候释放，与每天的体能循环有关，有助于克制压力。压力过重会干扰去甲肾腺素的分泌，导致能量和动力的严重的缺乏。这种感觉就像在很多严重事情需要完成的时候，你却只想坐下看电视那样。去甲肾腺素的分泌如果遭到破坏，你就可能永远坐在那里，看着电视,完全没有兴致和力气做任何事情。压力大的时候，拖延症发作也是有科学依据的。

3,多巴胺：是一种与大脑释放胺多酚有关的激素。从化学角度来看,胺多酚类似于吗啡、海洛因等镇静剂，具有止痛功能，受伤时身体就会释放胺多酚帮助器官活动，同时，多巴胺使你对喜爱的事物产生美好的感觉，也让你对生活本身产生幸福感。如果压力破坏了身体分泌多巴胺的能力，多巴胺过少，那么对疼痛的敏感度就会上升，乐趣和愉悦感锐减，人生变得平淡而压抑。

那么，压力改变了部分激素的正常“工作节奏”，究竟带来哪些影响呢？

继续小科普：

对大脑：大脑在压力过重时，会使身体做好处理危险准备，思维和应对更加迅速。达到忍受压力的临界点之后，大脑就无正常工作，记忆力减退、丢三落四。注意力不能集中，丧失意志力，不良习惯爆棚。但值得提醒的是，压力的临界点也是可以不断迁徙的，换句话说，抗压能力强其实也就是不断承受压力的自然结果。

对胃及心血管：身体进行压力反应的第一步就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质，使身体做好迅速反应的准备。因此，很多经历压力、焦虑和紧张的人也会出现胃痛、恶心、呕吐、腹泻等症状。

对皮肤：压力会延长皮肤问题发生的时间，疲惫的免疫系统则需要更多的时间才能修复各类损伤，最后才能顾及皮肤。长期压力会出导致慢性粉刺的出现，还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

对免疫系统：当长期释放的压力，导致激素破坏了身体平衡之后，免疫系统就要开始罢工了，这个时候，问题就严重了，各种各类的问题接踵而至，最极端的结果就是让身体直接歇菜。过劳伤身、过劳猝死，基本就是这么回事。

问题来了，那究竟如何释放压力呢？

压力由一念而生，自然也可以通过调整心态和价值评估标准来灭掉，但这种抽象、无法执行的内容不是我们现在讨论的要点。

有没有科学的、简单的、效果明显的压力纾解方式呢?

有，并且很多，例如健身、散步、瑜伽、户外旅游，等等，都是不错的选择。

但我们今天只谈最方便、最容易操作的方式。以下两个短平快的版本应用了冥想和瑜伽的一些方式，让自己退后一步观察自己的情绪和身体。只需要几分钟，给自己缓解压力带来的感觉：

减压方法1：

-闭眼

-深呼吸：吸气3秒呼气3秒重复

-注意腹部肌肉随呼吸胀缩-

-脑部的重量-眉部压力

-嘴唇的湿润程度

-脸颊肌肉的紧张程度

-放松你的脸部肌肉

-整个身体的重量

-腹部肌肉胀缩的感觉

-你手臂的重量

-你双手的重量

-留意你指尖的的重量

-你手臂和肩膀的紧张程度

-放松你的手臂-注意你腿部的重量

-你大腿肌肉的紧张程度

-放松你的腿部

-注意你小腿和脚部的重量

-感觉你大脚趾的存在

-现在-注意你全身的重量

-长叹一口气后放松-放松你全身的肌肉......

减压方法2：

-深呼吸开始

-注意你的腹部肌肉正随呼吸胀缩

-注意这种胀缩给你带来的感觉

-想想是什么情况让你感觉有压力

-重复想想最近你对自己说了什么,并将注意力集中在这些话语上

-注意你脑中浮现出的一幅幅图片

-当这些图片出现在你脑中时,想象出一个大型电影屏幕-将这一幅幅图片定格,就像 在放幻灯片一样

-想想你希望目前情况会变成什么样子-想想目前问题解决,你得到你想要的结果后你的感觉

-想象自己所希望的最终结果的景象,以一幅图片的形式出现。让这幅图片以幻灯片的方式在脑海中浮现

-以第三人称看整个结果

-当你看到这幅图片时,保持笑脸并对自己说:嗯......啊......好爽......

-做一个很深的深呼吸,同时让这幅图片在脑中越变越大,越变越大。

-将这幅图片放在一边,然后按照你所希望事情发展的结果再想象出一幅图片

-这是后来你享受这个结果时的图片

-看看图片中你笑得多么灿烂-再次深呼吸,也让这幅图片在脑海中变大、变大。

-回到你想象出的第一幅图片里

-脑海里象放电影一样,播放你走入图片里、里面场景真正发生时的情景

-记住要保持微笑。

-用第二幅图片重复一次这个过程。笑着对自己说:嗯......啊......好爽......

-如果在图片中你周围有其他人,你可以对他们一个个说:哼!

-注意到图片中每一个人都在笑,都显得愉快而放松。

-尽可能多次重复这整个过程。你会发现这样做是一件很愉快的事。

要彻底远离压力么？还是不要吧，毕竟压力使人进步，还能诞生很多创意；能彻底消灭压力么？那几乎不可能，有压力才有动力，人要进步社会要发展，缺了还真不行。

我们能做的，是适度控制情绪和身体，这可是能直接提高生活品质的正道。