文：瑜之初心
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一提到瑜伽体式，大家必然会联想到“山式”，这个外行人看起来再容易不过的体式，在瑜伽人眼里却有难以企及的高度。
这个神奇的体式究竟有哪些门道，今天我来给大家说道说道。山式是属于站立位的体式，也是所有瑜伽体式的基础，瑜伽讲究正位，而山式恰恰是正位的原型。
山式不是简单的站立，可是非要人说出个一二三所以然来很多人又不知道从何说起。
常人可能会觉得正确的山式就是不要弯腰驼背，站直保持昂首挺胸的状态，这只是一个表象的山式，透过现象看本质，由表及里究竟是哪些要点促使身体形成这样的表象呢？
瑜伽初学者可能会会从专业角度提到山式里的脚趾抓地、骨盆正位、肩膀下沉，没错，不过只答对了一半，接下来我将结合所学融入自己的理解给大家细细拆解一下这个体式。
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山式需要关注身体的点总共有6处，我们从下往上说：
1、脚掌：
脚掌是整个身体的承重点，所以根基必须稳，就跟建房子打地基一样，6个桩的基础显然要比4个桩更稳固且承重力更佳。脚掌也一样，只有根基稳上半身才可以游刃有余的变换各种体式。
如何稳？必然受力面积要大，所以做山式的时候，前脚掌的两个点和脚后跟的点要牢牢固定住，然后用力抬起脚指头保持大大的张开状后慢慢铺开在垫子上，这时候感觉两个脚掌就跟吸盘一样固定在地面了。
2、大腿：
正常站立没有注意大腿肌肉发力的话，整个腿的肉松垮往下泄的，这时候你观察腿围都会粗一些，在这里有个点一定不要让膝关节超伸，稍微屈一点点膝，然后让大腿肌肉发力往上提的同时往外旋，这时候明显能感受到膝盖骨有上提绷紧，保持这个状态然后缓慢的站直腿，这时候你的大腿就基本在顺位的状态了。
3、髋部：
也就是骨盆的位置，小腹和尾骨间，由于平常工作生活习惯原因，很多人腰都是往前塌的，有点小肚子找大腿的感觉，这就是所谓的骨盆前倾，在这个山式里我们必然要保持骨盆顺位，相当于把这个往外倒水的盆扶正，小腹部上提，尾骨往下拉，直到这个“盆”恢复水平。而在调整这个骨盆的同时，相关肌肉比如髂肌也是在发力的，所以大家调整的时候要去感受内部肌肉的牵拉力。
4、胸腔：
胸腔保持打开的状态，就是常说的抬头挺胸，但是这个“挺”也是有个度的，不能过度往前推，虽然胸腔过度往前推会感觉胸腔打得更开了，但是这时候也会造成整个上半身的重力往前移了，间接的对下肢造成了一种压迫，同时也会导致肋骨外翻。保持在大腿上方的位置开胸即可，找到两个肩胛骨下沉往中间似夹非夹的感觉。
5、肩膀：
这里的肩膀是可以结合前面的胸腔一起调整，开胸的同时肩膀下沉，感觉后背肌肉牵拉着肩膀往下沉，手放于身体两侧。
6、头：
前面肩膀下沉的时候这里的头也就是脖子以上段要对抗着这个下沉力往天花板的方向走，这也是我们常常听到的口令“头顶心向上”的感觉。如果头不去做对抗，随着肩膀下沉往下掉的话，我们前面讲的框架又都散了。
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下稳上拔也许就是山式的要义所在吧。上述就是“简单”的山式里我能想到的所有要点，如果伽人们还有补充欢迎留言。
初心碎碎念：复更后的我经过两周的摸索，兜兜转转发现自己还是最擅长写瑜伽的文，看来只能跟瑜伽磕上了，我继续更新自己的学习库了，有新的感悟理解都会跟伽人们分享，理解得不到位的地方也欢迎大家指正，“瑜之初心”又回来了。
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