今天的干货 献给一个女人最神圣的时期： 孕期。
由 我家瑜伽正处于 孕期的 资深瑜伽老师 静静老师 给各位准妈妈们带来站立，坐下，仰卧，捡物的孕期正确姿势示范，帮助大家轻松度过孕期！
1、站姿→坐姿（坐下来）
保持双脚朝两侧打开，与骨盆同宽，左腿向前一小步；
双手向前寻找到地面，后方小腿、脚背慢慢放下来；
稳定下来之后，左腿往后撤，双腿并拢（或交叉）情况下，将臀部轻轻坐下来；
▶ 注意：如果感到腿部及脚步酸麻或紧张，可以用瑜伽砖或抱枕放在臀部下方，将骨盆垫高，来缓解腿部酸麻，同时可以让腰部伸展，给腹中宝宝更多的空间。
2、坐姿→站姿（站起来）
一条腿迈向前方，双手向前放在地面，将重心从臀部向前转移到手；
两手保持稳定，将后方腿部向前踩在地面上
双手轻轻放在我们的腿上，将背部挺直，慢慢站立起来；
▶ 注意：调整好呼吸，如果过快的站起，可能会导致晕眩等不良反应，因此，孕中期妈妈们要注意站立过程一定不要过快和突然哦！
3、坐姿→仰卧（躺下去）
当突然仰卧或直接仰躺时，腹肌会收缩，这样会刺激和挤压到腹腔内的小宝宝，因此我们可以采用侧卧转仰卧的姿势，借助手臂力量来缓解腹部力量的压力。
右手掌撑地，双腿往右后方平放；
▶ 注意：左手撑地，右手小臂慢慢贴地，借助手臂的力量，整个身体的侧面慢慢躺在地面上，再转过来变成仰卧。
4、仰卧→坐姿（坐起来）
右臂贴地，身体侧卧；
左手撑地，借助手臂的力量支撑地面，带着身体逐渐恢复到坐姿。
5、弯腰捡物（捡东西）
如果直接弯腰，会挤压腹部，会让腹中的小宝宝感到不适；
物品在右方，则左腿向前迈一步，并屈膝；
臀部向后推，腰背挺直，重心放在左腿上，用左手撑住膝盖；
右手捡起放在右侧的物品。
通过臀部向后推，腰背挺直这样可以给自己的腹腔创造出更多的空间，让宝宝在腹中更舒适。
这些小小的姿势调整，就可以帮助你有效的减轻孕中期的不适感哦！还可以让你的小宝宝在你的肚子重更舒适安全的健康成长！宝妈妈们赶紧练起来啦~
▲ 动图配套视频来啦！温柔的静静老师全程讲解~快来围观！
（也希望大家照顾好身边的孕妈妈哦，给她们多一些耐心与方便~像这样我们看起来很简单的坐下，站起，捡东西的小姿势，对于孕妈妈来说都需要小心翼翼，付出更多~）
