作者关于注意力紊乱执行力功能障碍的建议，我觉得我很有必要针对自己分析一下。因为在我将自己的实际情况结合作者书里的知识点进行归纳后，发现我有一个问题点在这里。

是的，我有时候注意力不集中，执行功能，或者说远期执行功能有一些障碍。

我要管理好自己的时间，一个时间点只专注的做一件事。

找出关于长期的对自己而言最重要的事，每天抽出一个时间固定做这件事。

有些小事情，想到什么做什么，特别是一些现在想到又可以马上去做的事，马上做。

慢慢有意识的安排自己的时间，将自己的时间关系整理清楚。

我非常惊喜的看到作者在最后一章里有一些关于父母改善孩子拖延症的建议，这对我来说实在太有用了。我在前几篇笔记里就有提到过，我的孩子也有拖延症。

在互相挫败的怪圈里，作者说的鼓励，失望，恼火，僵持四个阶段有时经常发生在我和孩子身上，我和姐姐经常陷入这样的怪圈，我的鼓励给她再带来了压力，她没有做好慢慢对自己失望，有时候会通过情绪发泄出来。以前从来没有意识原来在我以为是鼓励和对她好的言语和行为，以她的立场来看是一种压力和伤害。

作者归纳的对拖延毫无帮助的不起作用的五点做法，我几乎在生活中全都做遍了。而他提出的起作用的态度，我却经常在生活中忘掉。

我每天是用什么心态跟姐姐交流生活的？

我每天是用固定心态跟姐姐交流生活的，我没有培养自己的成长心态。我总是为她又做完了一本作业高兴，却从来没有为所付出的努力，认真投入的精神和学到的东西表扬她。我总是因为她得了一朵小红花高兴，却很少问她在学校里对哪些事情感兴趣。我总是对她没有做好某件事指责，却没有陪她一起思考从这件里学到了什么，怎么可以在下次做的更好。我常常忘记了我和她是两个不同的人，她的问题不是我的问题，她表现的好坏不能做为我发泄自己好坏情绪出口。我要意识到她的思考方法跟我的思考方法有区别是正常的，每个人都有表达意见和决定某件事的权利，不能随意以成人的立场去否定它。而且也许我自己本身就有问题，所以认知上有差异是件正常的事。我要提醒自己我和姐姐是两个不同的人，

我们可以互相帮助，双向协作，但不能我一方面的强势指责命令。我是他的伙伴，她是我的伙伴。即使当我们一起合作也没有做好这件事，我也要控制好自己的情绪，把关注点放在分享彼此怎么改善才能比做得比之前更好的良性经验上。我要记住什么对我是最重要的，于我而言，爱姐姐是最重要的，她快乐成长是最重要的，她本人远比那些表现重要。

我要认真记住作者对父母的一些建议，用以下这些特殊的处理技巧，并把它运用到自己实际的生活工作中去。

1.帮孩子设定小目标。教她将任务分解，要她了解做任何事都要一步一步来，同时设定休息时间。

2.帮孩子识别时长。让她变得务实，预测做完一个任务需要多长时间，真正完成又用了多长时间，教孩子使用计时器，了解时间。

3.设置清晰的限定和结果。要让她知道要做到什么事情，做不到的后果是什么。要让她自己决定什么时间做完，而不是什么时候开始。考虑和她来一份书面约定，教她务实并坚持不懈的达成结果。

4.相应的奖励进行鼓励。告诉她奖励的是她努力，创造和坚持的行为，是为目标完成的每天做的每件事而奖，不是为结果而奖。还要在她拖延的时候，将“借口”转化为“奖励。例：你饿了，再写10分钟吃点水果。

5.记住这是谁的事。孩子才是这件事的主人。孩子不是我的延伸，她的表现不是我个人价值的反应，调整好自己的失望，好强，愤怒，指责等情绪。决不为她做她自己能做的事，不挽救，让她自己品尝苦果。（如果我用时间帮助她完成某件事，用”时间交易“，让她通过为做某些事偿还我为她付出的时间。）

6.尊重孩子独立自主的需要。保持弹性，让孩子有选择的佘地。慎重选择指责和自我所认定的标准，指责和我的标准比帮助孩子按照自己的发展更重要吗？

7.不管是自己还是孩子，拒绝完美主义。诚实的面对错误，不夸大不逃避，承认人的局限和缺点。

8.谈谈恐惧，自己的和孩子的。”勇气不是不恐惧，是征服恐惧。“恐惧是我们普遍的人类经验，很多原因会让我们恐惧，即使恐惧，我们依然可以行动。

9.用好奇心而不是用判断来聆听她告诉我的事。克制自己不用恼怒，不信任，蛮横或者其它类似的语调跟孩子说话。不对她的拖延问题表示贬低，羞辱，嘲弄或轻蔑。即使是不好的情绪，即使是拖延也必须尊重，帮助孩子管控她这些带来障碍的情绪，冲破阻力采取行动。

10.是否存在需要专业冶疗的情况。抑郁，注意缺陷，多动症，躁郁症，对立叛逆性障碍，焦虑症，睡眠障碍等其它。这个我家的姐姐不存在。

我要和姐姐一起规定明确而具体的限制，最后期限以及没有完成的后果，即使最后没有完成，我也要负担起后果，即使她有可能拒绝跟我协作或者中途反悔，我要在跟她交谈之前，花一点时间让自己的心情平静下来，一起面对。

我要帮助姐姐脚踏实地，现实的对待我和她一起制定的目标。我们一起分析做好一件事有哪些行为，她花多长时间去做这些事，用什么方法可以做的更好而不是更差。我要帮助姐姐设立短小的中间目标，并设立一系列的步骤去实现它，在实现在这些步骤的路上监督，提醒，帮助她。我要奖励她一路上的努力和进步。任何进步都值得确认和奖励，努力也是。我要在她中途碰到困难的时候给她鼓励，陪她聊天或者一起休息片刻。我要让她在达成最后的目标之前，欣赏和珍视自己所做的事。

在我们的相处中，如果我真的生气了，我要直接告诉姐姐。我要告诉她我生气这件事的原因和对我造成的影响，而不是采取发怒讽刺和严厉的批评指责。我要让姐姐知道，她比她所做的事重要。我对她的认识和尊重不仅仅局限于她所做的事的好坏，我更希望她能正视自己，了解自己并接纳自己。

我还要为我自己考虑。因为只有先照顾好自己的情绪和生活，才能协助他人一起更好的生活。

本书作者用大量的篇幅引导我们了解关于自我拖延背后的一系列成因，它告诉我拖延的形成是因为自我对自我无意识或有意识的放纵与逃避，处理拖延的问题其实是一个面对自我认清自我的问题。当你知道意识到了自己有问题，你就会想办法去解决它。

在《拖延心理学》的后记里，作者汇编总结了12个拖延的处理技巧，我会身体力行，用实际行为慢慢尝试，打破自我思维里和身体行为上的固定状态，用一种全新的方式去思考和生活。从此刻开始，认真铭记并执行书里的建议和忠告。

还是那句话，我要用书里的知识改变我的思维和行为，让我成为一个全新的我更喜欢的自己。