一、什么是“习得性无助“？

塞利格曼1967年实验

把狗关在一个铁笼子里，给铁笼子通电，狗需要逃离电击，他渴望通过自己的努力掌控结果，但是笼子是封闭的，无论它怎么努力，它都无法摆脱这个环境。经过一段时间的实验，当通电蜂鸣器再次响起来时，狗放弃了任何努力，即使你把铁笼子的门打开，告诉它已经有出口了，就像孩子遭受反复挫败一下，它不再做任何努力，而是趴在铁笼子里一动不动，不再做任何努力。

解析：第一、铁笼子是不可控的外界环境；

           第二、狗放弃了努力，承受痛苦；

           第三、形成了某种观念，无论自己如何努力最终无法左右结果。

塞利格曼的电极狗实验反映了习得性无助包括三个相互关联的因素：环境、放弃努力、在观念上形成相应的认知——预期所有自主的努力和行动实践都无法改变结果。

就像很多孩子在学习上遇到的困难一样，无论我怎么努力，我都无法把控结果，我不是学习那块料，形成了习得性无助。还有很多在职场上总被老板打击的员工，无论他怎样努力都无法把控结果，自己如何努力都得不到晋升，形成了习得性无助。

偏向于悲观解释风格的人很容易形成心灵上永久性的创伤和障碍，而具有乐观解释风格的人，在遇到困难挫折失败时往往能抵抗抑郁焦虑，能更快的从无助感中走出来。抑郁就是长期的永久性的对自己的不可控感。

二、习得性无助的形成条件

1、在时间维度上把失败解释为永久性，

2、在空间的维度上把失败解释为普遍的特征，

3、在人格化过程中，把经历的挫折失败解释为指向自己，自己一事无成一无是处，内在形成较低的人格特征、较低的自我评价、妄自菲薄。

把这些解释风格结合起来，就会导致自我挫败，对自己不可控，一种内在的、永久的、普遍的、悲观无助的解释。

三、如何疗愈心灵？

疗愈心灵从观察自己的解释风格开始，观察自己的解释是偏向消极负面，还是偏向于积极乐观的解释风格；把情绪在时间和空间上永久化还是普遍化；把无助感内化成一种完全低自尊的表现，还是正面积极乐观的解释？

先照照镜子，借助塞利格曼习得性无助实验，正式走进疗愈心灵的旅程。

1、举个例子

（1）、比如游泳，有的人对安全的评估只要达到60%，就会下水游泳；而有的人而必须对安全的评估达到100%，他才会下水游泳。哪里有绝对的安全？

假如100个人下水游泳，1个淹死了，而你不再关注那99个人学会了游泳且更加有能力掌控风险的人，你会形成一个认知，游泳是极不安全的，你不关注那99个人；其实那99个人更有掌控感、更有力量。你的眼睛老是盯着那1个淹死的人，不看那99个人。很多人都是悲观的、恐惧的，就是因为他总是盯着那一个淹死的人，而有的人是盯着那99个人，盯着那些活得好的人。

（2）、再来，飞机与高铁哪个更安全？高铁与开车哪个更安全？

从统计学上讲，飞机比高跌安全，高铁比开车安全，而我们大部分人会选择开车，因为开车我们更有掌控感。

生活本来就是充满偶然性的，杨老师相信科学的统计，高铁的风险低于开车，而飞机的风险低于高跌，而大部分人相信感觉上的可控感。。。。，

2、了解疗愈的不同特点

（1）、解释风格不一样，有的人总是善意的解释他人和这个世界，有的人总是消极悲观的解释所有的人和事。即描述这个事是永久的还是暂时的？对困难、挫折和失败的解释是永久的，还是暂时的？

例如：数学考不好

一种解释为：我就不是学习数学这块料。

另一种是暂时性解释，数学没有考好，只是这一次没有发挥好，这一次没有考好。高考失利

一种解释：我就是一个倒霉的人，永久性解释，

另一种解释：我这一次没有考好，不代表下一次考不好，暂时性解释。

句式为：你总是/从不～永久性解释；

你有时候/近期～暂时性解释。

（2）、从空间的维度解释不一样：

读书没有用，把所有的书作为普遍特征，读这本书没有用。

女人两性关系失败，所有男人都不好，把男人普通化了；这个人伤害了你，并不代表所有人都不好，你仍然对所有人保持善意。

（3）、人格化方向不同。

一旦失败觉得自己什么都不是，自己是让人讨厌的，走向低自尊。

抑郁症=预先的悲观+失败的经历

董进宇博士说，没有经历困难挫折失败的人还没有生出来呢，作为一个有情物种，在心灵世界没有经历过创伤的人也没有生出来呢。

四、回到生活：

从小自己是一个逆来顺受的人，只要在自己的底线内，一般事情都会接纳。2022年对我来说是颇不平凡的一年，我在经历了工作的压力打击，然后被强行更换工作。这触碰了我作为人身的底线。想过了各种办法，做好了最低处的后果选择。

凭着自己的一腔热情，对人性的信任，找到了我自认为可望而不及的领导。没有提要求，没有诉说自己的难处，只想表达我对领导的尊重和感恩。令我没想到的是领导关注了我的工作，并且帮助我调整了工作，关心我工作的开展情况，给予了我最大的鼓励和肯定。这在我以往不自信的人生经历中掀起了不可名状的波澜，我突然的感觉自己活过来了，感受到人生的意义，感受了生命的底气和力量。

特别喜欢这位领导对我说的话，像邻家大哥、像亲人一样的语重心长。他告诉我很优秀，他告诉我在有的方面他还比不过我，他更告诉我他也不喜欢被人关注，他也害怕在众人面前讲演。他更告诉我，逼自己一把，你会不知道你有多么优秀。是的，就是这样一连串的人生感悟，一连串的对我的肯定悦纳，我萌生出了我是可以的，我是可以突破的。我和这位领导说自己有一种习得性无助的心理，领导说，如果你尽了最大的努力，不管最后是什么结果，你都不会后悔。否则，总是后悔说，我当初如果怎样就不会怎样了。领导用自己的人生经历为我解读理论上的知识如何在现实中落地，他是我的人生导师！

问题是，若是我接纳了自己最低处的选择，而不去勇敢的寻求领导的支持，相信我就错过了这样一位优秀导师的教诲。

诚如刘文明老师说，不好的事情出现，勇敢面对并砸破他，就是“彩蛋“。否则一直是心头的阴影叫”失败“；思想是穿着破衣烂衫从荆棘中一路走来的，只是在最后走上讲台才换上了正装，带上了光环。

五、感恩感谢

写在2023年元宵节，感恩我生命出现的所有的人；

感恩我的人生贵人，感恩我的导师，感恩我自己

2023的每一天，我愿意接受宇宙所有的安排，以它觉得对我、对我们最有利的方式。

2023的每一天，都是爱的，慈悲的，自由的，感恩的，丰盛的满足。

2023的每一天，都活在爱里，慈悲里，自由里，感恩里，丰盛的满足里