眨眼2023年的4月已经结束了，在与时间赛跑的过程中，有一些做的还不错，如坚持写手账，但也有做的不如人意的事，如早起，阅读等。期待在接下来的8个月时间，可以不辜负这美好的青春。

一、职业发展篇：

般若选择的职业方向，也是经历了很多的曲折，但最终还是朝着自己的愿望发展着，是否可以成为学术和实战都厉害的人，这需要般若付出不亚于任何人的努力，想要学术有成就，就要在专业能力，科研能力等有大的成就，平日需要投入时间在专业学习，阅读大量中英文文献等，若要实战也OK，需要有一套系统的解决别人问题的专业方法，需要集中古今中外的知识精粹，都能为我熟练的应用。

1.专业提升

般若手边有很多专业的书籍，如果不沉下心来研究透，那还是没有打好基础。除了专业书籍，可以拓展自己的专业能力，通过系统的学习来夯实基础。行业的会议若有机会参与，还是多多走出去，囤积的一些好的会议，也要重新学习。

第十八届师徒班学习（2022-10）

O：精进专业能力（基础、中医、营养、调理等）（16本书）

KR1：完成第一阶段16本教材的学习

KR2：完成第二阶段案例分析课的学习

KR3： 完成周边其他教材的学习（4本+）

完成进度：

KR1：7/16（已经完成：人体解剖生理学数据运用、精准营养学检验数据分析与运用、营养缺乏病营养调理、可作为保健食品的物品成分分析与使用、临床症状与营养素运用、中医学基础实践与指导，中医营养配餐）

KR2：

KR3：

专业认证-注册营养师（2021-2026）

O：注册营养师能够助力般若的健康事业

KR1：完成《中国营养科学全书》上册和下册书籍的学习

KR2：整理并完成高质量的会议学习并吸收内化

完成进度：

KR1：上册266/1058页 （同步看电子版及纸质书。）

KR2：

2.专业英文提升

课程包含五门，如整合医学，草药学，正念冥想，芳香疗法，心理学。大约需要花费3年的时间学完，目前是第一门课程的学习，已经学习了4个月，已经感受到了纯英文学习的挑战，般若能否坚持下去的动力是什么？听国际会议不用翻译，可以写英文论文，有机会做访问学者，英文演讲机会等。唯有不放弃，就会有无限的可能。

专业英文提升（明尼苏达大学整合医学证书）

O：整合医学原版英文教程（2023-2025）学习并考试通过

KR1：6个单元（316节课）

KR2：国外网站注册学习并考试

KR3：看看英文文献或英文杂志等

完成进度：

KR1：已完成Unit1部分，学习49天

KR2：

KR3：

3.职称提升

在职称的这条路上，路漫漫其修远兮，2025年3月可以交材料升副高，2023年准备课题，写论文，准备副高职称考试，报岗前培训考试，健康书籍副主编等等，2024年5月参加考试，同时要完成两个专题报告，如肿瘤患者免疫营养干预，慢性乙肝孕妇的营养干预。

职称提升-2024年副高

O：2023年论文1篇&专业考试准备

KR1：设计论文的选题：《慢乙肝孕妇营养干预》《肿瘤免疫营养》

KR2：查阅相关选题的文献100篇中英文，写方案，综述

KR3：完成数据的收集和整理（需要哪些数据）

KR4：开始写作部分

KR5：完成《营养与食品卫生学》书籍的学习+习题（备考）

完成进度：

KR1：目前参与的项目（慢乙肝孕妇的营养）（肿瘤营养）

KR2：

KR3：

KR4：

KR5：

4.学历提升

读博这件事，要么脱产，要么在职，但感觉名额已经越来越少，目前有推荐制，但还是要有很强的科研能力，才能胜任，给自己一次机会吧，先在网上找寻适合的学校，然后去咨询。

学历提升-博士（2023年）

O：2023年准备博士入学考试及英语考试

KR1：完成学校和专业及导师的选择（南京或外地）

KR2：开始学习《全国医博士英语入学考试》

KR3：可以通过学习软件学习（扇贝）

KR4：开始学习《营养与食品卫生学》

完成进度：

KR1：

KR2：

KR3：

KR4：

二.财富

1.生命管道的建立：

现在是互联网时代，我们可以通过线上去获得收益，通过左手有课，右手有货，以及自媒体平台，理财等获得；3月份副业收入三位数（石上，给与，生机）。

梦想学院运营：健康版块：健康专栏（写文章，计划写健康书籍）、专业英文学习；成长版块：大师课、手账精进课（书籍出版后分享课程）。每月复盘日。

课端运营：中世健、青创繁星、正念、京育康、心智图、DISC、优视觉、行动派（阅读&写作）

货端运营：石上生活、拾粮记、给与平台、青创智选、生机饮食、京育康。

自媒体平台：今日头条发布文章

其他：瑜伽教练、写书

创业开启（健康事业&个人成长事业）

O：创立般若梦想学院

KR1： 120岁逆龄俱乐部（健康版块-健康专栏）

KR2： 智慧成长俱乐部（成长版块-大师课；手账课）

完成进度：

KR1： 健康专栏8期

KR2： 易经8期

管道建立：

O：通过管道实现2023年副业收入

KR1：石上平台分享

KR2：给与平台分享

KR3：拾粮记平台分享

KR4：生机平台分享

KR5： 青创智选分享

KR6： 平台写文章（分发今日头条）

完成进度：

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KR2：

KR3：

KR4： 

KR5：

KR6：

2.自媒体打造:

微博运营，发内容8天，粉丝数29.4万。

十点读书运营，粉丝数4.5万。

今日头条运营，发内容2天，粉丝1.8万。

视频号运营，粉丝1700+。

小红书运营：发内容2天。

平台直播（视频号）：共0场，总计235场。

三.社交

同学从北京来南京，初中同学小聚了一下，吃完晚饭，又去了KTV，第一次搞到深夜才回家。

手账新书封面选择，与很多朋友进行了沟通，产生了链接。

四、家庭

1.陪伴父母

平日不回家的时候，每周至少打电话回家1次，本月4次与妈妈的沟通。

2. 教育陪伴:

对于宝贝的学习，几乎没有多少干预，偶尔会有英文问题咨询。但是假期的陪伴还是高频的，如参加同学的生日会，渔场钓鱼，画展，园博园水下植物园，乐园，去老家喝喜酒。

教育家—我的事业是母亲

O：教育宝贝成为一个健康活力，对社会有用的人（13岁-18岁）

KR1： 督促养成良好的习惯、硬本领（积分制）

KR2：宝贝们费曼学习法的应用（教妈咪）

KR3：陪伴他们学习画画，运动，乐器等兴趣爱好

KR4：把自己所学的所有工具教宝贝们，如手账，思维导图，阅读等

KR5：健康生活方式从现在开始培养，一起做健康早餐等

KR6: 6年奋斗，考入理想大学

完成进度：

KR1： 已经坚持3个月

KR2： 

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KR5：

KR6：

3. 繁衍后代计划：

般若目前41岁了，把身体养好，还是可以实现的。

双胞胎备孕计划：

O：2023年下半年怀孕

KR1：养生食材（每天）

KR2：作息时间规律

KR3：每天两杯奶，吃叶酸

完成进度：

KR1：

KR2：

KR3：       

五、身心健康

1.生活好习惯（日常养生）

早起19天，饮食30天，运动9天，叩齿30天，面膜5天。

健身计划：

O：2023年完成100次运动，每次半小时以上

KR：瑜伽（2次/周）、跑步（2次/周）、八段锦（2次/周）、快走（特殊期）、平板支撑、KEEP等

完成进度：KR：33/100

2. 调养亚健康

计划：

五谷豆浆2次/周 ，生机饮食2次/周，拍打经络2次/周

每年体检一次（年底），增加一些体检项目，一些高科技项目（端粒酶，基因检测）

4月份：五谷豆浆6次，生机饮食3次

3.心灵修炼

计划：正念冥想2次/周

4月份：正念冥想1次（瑜伽）

六、认知提升

智慧修炼:

1.阅读&写作

般若2023年挑战累计815本书的阅读，目前完成777本书籍的阅读。4月份阅读3本书籍。目前读书的效率太低了，必须学习萌姐利用早起阅读2小时，萌姐现在阅读量达到500本一年，般若尽量每天1本书。

终身阅读及写作者

O：2023年挑战50本书阅读&写作（阅读，专业，个人总结，其它）

KR1：书籍阅读50本（精读加泛读）

KR2：书籍写作20篇（书评）

KR3：专业科普20篇

KR4：个人总结13篇（月度总结+年度总结)

KR5：其他主题

完成进度：

KR1：12/50

KR2：

KR3：7/20

KR4：5/13

KR5：

2.萌姐大师课

O：2023年完成经典国学任务

KR1：易经学习（2.20）

KR2：道德经学习（4.10）

KR3：孙子兵法学习（5.29）

KR4：论语学习（7.17）

KR5：哲学历史通识课学习（9.11）

KR6：曾国藩学习（11.1）

完成进度：

KR1：学习了45天

KR2：每天学习，跟上节奏

KR3：

KR4：

KR5：

KR6：

3.自主学习

非专业：樊登4节，李欣频3节，古典5节，萌姐20节，雪瓶早课20节，国学答疑3节。

专业：食养是良医科普第三场半天，第11届肿瘤营养会议1天，营养周活动直播3天，2023肠内肠外营养半天。

七、休闲娱乐

观影/旅行/画画/练字/钢琴:

电影4部&电视1部&练字3天&旅行4天&绘画1天&钢琴1天

八、挑战突破:

2016年接触了手账，就在当时就知道她会是我一生的兴趣，时隔8年，终于可以把手账书籍出版了，同时也感受到只要足够想要，就一定可以实现梦想。4月份手账封面方案出了，为了选择一款最好的封面，咨询了很多的朋友，最终还是选择了视觉冲击力强的，更简洁年轻态的红色封面。

作家-手账书籍

O：2023年上半年手账书籍顺利出版

KR1：重修10节秋叶私房课线上课程

KR2：重修线下2天的课程

KR3：看看其他手账书籍及查阅各大自媒体平台内容

KR4：修改文字稿，重拍手账图片

KR5：设计书名，封面，邀请大咖写推荐序，作者介绍，插入二维码

KR6：手账本设计（早间本，晚间本），胶带设计（HH）

KR7：新书签售系列活动(线上及线下签售，读书会）

KR8：手账书籍750本

完成进度：

KR1：

KR2：

KR3：

KR4：已经完成

KR5：已经完成

KR6：

KR7：

KR8：

九、尝试不同事（小确幸&小确丧）/感恩清单:

与初中同学聚会，KTV

手账新书封面确定了

感恩沈夏冰老师的赠书

感恩杭老师对手账新书做了很高的评价

十、秩序生活

1. 整理任务（断舍离）

O：2023年上半年完成整理任务

KR1：课程整理

KR2：微信整理

KR3：手机整理

KR4：电脑整理

KR5：书柜、衣柜等整理

KR6：硬盘，U盘整理

KR7:物品库存

完成进度：

KR1：13次

KR2：1次

KR3：

KR4：

KR5：

KR6：

KR7:  5-2进行了整理

2.坚持打卡项目:

共38项，坚持了28项

3. 人生余29000天，践行6-18、5-23、3-3-3、4

人生余29000天：般若41岁，健康长寿120岁。

6-18h:每天保证6小时睡眠，其他18小时工作，学习，生活等。

5-23：作息时间执行

3-3-3：早间本3，晚间本3，任务清单/十座高峰/7-投资学习表-随手记

4：健康长寿，年轻美丽，梦想实现，财富自由

十一、日常工作事务

日常工作：门诊，写通讯稿等。

4月投稿公众号4篇，后管会2篇。

116区讲座《肿瘤营养》

挹江门街道养老院讲座《老年营养》