今天是2020年4月15日，是我的跑步三周年纪念日。老惯例，我要跑19.20km作为三周年纪念仪式。熟悉我的人都知道，19.20km的组成，19来自2019，20来自2020，奔跑着由2019跨越进入2020。工作生活学习2019是奔跑、充实、努力的一年，2020也将是更加努力奔跑的一年。当然，在以后的每年4月15日我都会以跑20.21km，21.22km……这个仪式来纪念和庆祝。

全年跑步概况

2019年全年奔跑了159次150小时1401km，平均每次56.6分钟8.8km，平均配速6′25″，最远距离半马完成6次，最好成绩是3月31日石家庄女子半马2：02：48。

这一年12月，每月平均120km，每月有锻炼计划，有锻炼目标和锻炼总结，3月31日女子半马破2，5月战胜鹿泉最虐半马，10月不争不抢佛系跑石马，11月10km跑进57′，12月备战2020年1月14日人生25km首野……让战胜过的一个又一个的山头，让跨过一个又一个的坎坷，让跑过的路挥洒过的汗水来证明自己的青春没有挥霍。

这一年，我又在奔跑中度过了春夏秋冬，跑过潮湿沉闷的三伏，亦跑过寒风凛冽的三九；烈日当头时跑过，大雨说来就来时也跑过；跑过城市柏油马路，也跑过操场塑胶跑道；独自一人跑过孤单寂寞，约朋友跑过热闹非凡；在家跑过，出差跑过；跑过南方热浪滔天9月的广州，也跑过北方寒冷刺骨11月的长春；跑过国内，也跑过日本东京；见过凌晨4:30石家庄的大街小巷，也见过夜晚10:00石家庄的繁华……

无论何时无论何地，不管什么样的跑，不管跑过什么，目标都只有一个：跑出去看风景，做最努力最美的自己！

跑步灵感激发，文章书写

因为奔跑激发了我的创作热情，《女马再次PB5min是什么样的体验》、《鹿马，我的最虐马》、《我的佛系跑马之旅》、《寒冬，我用首野向你致敬》赛后完成的4篇赛记，每篇赛记都记录着我的备战、训练、赛中以及赛后心情与感受，非常享受这样的书写，也非常感谢跑步带给我的体验与成长。

另外还写下了《写在我的跑步两周年》、《520，一个跑者的过节方式》、《跑一个8.88km》、《一个人跑16km》、《你不努力，和咸鱼有什么区别》……日常跑步所见所闻所感，记录每一次跑步的美好，分享每一次跑步的感动；现在我又用我的热爱书写我热爱的跑步三周年……

跑步收获

跑步于我，体重的保持，身材的美化已不再是最重要的事情，跑步后心情的舒畅、快乐的分享、腿脚的轻盈、自信的增强、健康的保持成为我最大的追求；跑步的速度快慢已不再是我关注的最重点，跑步后的美食享受、跑步时的体感，跑前的计划成了我的日常不可缺少的一部分。

跑步已成为生活必不可少的一部分，就像呼吸一样自然。因为跑步，有了浓厚的运动意识，健康意识，骑行、游泳、力量训练都加入进来进行交叉锻炼，增多了乐趣减少了疲劳。

锻炼大多时安排在清晨，因为有了锻炼，所以从不赖床睡懒觉；因为有了锻炼，所以一直以来作息饮食都非常规律，身体、精神状态也越来越好，脸上洋溢的是自信的微笑，脸上书写的是力量的传递。

骑行不敢户外，只能骑行台猛蹬；游泳怕水，受时间空间限制；力量训练没有数字记录，没有成就感，所以最爱的运动还是跑步，这可能与40年陆地两腿脚踏实地生活有关，感觉心里踏实，自己可以把控！

19.20km纪念仪式

今年的4月15日又是工作日，也早就想好下班以后去跑去隆重的纪念。早上上班就把跑步的装备带到单位，下班穿戴好衣服，鞋子，在同事的目光中冲出了办公室。

距离单位2km的东环公园，有塑胶跑道，路两边的景色很美，有花有草还有水，一圈1.3km，还有一段又一段较缓的上坡下坡，跑过去跑回来在公园大概11-12圈，正适合跑步。

路上零星有点小雨，小刀子应该我也能完成的吧？我不禁问自己。

公园里已经有很多人在散步或快或慢，有情侣有伙伴，三三两两的结伴而行；还有一些带孩子玩耍的人，孩子们追逐打闹着，家长们或闲聊或盯着孩子；所有人脸上洋溢着闲适与幸福，追逐着健康与快乐。

跑步的人只有我自己，我跑了一圈又一圈，超越了一群有一群的人。从他们身边经过时，有人说：“我也想像她这样一直跑，真好！”我能感觉到他们羡慕的眼光在盯着我的身材，看着我的步伐，审视着我的跑姿，心里在为我加油助威。

疫情宅家没有户外跑，跑步能力大幅下降，加上4月11日的16km，体力还没有完全恢复，所以不敢贸然加速，先保证完成，再求速度。上坡小碎步，下坡大步加速，整体速度还算平稳。

可在10km的时候，不得不停下来，因为鞋带彻底开了，右脚小拇指已被挤出一个水泡。系好鞋带继续出发，这时天已经慢慢暗下来，公园里没有路灯，人也渐渐少了。我继续跑，手机咕咚报出“你已跑步13km”,腿开始发沉，呼吸也开始急促，身体感觉有点重，肚里空落落的，我知道这是需要补给了，可是我没水没吃的。坚持下去肯定能完成，绝不能半途而废，我给自己鼓励，于是放慢脚步继续；

17km后肚子又开始作妖，肚子疼不得以又去了一次厕所；出来后想要追一追速度，可又岔气了……终于19.20km完成了，如释重负。

这个仪式有点特殊隆重，三年来从未在跑步过程中经历的系鞋带、脚底挤泡、上厕所、无补给、岔气……都一起来了，所以你以什么态度对待双脚，以什么态度对待跑步，它就以什么态度还给你。没有足够的准备和重视，小看了19.20km的威力，高估了自己的能力，这些都是教训，必须心存敬畏，这和生活是一样的。

但我并不后悔，青春就是拿来奋斗的，不经历风雨怎能见彩虹；与其将来后悔，不如趁现在开始行动。每跑一步路，脂肪就会更少一点，每流一滴汗，身体就会更健康一点，只有这样热气腾腾的人生才更精彩。

我坚持跑步，坚持运动，坚持用文字记录，在奋斗过程中时刻揣摩，获得新的认知；等到老了的时候拿出来慢慢咀嚼，感受时光的余味，回味青春的气息。

连续三年的记录看下图吧！

2021年4月15日四周年跑步纪念日再见！