2015年开始健身，体重一直保持在98斤，而且加强塑形，整个人的身材还算可以。2016年1月怀孕开始就只能选择散步来活动身体了，整个孕期自己的体重一下子飙到了140斤，自己也曾很注意体型的变形，但是考虑到宝宝的健康还是要做到饮食营养和均衡的：汤水，水果，孕妇奶粉什么的还是每天都得进食的。
听说孕妇奶粉热量和营养都高，当时去香港买的时候就很犹豫，怕自己吸收的多，宝宝吸收的少，不过老公还是坚持要我喝的，说是对我和宝宝都好！卖家也宣称，只要妈妈吃了，宝宝多少是会吸收的。我说怕自己变胖，卖家姐姐更是励志地说：为了宝宝能胖也能瘦下来的妈妈才是好妈妈！多么好的广告语啊！
总之不管了，一切为了孩子。
临产前几天，体重140斤，我也俨然一个小肉球的样子，顺生下儿子的第三天，体重126斤，月子里吃的高热，运动又少，体重133斤，一下又回到了解放前。以后就是漫长的一年的哺乳生涯，这期间要保证奶量的充足，我一直都没敢节食，也没有太多运动。纯粹的母乳也让我减下来了好多斤称，在孩子一周岁的时候，我体重114斤。现在还在掉称中～～～
现在做一些有氧运动➕无氧小器械（如哑铃2.5Kg），做一些塑形动作（瑜伽，普拉提），效果还是很明显的，尤其是肚子小了很多。安利大家一些好技巧和动作～
俗话说的好：三分练，七分吃！
一、饮食方面：
左一图：这是我们每顿主食的量拳头大小，想减脂的话，尽量用三分之一的粗粮来替换主食。
中间图：这是我们每天进食蛋白质的量，厚度，大小都和手掌一样。
最后图：是每日坚果的量，也就巴旦木7到8颗的样子。
PS：蔬菜每天的量为我们两个手掌合捧起来的量。
另外：尽量做到3➕2原则——三餐主食二顿加餐，上午可以吃水果加餐，下午酸奶100毫升加一些坚果。
二、腹部练习：
腹部锻炼主要有两部分：腹横肌和腹直肌
A.腹直肌
产后妈妈，主要加强腹直肌的恢复，怀孕期间腹直肌分离，产后要运动恢复的，不然我们的大肚腩是不会缩小滴。当然纯粹的卷腹和仰卧起坐是不能很好地帮助恢复腹直肌分离的，我们是可以做一些简单的普拉提动作来恢复，这样温和又有针对性。比如
跪姿后踢腿（左右各20个为一组，做3 组）
跪姿上提腿（起始动作，腿与躯干平行高度，呼气尽量往上提起，吸收恢复平行。个数同上。）
仰卧用力抱膝（左右两侧同上个数）
猫式伸展30个。
PS：自测腹直肌分离手法～平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲靠近臀部，一只手放在肚脐下方2厘米地方，这时用力往上抬起上半身并保持30秒，腹部的手用力下按，如果手指向下按压无凹陷说明腹直肌正常，如果下压有凹陷，而且左右能放下两个手指宽度，则说明腹直肌分离两个手指的宽度。
当腹直肌恢复好了后可以加入卷腹训练，这样更能塑造腹直肌的型。推荐动作如下：
a.平躺卷腹20个
b.抬腿卷腹20个
c.双手交替抬起摸脚尖20个
d.膝盖手肘相碰卷腹20个
e.箭步保持不动卷腹，左右腿依次进行，每侧20个
f.侧躺卷腹，左右各20个
g.加强版卷腹，如下姿势（叫不出名字了，词穷）左右两侧各20个
h.登自行车式卷腹，左右两侧各20个
做完这些动作大概需要10分钟，每天坚持，1周左右就可以看到效果，真的很好用，亲试有效。
B.腹横肌锻炼
这个我用咱们身体自带的收腰带～呼吸瘦腰大法。
动作如下图，双脚打开与肩同宽，双手叉腰，放在肚脐以上，深吸一口气，之后慢慢突出，吐尽为止，最后在用鼻子哼一下，吐尽最后余气，保持几秒钟。肚子有酸痛灼烧感就表示我们做对了，我们正在激活腹横肌呢。再次吸气时肚子保持收紧状态，再慢慢吐气直到吐尽保持，每次做10个呼吸，一天三次，坚持一周能瘦2到3厘米腰线。
这个图片（下图）是加强版的收腰呼吸大法，有能力的亲可以试一试，可以跪在垫子上或者床上，四足支撑，膝盖离地，呼吸动作同上，一组10个呼吸，一天也是三组。
好了，啰哩啰嗦说了这么多，这些是我试过的，真的很有效，希望想要腹的亲们可以试一试。下次给大家安利瘦腿贴，腿真的是重灾区，我的好好整理一下了，谢谢能看完帖子的亲们。
