文/李配酝
沉迷于电视不可自拔、时常陷入情绪内耗、习惯性刷几个小时手机、做事情的时候忍不住网购或精力不集中......
这些看似无害，却让你停不下来的小习惯，叫“软瘾”。
相比于酗酒这些危险的“硬瘾”，我们压根意识不到，软瘾浪费了我们的金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知，耗尽了我们的精力。
其实，软瘾不是罪，它只是我们安抚自己的错误尝试，或者说，是我们逃避问题的借口。
软瘾不仅不会丰富我们的生活，反而会耗尽我们宝贵的资源。
那么，如何摆脱软瘾呢？
美国作家朱迪斯·莱特在《软瘾》这本书中，结合她个人和职业发展领域的丰富经验对软瘾做了深度解剖，并提出摆脱软瘾的具体方案。
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3个问题确定你的软瘾
软瘾就像细菌，如果我们不留心，多半不会发现它的存在。
为什么软瘾会入侵我们呢？
原因是，我们越来越依赖技术；我们关注财富，以物质的丰富程度而非充实的体验为标准重新定义“美好生活”；我们可支配的收入增加；社会总之追逐新潮流；八卦消息泛滥；面对复杂问题时，我们倾向于快速解决问题而非深度思考之后去找方法。
这些因素，把我们推离最初的自己越来越远，我们感觉自己一直往前走，实际上不曾挪步；我们感觉自己的生活很丰富，实际上更贫瘠。
在《软瘾》一书中，作者给我们列了排行前十的软瘾（根据哈里斯调查）：
1.拖延行为
2. 沉迷于电视（视频）
3. 工作狂
4. 情绪起伏大，如暴躁或过于兴奋
5. 暴饮暴食
6. 喝太多咖
7. 冲动购物
8. 沉迷于幻想
9. 经常抱怨
10.沉迷于网络
这些软瘾，其实是大多数人在一天的劳累后试图放松的方法。
那怎么来判断一件事是软瘾，还是正常的放松呢？
你需要搞清楚3个问题：这件事我花了多少时间？我做这件事的动机是什么？我的感受如何？
书上举了2个例子：当你每周在一项简单的娱乐上花20个小时的时候，它就会变成软瘾。通过看电视来充实自己可能是一个很好的动机，但如果你反复看某个节目只是为了不跟你的另一半打交道的话，那么这种看电视的行为很可能是一种软瘾。
如果你在做了某件事后感到兴奋、有动力，这件事对你来说可能是一项有意义的活动，但如果你在做完这件事之后感到虚假的兴奋或头脑昏沉，那么这件事很可能是一种软瘾。
另外，最难识别和最难面对的，是我们为软瘾付出的代价。
书中写到，在软瘾应对方案培训中，参与者对自己花在软瘾上的金钱做了计算，发现自己平均每年在软瘾上浪费的钱，在5000美元到30000美元之间。
而这只是直接成本的平均值，并不包含机会成本或非物质成本，例如亲密关系、人际关系、生产力、意识以及动机方面的损失。
因此，其实你可以试着算算，你一年要花多少钱和时间在软瘾上？缺乏意识会给你的生活带来什么样的代价呢？算出成本后，请大声把你的软瘾说出来。
虽然说出它们并不意味着你就摆脱了软瘾，但这种行为会给你一种方式和释放的感觉，同时会帮助你把软瘾从肮脏的小秘密变成对自己如何浪费时间和精力的坦白。
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写绝交信和软瘾分手
软瘾习惯是我们引导能量流向的一种方式。我们的情绪占据我们生命能量的很大一部分，当情绪和欲望在我们体内横冲直撞而我们没有能力处理时，就会借助软瘾使自己麻木，从而“抵抗”我们的生活能量。
那么，如何摆脱软瘾呢？
书中提到，首先我们要承认和看见软瘾对自己生活造成的消极影响，其次，可以把软瘾拟人化，然后给它写一封绝交信。
这个方法真是太有趣了，具体该怎么写呢？
书中提供了一些指导和提示：把软瘾当成你的前男友或者前女友，赞美和肯定它的积极作用，客观地描述它的负面影响，并用幽默和同情来解释你为什么要和它分手。
比如，如果你抽烟完全没有节制，它完全影响到了你的健康，你可以写：
“亲爱的香烟女士：
你好！感谢你多年来为我提供的安慰和陪伴。
第一次和你‘约会’的时候，我还是个孩子——一个渴望变酷的孩子。
你是我克服恐惧的方法，你给了我一些事做，还帮我和别人建立了联系，让我变得看起来很合群。
这些年来，你一直在安慰和陪伴我。
现在，我吸烟的时候，就像在吸奶嘴或吮拇指一样。
我发现，我再也承受不了这段‘感情’了，不仅仅因为你变得越来越贵，还因为你真的越来越不适合我。
面对你，我常常感到窒息，咳得频繁，耐力也很差，不仅如此，我的口气也变得很难闻，所以，我要和你说再见了。
别担心，我正在找别的方式来自我安慰，我不是那种离开了你就活不下去的人。
我爱你很久很久，但该说再见了。”
写完信后，记得把信件粉碎，边粉碎边想象正在释放自己的软瘾，然后把碎片埋起来。
这样做，一方面是正向看待软瘾曾经给自己带来的积极影响，另一方面，是向它们保证，你会接替它们负责自己以后的生活，并会找到更有成就感的方式来照顾自己。
所以，和软瘾好聚好散吧。
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学会构建你的愿景
摆脱软瘾，其实并不是我们生活的焦点，满足我们自身的精神需求才是。
因为，如果我们摆脱的软瘾，仅仅只是一种物质或行为，这并不能从实际上解决问题，我们摆脱掉一种软瘾，只是为另一种软瘾腾空间，我们内心深处的某种渴望依然会让我们在不久的将来重复软瘾。
因此，真正能抵御软瘾诱惑的内因，在于找出自己内心深处想要的生活愿景，这是一副可以将你的梦想变成现实的美好画卷，是决定你生活质量的指路明灯。
那么，如何构建自己生活的愿景呢？
第一，要学会做自己生活的设计师。
你可以假设自己刚刚来到这个星球，你可以重新审视各行各业的生活方式并从中选择，你可以把自己清零从头开始。
期间，你一定不会规划自己一周看19个小时的电视，不会要求自己每周做12个小时的白日梦，也不会坚持认为自己真的需要上网上到眼睛流泪、意识模糊。
第二，学会给生活做加法。
给生活做加法，其实就是给生活提质。
如何提呢？书中讲到，首先你可以增加一些有意义的活动，比如你可以增加阅读、社交或和朋友聚会的时间，因为这样一来，你上网或看电视的时间就减少了。
其次，你可以确定频率，以一年为期限进行安排，并把你要做的事都写在日历上。
最后，让你每天的沐浴成为一段专门用来享受的时光。
第三，学会给生活做减法。
书中提到了几个方法：确定恶性循环从何开始，减去其诱因；减去消极想法；减去杂乱。
此外，做减法需要循序渐进，因为瘾，想要戒掉，如果操之过急，只会适得其反。
最后，把自己设计的生活愿景大声说出来，或者公开，让大家成为你的监督员或支持者。
写在最后
你不会死于软瘾，但它会让你过得不够好。
美国作家杰克·伦敦曾说：我宁愿成为灰烬也不愿做尘土，我宁愿我的火星在灿烂的火焰中燃尽，也不愿它被枯朽所扼杀。
这意味着，人生在世应该生活，而不只是生存。请不要把时间浪费在和软瘾的消耗上，和软瘾说再见吧，没有它，你会更接近自己想要的生活。
