【常想一二的成长日记 6】
今天继续来分享美国健康大脑之父——丹尼尔·亚蒙博士的“大脑保养法”——锻炼身体
说完吃之后，咱们再说说，这份保养大脑的第二个要点，其实这也是个老生常谈的话题，就是你必须要勤加锻炼。锻炼身体的好处有很多，但是，从脑科学的角度怎么理解，可能很多人不知道。
锻炼不仅能强健身体，它更能强健大脑。
1. 锻炼会加快大脑中的血液流动，并且通过血液，向大脑输送氧气、葡萄糖和其他营养物质。
2. 锻炼还会让你的身体产生一种叫做脑源性神经营养因子的物质，它能滋养神经发育。而且更重要的是，锻炼还能促进前额叶皮层和颞叶，生成新的细胞。
但是，这些新生成的细胞本身有点脆弱，假如你不去给它施加刺激，这些细胞只能存活四个星期就会死亡。所以，千万不要浪费这些通过锻炼，好不容易长出来的脑细胞，一定要想办法，给它们一点刺激。
3. 怎么刺激？
很简单，多学习，多看书。换句话说，学习和健身，是一组彼此促进，实现共赢的合作伙伴。健身让我们生成更多的脑细胞，增加学习的效率。而学习又反过头来，激活了这些通过健身长出来的脑细胞，进一步改善了大脑。
那么，锻炼的方式这么多，哪一种对大脑的促进作用最大呢？
亚蒙博士首推的运动是乒乓球。
首先，它没有身体冲撞，很安全。
其次，乒乓球的攻守节奏很快，而且当你打球时，所有的肢体，连同大脑和眼睛，都一起被调动起来了，获得的锻炼很全面。当然，除了乒乓球，慢跑、健步走、跳绳之类的有氧运动，也都是不错的选择。
好，这是大脑保养的第二个要点，你要保持适度的运动。
✨✨✨
悄悄地告诉你，还能够促进皮肤胶原蛋白的生成哦
我最近坚持了115天的运动是-HIIT运动
什么事HIIT运动呢？
HIIT， High Intensity Interval Training，就是高强度间歇运动。关键词是高强度、间歇。一般是采用30秒左右的高强度运动时间，30秒左右的休息时间。
很不错的运动，既能强身健体，促进脑部血液循环，减脂也非常棒，还能节省时间，有事半功倍的效果！
人到中年，才各种折腾，食疗养生、学习、健身……乐在其中。我家袁医生说，你越来越怕死了。哈哈，就是啊，怕死是人之常情，而且随着年龄增长，脑力体力大不如前，所以为了对抗衰退，像亚蒙博士说的，学习和健身必不可少！
好的，我的分享就到这里了，谢谢您的阅读！
用运动和日记开始一天的奔跑了！一起加油哦！
