以下文章转自2016-11-01 warfalcon微信文章
45%的青少年在晚上玩手机
其实又何止青少年，信息爆炸的时段，以下建议值得我们每一个人尝试去做。工具是为了用的，不是为了让它牵着鼻子走的。
正文
译者：susiee
原文作者：Katherine Sellgren
出处：http://article.yeeyan.org/view/560953/505551
一项民意调查显示，几乎一半（45%）的年轻人上床睡觉后还会玩手机。
在调查的2750位 11-18岁的年轻人中，有十分之一的人承认每晚会看十多次手机信息。
此项调查是由Digital Awareness UK 和Headmasters' and Headmistresses' Conference(HMC)进行的。
该组织告诫：晚上玩手机的话，白天学生在学校会很疲惫 ，不能集中注意力。
他们建议"戒掉数码产品的毒"，熄灯就寝前90分钟把手机放一边或者放到卧室外面。
社交媒体
45%的调查对象在应该睡觉的时候还在玩手机，其中几乎全部（94%）的人都是挂在社交媒体上，有十分之一的人称如果睡觉前不看下手机，会觉得漏掉什么而感到焦虑。
这些人中，75%的人在听音乐，超过一半（57%）的人在看电影。
三分之一（32%）的年轻人表示父母不会注意到自己上床睡觉后还在玩手机。
调查也发现：
68% 的调查对象称晚上玩手机会影响学习
四分之一的人称晚上频繁玩手机，白天会很困
几乎一半的人(42%) 睡觉时会把手机放在伸手可及的地方
Digital Awareness UK
十条屏幕时间建议
睡前90分钟克制自己不要玩手机了
关闭信息提示，或启用“不打扰”，“飞机模式”或静音设置。如果可以的话，把电话关机
减弱屏幕亮度，那会干扰睡眠。例如，大多数的苹果设备有“夜间模式”，那会改变设备的颜色，来减弱亮度干扰
试着改掉时不时看手机的习惯
把你的手机放得离自己远些，让自己看不到，听不到甚至拿不到
使用屏幕时间追踪APP，比如： RealizD 和 Moment。它可以显示你使用设备的时间。一些APP允许设置使用限制
戒掉数码产品的毒，从设备中喘口气或者设置关机时间
改变习惯，睡前90分钟，去看一本好书，练习冥想或者洗一个放松的泡泡浴
思考。如果我们去思考下为什么在晚上玩手机，我们会三思而后行。
如果你通过以上所列的建议能自行控制使用手机，给自己鼓励，犒劳一下自己
DAUK的共同创立者，Charlotte Robertson说到：目前最大的议题是，过度的社交媒体消费以及它影响着我们身体和心理的健康。
多数孩子有时半夜醒来，会有100多条的信息提示。
他们想要做那个在1:00回复信息的人，他们认为这样做很很酷，也是想要确保可以赶上这个玩笑。想要知道发生什么的焦灼感是个巨大的驱动力。
HMC主席Mike Buchanan说：数据显示查看手机的大多数人是不想错过些什么。
显然有时孩子因为很累不能集中精神，这会让他们跟不上进度。他们很渴望待在圈子内。
技术并不都是可怕的、糟糕的东西，只能使我们捶胸顿足。它更代表着现实，让我们使用它，并试着用积极的方式影响技术的使用吧。
