今天是分身术的最后一堂课,永澄老师讲到了最为深层次的信念部分。信念决定了我们的情绪,决定了我们的语言。如果信念对了,方向就错不了。
举个例子,最近在做keep,因为肥肉有点多了。当20组动作做到18/19个的时候,自己就放弃掉了。如果我坚信自己能够完成20组,其实一定是可以完成的。
信念决定我们的情绪和语言
这个简单的例子说明信念的重要性。我们生活、工作中存在着太多太多的信念,它们决定这我们的情绪,决定着我们的语言。比如,在单位上我就是看不惯身边的那个人,觉得很恶心,看到他就心烦,每次说话的时候也是爱理不理。再比如,在单位上我特别欣赏隔壁的那个人,觉得很厉害,看到他就高兴,每次说话的时候语调都是开心的。差别就是这么大,当信念发生改变的时候,我们的情绪和语言都会发生改变。
使用分身术后对主任态度的转变
之前我对主任是有意见的,总觉得他说话找不到重点,前后不一致,喜欢突然改变决定,变化太快。于是我在心中潜意识认为主任就是这样一个人。每次他来给我安排任务,我都会天然性的抵触,然后语气还非常强硬的反击。最终也是不欢而散。
但是在我开始学习分身术课程之后,我开始改变我的语言,有的时候当主任有一些思路不清晰的时候,我是有很明显的感叹语气的,我自己都能够听的出来。但是很快我就收回了自己的负面语气。情绪上也没有之前那么激动了,是想着怎么来解决这件事,而不是过多的针对面前的这个人。
经过两天的改变,我慢慢发现其实自己没有那么讨厌一个人,只是自己的小我在将自己推向非理性的状态。每次刺激以来,我就会展示我的大象给别人看。来啊,来我就让你知道我的厉害,结果到最后受到伤害最深的是自己。
学习分身术前讨厌自己的工作
之前有一段时间我很讨厌自己的工作和自己的工作状态,但是仍然会持续陷入负面情绪中。自己的信念就是这个工作不好,不是我喜欢的。而现在我,没有那么讨厌工作了。最近出了一点事情,但是大家齐心协力处理好的时候,我是很开心的。我还觉得自己的价值真正有体现处理。
特别是晚上的时候,主任让我抽出周四的时间参加一个交流会。但是我周四晚上已经有安排了。我主动打电话跟主任沟通,主动说出了自己的想法,在双方达到理解的情况下,解决了彼此的疑虑。这真的是分身术带给我的最好的成果。
像灵魂出窍一样分身看自己的小我
自己在很多方面,小我还是无限的大。分身术需要不断的在各个领域去练习,从底层信念,到自己的情绪,再到外向的语言,不断调试自己的状态。我现在发现自己最大的进步就是能够时不时的跳出来看看自己,就想灵魂出窍一样,魂魄出来看看当时的场景,感受自己的情绪,再考虑如何口吐莲花。
信念自我觉察表
附录:课程《信念错了一切都不会对》
原谅:还原,谅解
还原:对方
谅解:自己
拿不起放不下:“我”太重,站在他人的角度,判断他人的决策。
第三天 观察信念
目的
了解带来负面情绪的常见信念;
通过观察信念来训练分身术;
学习新的信念来获得改变。
分身术法则
念起即觉
有没有哪件事情是你想做而没有做到的呢?
请用:“我没有做到……“的句式表达。
我不要做到……
持续五年、十年,
我能够做到……
信念是什么?
坚信:事物就是这个样子!
产生意志力,产生行动
信念:巨大的力量
核心观念
只要有点差别,一切都不同了
我一定要完成这个任务!
我有点想要完成这个任务。
例子:飞机,在天上&在地上
使命感
信念从那里来?
行为确认
迁移
想象
执着和虚妄
绝对化的要求:应该的暴君;强迫结果发生
以偏概全:过分概括化;闭嘴是一种美德
糟糕至极:赌徒心态;无助、无能、无价值
正确的信念
白best:你已经做到了当下最好的自己
兔three:任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
爱abundant:你的资源是丰富充沛的
肥flexible:做事要灵活,方法不同,结果不同
鹅effective:有效果比有道理重要
解决问题的核心信念
我的资源是充足的,所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案,并让自己做到最好。
总结课程
信念的力量
假定性信念
正确信念