一    整体性学习技术的实际应用—费曼技巧

理查德D.费曼 美国物理学家，诺贝尔奖获得者，曾任教于普林斯顿大学物理系。费曼挑战任何一位普林斯顿大学数学系的教授，即不管这些教授告诉费曼多么复杂难懂的数学知识，只要他们使用简单的术语去描述，费曼就一定会得出同样的结果。

具体措施：1  理解那些没有真正掌握的知识点。

                2  记住那些能理解，却可能在傲视中遗忘的知识点。

                3 作为一个考前学习的高效率方法。

操作流程：1  选择要学习的概念，拿出一张白纸，在最上方写下概念的名字。

                2 设想你是老师，正在试图教会一名新生这个知识点。假象自己费劲口舌让一位毫无这方面知识的学生听懂，并把你的解释记录下来。

                3  当感到疑惑时，重新阅读参考资料，听讲座或找老师解答，直到觉得搞懂为止，然后把解释记到纸上。

                4 简单化和比喻 尽量用简单直白的语言重新表述它，或者找到一个恰当的比喻以更好地理解它。

二   高效率秘籍：整体性学习提高了学习各种学科的能力，同时也使你对知识的理解更为深刻，但它不能帮你大幅度地减少学习时间。

    （一）关键点：1  能量管理（1）能量储备   1）每周有3-5次运动，至少每天有40分钟锻炼身体

                                                                2 ）每晚有七八个小时的睡眠

                                                                3 ）吃的食物：建议吃粗纤维和粗加工的食物

                                                               4 ）一天之内多喝水

                                                               5 ）一天吃四五餐，每次吃七分饱

                                      （2）将日程表由线性的改为循环式的: 1）一周休息一天

                                                                                                  2 )晚上不干活

                                                                                                  3 )设定90分钟

                       2 不要“学习”（1）阅读材料

                                               （2）完成各项作业和课堂上做笔记

                                                （3 )应用整体性学习方法处理某些难点

                                                （4）考试前，针对学习材料做一次笔记流

                      3 绝不拖延时间:( 1 )每周周末，列一个清单，包括所有任务、作业以及想在下周完成的读书和学习活动

                                                ( 2 )每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单

                        4 批处理:( 1 )工作量

                                     （2 ) 一次性完成作业

                                    （3）提高注意力阈值

                        5 有组织 :（1）所有的物品都放在固定的位置

                                        （2）随身携带一个笔记本

                                        （3）坚持日历和做事清单

三   建立良好的学习习惯：1 每日阅读

                                        2 每日练习

                                        3 每日目标

（一）怎样养成每日习惯？1 坚持某个习惯30天

                                         2 坚持下去

                                         3 享受这个习惯

                                         4 寻找特殊时段

（二）减少挫折障碍的小技巧：1  写下任何障碍

                                                2 使用网络

                                                3 找一本关于“怎么做”的工具书

                                                4 换一个角度试试

（三）设定学习目标的小技巧：1 所有的目标都要写下来

                                                2 让目标客观化

                                                3  设定有些困难，但是努把力也可以达到的截止期限

                                                4  将目标的完成转化为每日和美洲的具体行动

                                                5  经常看看你的目标