我是一个比较爱拖延的人，而且是重度拖延症，身边有拖延症的朋友还是不少的，其实拖延症不仅仅是在一个人事情比较多的时候才会发作，而且也不仅仅局限于自己不喜欢的事情，有时候自己喜欢的事情也会拖，有时候日程表上只有一件事也会拖，不知不觉中就把时间挥霍在朋友圈，微博，电视剧，发呆上面去了。

我中学的时候经常和别人开玩笑，我说我每次写作业遇到不会的题时候，我打开台式电脑查资料，怎么就不知不觉地就开始点开其他网站看一些娱乐的、休闲的东西了呢，然后本来查个资料就半小时，结果每次都要花2个小时。

我同学笑着说，废话，我也是，都一样！

我的拖延症病情现在已经扩散到了聚会迟到上来了。我和我一个关系非常好的初中同学每次到寒暑假都会相约聚会，在多次历史经验的积累下，他已经养成了一个不用提前说，习惯性的意识，那就是我们聚会的时间＝我说的时间＋半小时。真的，我说9点半，我一定是10点到，我说10点半，我一定是11点到。后来，我和他约时间时，他问我几点方便，我都半开玩笑地说：“10点半，真正几点你懂得。”

后来，我想我为什么迟到，大概是这样一个心理历程，如果约定是10点半，我大概9点起床，然后9点半吃完饭，从我家到他家附近大概半个小时，所以我9点45分就该出门，因为出门到坐上公交车还需要走一段路程，但是我吃完饭一切都准备好了才刚9点半，然后就是“作”的过程，于是我打开电脑开始看一些好玩的视频，动漫，电影和一些新闻资讯，这一看就该拖延了。一般我做一件事没做完不会半路停下，比如我看一则新闻，那我是一定要把这段新闻全都了解清楚，我看电影，哪怕时间不够全看完，我也要把这个电影，从头到尾都大概浏览一遍，让我知道结局是什么。

结果一看表，哦！10点了！而且我有一个非常奇怪的思维模式，就是我完全对路途时间漠不关心，就比如约定时间是10点半，那不到10点半没动身我都不会太着急，总觉得不行打个车呗，但是打车也不可能1分钟到啊！

我曾经为了治疗自己的拖延症买了一本手帐，学会规划每一天的日程安排，但是发现坚持了一个星期就不行了。首先是如果我今天手帐上的任务没有完成，那么就要堆到明天，明天要完成前一天的还要完成当天的，结果又要往后堆，这越来越延迟的状况就越来越消磨我的耐心，最终现在我的手帐究竟被我丢到哪里积尘，我也不记得了。

我发现身边很多人都有拖延症，比如说许多人期末考试周复习，准确地说是预习，不到这一门考试的前两天，是不会踏下心坚持复习的，重度拖延症患者甚至要到该门考试前一天的晚上才能进入状态，于是要到麦当劳肯德基去刷一夜。

再比如写策划，写论文，比如我参加的挑战杯比赛，我看到有很多组都是两个月的准备时间全部积压到Deadline的前一周再去刷夜赶工。拖延症慢慢的像是流行病一般风靡了整个时代。

究竟是怎样一种心态产生了拖延症呢，这里我不是心理学家，也无法从心理机制的角度专业阐述，但是我们可以深度剖析自己，想一想拖延的那一刻自己的内心是怎样一种状态，是什么让我们造成了拖延。

其实拖延无非就是做出不做这件事的选择，人是无时不刻面临抉择的，当你周六有一门考试，你需要从周一开始每天早晨复习到晚上，那么到了周一早晨你将面临一个潜在的抉择，那就是“复习”还是“休息娱乐”，人的本能是倾向于安逸和休闲的，于是就会想今天才刚周一，少学一小时也没什么大影响，于是就决定推迟到中午再学习。那么久而久之去选择休闲和安逸，慢慢地，拖延症就生根发芽了。在当今网络、娱乐比较发达的时候，人们享受安逸和闲暇的成本越来越低，我想起我中考之前学习超刻苦，回到家除了学习什么都不想，因为那时候我没有手机，父母也不允许玩电脑，看电视，所以回到家想从事一些休息娱乐活动就成本很高，不像现在拿起连着wifi的手机，想干什么就干什么，游戏、社交、电影唾手可得。可以说时代的发展，科技的进步，生活方式的转变，降低了闲暇的成本，于是我们便越来越无法抵御拖延症的威力。

当然也有环境的影响，当你发现周围人都有拖延症的时候，当你发现几乎所有人都是临近期末考再准备看书复习的时候，当你看到朋友圈都是各种自嘲拖延症的情绪时，你便被周遭环境麻痹了。

试想一下，如果每次上完课，你的朋友圈都是这种：

A：今天在图书馆把老师上课推荐的书都看了一遍，发现好难，明天再去查查。

B：有谁有今天上课的笔记吗

试想一下，如果每次六级考试前，你的朋友圈都是这种：

A：两个月前开始一周一套模拟题，明天考试保佑成功

B：基本功已经扎实了，今天晚上再背一背单词就好了

恐怕大多数情况下你也不太敢拖延了。所以说除了科技社会的进步，还有社会文化和周围人群的影响，由于拖延症流行的较广较快，大家都一起拖延，都一起因为自己的拖延自嘲，可谓是有难同当！这样情况下，更是加重了每个拖延症患者的病情。

那么如何治疗拖延症呢？

其实拖延症就是要和自己进行心理斗争，我经常在做一件事之前非常纠结，就拿写公众号文章来说，我觉得最痛苦也是最容易拖延的时候就是在写之前，看着全空白的文章编辑框，不知道从何起笔，从哪说起，这时候就很容易不知不觉打开音乐，听听音乐先放松放松，然后又随手开了个视频软件，于是就一发不可收拾了。

但是如果你硬逼自己必须做，把一切干扰因素全部抛开，当你进入状态之后，就可以坚持很长一阵了，前面说过，我这个人做一件事没做完不会半路停下，所以一旦逼自己开始做一件事，并且做了足够成型的一部分，那我就在惯性的作用下不愿意放手了，我发现学习的时候也是这样，每次考试前许多选教课要背题库，拿来一大本密密麻麻的范围，还没开始背，打算从第一题开始的时候是最痛苦也是最容易放弃的，但是这个时候一定要坚持，硬是逼自己背一下，当然背完一道还不行，还要逼迫自己把第一页全背完，这个时候差不多就进入状态了。然后就能一直连贯的坚持下去了。

所以说万事开头难，确实是这个理。

一般拖延症患者的准备拖延时心理状态差不多是这样的：

A：我还没进入状态呢，先放松放松。（比如早晨起来，还有点困，缓一会再说）

B：现在做反正也做不好，那就先别做了。（比如考试周前总会想，反正现在背考试前也忘光了，不如考试前两天再背，而实际上背诵是一个反复循序渐进的过程）

C：反正时间还多呢，今天休息一下，反正我明天肯定是一天什么都不干，就做这个！（迷之自信，结果明天还是什么都没做）

所以说，把开头这些心理障碍突破了，逼迫自己着手开始做，就突破了第一关。虽然万事开头难，但显然困难挫折也不仅仅只在开头出现。中间过程中对于重度拖延症患者仍然会出现阻碍。

比如说经常会有这样一些情绪：

A：呀，一下子做了这么多了，好棒好棒，休息一会奖励自己！

B：哎呀，怎么突然这么难做了，烦死了，歇会，一会再做！

当你的负面情绪越积越多的时候，重度拖延症的底线比一般人要低一些，因此更容易达到临界值，然后就会脱离状态，打破平衡，重新回到闲暇状态。如何解决这种问题呢？

其实拖延不是一种坏事，人不可能做一件事要从头到尾一次性做完，绝大部分人不可能有这样的韧性和执着，拖延症的危害不在于没有坚持做到底，而是不合理规划时间，按理说时间和以难度加权后的完成度应当呈现正比关系的才算合理，拖延症是把80%甚至90%的工作量积压到20%或10%的时间里去。所以针对这样的情况，不要全盘否定拖延这一现象，不要追求一次性全部完成任务，学会事先合理规划进度，比如做论文，今天要写到哪里，明天要完成哪些，比如期末复习，今天复习1-3章，明天复习6-10章，合理量化，同时会形成激励作用，比如：

A：还差一点点，再坚持一会，今天的任务就OK了，就能去休息了！

B：还差4页就看完了，今天就能休息了！

当然也发生了我这种买了手帐，规定了每天要背的单词量仍然拖延的情况，所以一切还是要磨练自己的意志，拖延症有一种滚雪球的效应，当你这次纵然自己拖延，下次就会更加一发不可收拾，因此制定一个合理、细化、执行力高的日程安排，然后每天硬逼自己去做，慢慢地，你会发现从拖延症这里节省的时间和精力，足够你打败身边很多人，让自己进步一大截。祝福大家早日康复！

哎呀，今天的英语单词还没背呢，晚上10点准时背！算了，明天再说！反正时间还早！明天我一定可以6点起床！