昨天是4月26日，天气晴。下午6点20分，我进行了第二十六次有氧心率训练。
1、 热身
首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.48公里，平均配速是6：45，平均心率是134，最大心率是142。这次热身，我前面提速有些慢，把心率跑到132，然后把心率控制在热身心率区间，虽然后面好多次超过138，可平均心率并不高。最大心率比上次训练低了2个点，下一次目标是不超过140。
2、正式训练
等心率降到100后，我开始正式训练，目标心率区间是142-147。我一共跑了10公里，用时67分49秒，平均配速是6：47分钟/千米，平均心率是146。具体数据如下：
第1公里，平均配速是6：20分钟/千米，平均心率是142。
第2公里，平均配速是6：37分钟/千米，平均心率是146。
第3公里，平均配速是6：25分钟/千米，平均心率是145。
第4公里，平均配速是6：33分钟/千米，平均心率是147。
第5公里，平均配速是6：39分钟/千米，平均心率是147。
第6公里，平均配速是6：37分钟/千米，平均心率是147。
第7公里，平均配速是6：51分钟/千米，平均心率是147。
第8公里，平均配速是6：58分钟/千米，平均心率是147。
第9公里，平均配速是7：05分钟/千米，平均心率是147。
第10公里，平均配速是7：45分钟/千米，平均心率是148。
3、总结
这次训练的平均配速是6：47分钟/千米，比上次训练快了2秒。这次训练天气温度比上次训练低一些，训练的过程中我感觉状态比上一次好一些。这是4月份的第13次训练，我的训练状态有一些起伏，仍跑进了650。前8公里的平均配速都跑进了7分，第9公里是7:05分钟/千米，不过第10公里的平均配速是7：45分钟/千米，依然很慢。最近6次训练，我的成绩都徘徊在6：40—6：50之间，算是稳定下来了。不过，我觉得稳定的时间有点长了。
这次训练第1公里的平均配速是6：20分钟/千米，第10公里的平均配速是7：37分钟/千米，掉速差是85秒。掉速差比上一次的73秒大了12秒，掉速差又有了增大的趋势。这次训练时我提速快了一些，训练的路线中有部分有坡，我没控制好速度，心率很快达到了147，第1公里的平均配速比上一次训练快了4秒，可是第10公里比上次还慢了8秒。所以，第1公里还是要控制好速度，不然就等着后面还债了。下次训练跑到有坡的路段时，要及时减速。
这次训练的平均心率是146，最大心率是154。平均心率和上次训练一样，最大心率比上一次低1个点。前9公里都没有超过147，不过第10公里是148，超了1个点。这次训练我第10公里尽量放慢速度，可还是超过了1个点，因为这次的平均配速比上次还慢8秒，上次就够慢了，我没控制好，没想到这次更慢。
这次训练心率恢复率是147-128/10=1.9。这次恢复率比上一次高了个点，也没到2。这次在训练快要结束的时候，我的心率没有超过147。最近两次训练我的心率都没有到2，这是一个很严重的问答。肯定和最近几次半夜总是醒来有关系。睡眠质量怎么样，心率恢复不会说谎。以后也不用戴着手表测了，给自己徒增很多烦恼。
最近两次训练掉速差变大，心率恢复率变低，使我的心情很失落，我必须调整好自己，有氧配速7分半的时候，我都挺过来了，这些我也肯定能挺过去，相信自己！
