最近各种新闻都让人感慨世事无常，一家人能在一起、好好地活着，就是一种幸运。

浸泡在有压力的大环境里，我们每个人也都需要一些放松时刻，善待自己，才能好好地善待他人。

我已经养成了日常用“静心”去清理自己的习惯——哼鸣、脉轮呼吸、静坐、抖动……也很想让家人自然而然地体验到这种深度的放松。

这几个月，终于找到一个很有趣的方式，能把全家连接在一起，做完会更加有元气、内心平和喜悦，面对外界压力也更能应对了，也想分享给大家:

就是——和孩子一起跳舞~

最开始是在我上课的课堂上，有一些舞动的静心内容，非常地疗愈、释放，我眼看着一个个朋友从不好意思、到慢慢打开；

后来连课间随便放个什么音乐，大家都会不由自主地舞动起来、洗手间也不去了，那种状态特别美、也特别绽放。

连我们上课酒店的工作人员都说，“你们怎么能那么high啊~”

哈哈，是啊，不是一般循规蹈矩地跳，是跟随音乐自由舞动，四肢伸展、可站可坐可躺可打滚儿，加上了很多临在当下的创意；

在这个过程中，我感受到自己对自己身体的接纳和连接，也更多的看到了自己的美——

然后会有神奇的“补充能量”的效果：比如明明舞动前是很困的、想睡觉的、低迷的，但越舞动，越感觉有劲儿，可以神采奕奕地迎接接下来的各种to do list啦……

既然在音乐和舞动中，可以创造很多“体验”层面的突破和释放，我就在想，怎么把这个氛围也带回家呢？如果我们能一起舞动，也是在创造“连接”了。

于是趁着热乎劲儿，我邀请了孩子们试一试——哈哈，结果，实在是超出期待啊……

两个小家伙平时相爱相杀的，姐姐因为年长，也总是“能力更强”、让弟弟仰望的那个，但是在舞动里，他们会学习到“合作”、弟弟也有机会“当主角”：

很简单，只要设置个“规则”就好了：两个人轮流主导一首音乐的时间，姐姐做主导时，做出动作，弟弟模仿姐姐；跟着弟弟来主导，做出动作，让姐姐再来模仿：

我悄悄地观察到，不但姐姐觉得有趣，自己做什么动作弟弟都“跟着”；

跟随模仿弟弟也很有趣啊，小鱼儿难得能“指挥”姐姐，让姐姐“指哪打哪”，他也很有力量感呢：）

开始时他们俩还是儿歌，接下来我也加入，挑战地播放了一首我们课上放过的节奏感很强、适合热舞的音乐。

真的没想到啊，孩子们也能跟着跳了起来。

我沉浸在音乐里，故意把动作幅度做得很大，配上夸张喜悦的表情，孩子们也被感染了，和我一起大幅度地摇摆~

跳着跳着，我指向姐姐，“来，姐姐舞动，我们跟着姐姐跳！” “好，我们再跟着小鱼儿跳~~” “换我了哦！~” 和他们俩自己跳不一样的是，这轮我加入后，孩子们明显更打开了——

有个“疯狂”的妈妈带领，看到可以这么“夸张”地舞动后，两个孩子也在突破，以及很享受可以让妈妈跟随自己舞动的感觉。

小叶子也来了灵感，点播了几首她喜欢的歌曲，哇哦，好有趣，小叶子的这个音乐，特别有动物园动物出动的氛围，我就在这个基础上，临时加上了一些场景和角色：

“吼吼……一只狮子来了！”“一只狡猾的狐狸~”“可爱的盼盼，一只大~熊~猫~~”

…… 孩子们好嗨，每换一个角色都很投入地去用舞蹈、动作，把音乐和动物的感觉表达出来，过程又欢乐又耗电，好玩极了~

还可以有更多的主题啊，我想起在我们的课堂、以及我日常的静心里，老师是有分享过一个“五律禅舞”的，五段风格不同的音乐，分别代表“流动”、“断奏”、“混乱”、“抒情”、“静止”。

我在练习的感受是，这5段舞动下来，会非常鲜明地通过身体的舒展与舞动、释放转化掉一些负面的情绪，迎来深度的喜悦与平静。

何不带娃们也试试呢？

1

流动

音乐很美，我让孩子们想象自己是水，小叶子很快说，她和弟弟是河流与小溪，妈妈是大海；

我们三个把水的特点用舞动表达出来，好像鱼儿一样在自由自在地奔驰……

身体有很强的放松感；

2

断奏

音乐有强烈的鼓点，可以跟随它，做出双手交叉say no的动作，代表着一个人的边界不容侵犯；

哈哈，孩子们可是say no的小行家啊，很好，在音乐里表达出来吧，可以对妈妈摆出恶狠狠地表情、可以大声说不；

别小看了这个环节，他们很释放呢；

3

混乱

这个环节就是可以扔枕头、打枕头、踩枕头……

想释放任何情绪都可以，也可以乱语喊叫，不要害怕那种混乱，因为人人都有负面情绪，孩子也一样；

但我们在舞动里去表达、而不是冲着人去发火，这是非常安全的；

4

抒情

“混乱”完迎来一段非常美的音乐，这回可以自由地优美地伸展，仿佛重生一样；

5

静止

躺下来，闭上眼睛，从舞动中沉寂下来，聆听一段非常灵性美妙的音乐……

有了前面的“动”，这里会感受到非常深度的“静”，也是整个舞蹈静心中的精华。

……

孩子们出乎我意料地，能够投入进来，虽然不是每一次都能完整做完，但单是我们在一起享受舞动的片刻，哪怕只有几分钟，也能感受到那几分钟亲子互动的品质了。

他们现在会把舞动当做是我们家的仪式，慢慢地邀请爸爸、爷爷、奶奶也加入进来。

我很喜悦啊，舞动是非常“接地气”、超越头脑进入到身体体验层面的方式，不需要跳得多好看，跳本身，就是一种高质量的和自己、和家人连接的方式了。

真的希望你也来试试~

我希望我们孩子这一代，没有“打开”这一说，他们知道的这种深度放松、静心的方式越多，越能在未来应对种种纷扰和内卷，活出喜悦与自在。

我把我们用过的一些音乐也整理了出来，和孩子一起跳起来吧~

在gzh【吉吉pure】回复【跳舞音乐】就可以啦~！

——END——

作者：吉吉。微信公众号「慢成长」联合创始人，二宝妈，美国注册正面管教家长/学校讲师，前香港资深传媒人，现居深圳。追求细水长流，也爱勇猛精进，爱唱歌爱生活爱自我管理，愿与娃一起慢成长。