只要将蔬果汁食材准备齐全,明天就能开始早餐喝蔬果汁的生活。以下介绍的“早餐蔬果汁减肥计划”是任何人都可以持之以恒的方法。
早餐,喝一杯富含酶的鲜榨蔬果汁
早上起床后,喝一杯常温水和由新鲜水果或蔬菜榨成的蔬果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时,建议喝营养均衡的胡萝卜汁。
如果只喝一杯蔬果汁会肚子饿时,可以多喝几杯,直到有饱足感为止。还有,如果很想吃东西的话,就吃一个糙米饭团。可是,如果先吃饭团,再喝蔬果汁的适,果糖就会在胃里发酵,切记吃了饭团后要等20~30分钟再喝蔬果汁。
在忙碌的早上,用水果代替蔬果汁,也能有相同的效果。
午餐,就吃喜欢的食物吧
午餐可以安心吃喜欢的食物。但要提醒自己不要吃太快,也不要吃太多,细嚼慢咽,好好品尝美食。中午是消化酶的工作时间,午餐多吃点,可以抑制晚餐的食量,好好安排一日三餐的食量。尽量避免摄取高脂肪、高蛋白或使用不好的油调的菜。饭后想睡觉的适,表示你吃太多了。因为体内许多酶被用于消化,没有酶辅助代谢作用,身体活力降低,所以容易犯困。
下午,肚子饿时可以吃点心
下午感到饿时,可以吃点心。只是,请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果或少量的黑巧克力等。水果干以柿子干、番薯千等天然食品为最佳。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、铜锣烧、油炸零食等,都是会让人老化或变胖的食物,最好敬而远之。迈开大步走路。此外,为了不让胸部因减肥而变小,我也会做运动以锻炼胸肌
晚餐,晚上7—10点饮食原则大不同
太晚吃和吃太多是导致肥胖的最主要原因。即使你每天早餐喝蔬果汁,如果很晚才吃晚餐,也完全不会有任何的减肥效果。过了晚上8点,身体就进入迎接新一天到来的吸收代谢时间。最理想的法是说上8点前用餐完毕。记得控制食量,八分饱最佳。如果不得已到晚上8点后才进食,请选择容易消化的食物。将两样配菜换成可以摄取到“食物酶”的生食(沙拉等)或“活化酶”的发酵食(泡菜等),效果更棒。若在晚上9点以后吃晚餐,最好增加生食的分量,并将饭量减半。晚上10点以后才用的话,最好只摄入疏菜汤或沙拉。吃太多时,要等感觉没有那么饱以后再就寝,这样才不会对身体造成负担。
请在晚上12点前入睡,让身体进行自我修复
养成在晚上12点前睡觉的习惯。晚上8点至次日早晨4点是生理修复时间。当我们睡觉时,内脏器官依然在继续工作,身体依然在进行新陈代谢,为明天做准备。为了不让能量用于其他事情,早点休息很重要。据说优质睡眠可以让体内的“潜在酶”变多,进而改善体质,所以千万不要熬夜。
