作者：（美）S.J.斯科特，（美）巴里·达文波
出版社： 台湾出版社 

【摘录】+感想

引言 
一、你的思维决定结果  【p6】

1.幸福生活所需要的东西并不多,能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。
                          ——马可·奥勒留（Marcus Aurelius）  (思维方式 很重要)
2.这些想法是你生活中的背景噪音，即使你不是总能意识到它们的存在。现在放松一下，将精力集中于你的想法，尝试着去停止它。这很困难，是吧？你可以看到想法是如何源源不断地涌出，一个接着一个，又多余又无用。
（ 年前我的脑海中就储存了很多信息量，占满整个带宽，却又理不清楚头绪来）

二 .我们为什么会有消极想法？【p7】

1.我们强大的大脑不断地处理着各种各样的经验，并用思考的方式来分析它们。思想构成了我们所觉察到的真实世界。
2.几乎所有的消极思想都与过去或未来有关。你经常会发现自己陷入遗憾与担忧的循环中，因不能停止脑内重复播放的“负能量磁带”而绝望。
（我们太过于犹豫不决担心顾虑，但又缺少行动力，总是把每日计划安排的很满，当完不成时又陷入焦虑、茫然、愤怒状态）。

3 .通过各种正念的练习来养成练习的习惯，你可以减少被思想控制的时间，拥有更多的内在“空间”，来享受心灵的平静与快乐。你将会清楚地划分出什么是你生命中最重要的东西，什么是你不再需要为之付出努力的事情，以及你究竟想用何种方式度过每一天。
（坚持正念练习 透过管理自己的习惯，管理自己的事件来达成对时间的管理。）

第一部分     整理你的思维 【p16】

1“不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。”   ——李小龙
（我们要学会做减法，过极简的生活 ，而不是一直买买买）

2. 产生消极思想杂念的四个方面:
 第一  生活压力：  【p16】
信息过载、生活杂事以及过量事物与信息带来的无尽的选择而产生的压力。当生活太过紧张和复杂，我们的心理就会寻找逃生通道。过度的投入、过量的负能量、过多的选择都会引发不那么健康的应对反应。
第二  选择悖论 ：【p17】
选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。因为过多的选择会给人以压力
第三：杂物太多   【p18】
每件事似乎都很重要、紧急且必须去完成，每封邮件、每条短信看起来都必须去回复，每出一个新的电子产品都必须第一时间购买，正是这每一件事情，让我们一直处于一种紧绷的状态。不间断地忙于琐事，让我们没时间和精力跟朋友家人相处，让我们忽视了自己内心的情感。

第四：消极偏见  【p19】
大脑进化的过程中设置了三种经常能够欺骗我们的错误：过高地估计恐惧的威力；过低地估计机会的成功率；以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。
（《记忆错觉》这本书也提到了这三点   大脑是记忆的残留物,记忆是不可靠的 ）   

【所悟感想】
时间是一个人最稀缺的资源，说时间管理，其实是管理自己。透过管理自己的习惯，管理自己的事件来达成对时间的管理。我要把每天要做的工作事情清单记录下来，然后进行分析，列出要做的轻重缓急的事情，通过正念对我的大脑进行再训练，摆脱那些思考未来的杂念，将注意力集中在当下，活在当下，列出行动计划的清单事件 来践行。掌控住自己的思想 和大脑集中在重要且紧急的事件，更有精力关注未来重要且不紧急的事件。

 排除杂念的四个练习 
⑴排除杂念练习一：专注的腹式呼吸  【p22】
谨记记住四个原则+遵循7个步骤，来养成每天进行有意识呼吸的好习惯：

⑵ 排除杂念练习二：冥想    
①帮助我们控制自己的思绪 
②控制焦虑与杂念
③总体幸福感的提升有最深刻影响。
④冥想可以提升工作效率，提高注意力
⑤冥想可以减轻压力 可以激活大脑，改善抑郁和焦虑的症状。
⑥冥想能促进发散思维
练习冥想遵循的十一个步骤，来养成你冥想的习惯

⑶排除杂念练习三：驯服消极思想  【p32】
思考对现代生活的竞争与生存是至关重要的，批判性思维使我们能够快速有效地解决问题；创造性思维使我们能够产生原创的、多样化的、详细的创意。但是不请自来的消极思想常会搅乱我们的头脑，耗尽我们对生活的热情。（正确的思维方式很重要）
策略一：做一个旁观者
策略二：给思想命名
策略三：说不
策略四：橡皮筋魔术
策略五：找到你的触发器
策略六：分散你的注意力
排除杂念练习四：新思想替换旧思想 [p35]

【所思所悟】

今天我学到了作者告诉我们的整理思绪的四种习惯训练法 和产生消极思想杂念的四个方面，读完后感觉自己都占据在内，这可能还是源于我面对脑海里面储存的信息量却不能很少主次排序分类，筛选出事件的侧重点，让我的思维方式和心 都陷入了焦虑 、茫然和无头绪的生活节奏中，接下来我要要做以下计划：
1.早晨读书前，先进行深呼吸3分钟，直接开始冥想练习3分钟,关掉手机静心 思考
2，驯服消极思想，这个方法对我来说，还是有一些难度的，但第一步还是可以做的，观察消极思想，可以只是观察它，这个需要慢慢练习，目前我是通过跑步跟自己对话的方式来寻找挖掘自己的偏面想法，人需要学会跟自己独处的方式。
3.新思想替旧思想，也是需要一点点的练习和进步。现在已经将原来的恐惧 敏感想法逐步有读书和参加的易效能时间管理思想慢慢的影响和渐渐的替代开始中。坚持住 加油！
实操训练小举例; 
先尝试着将大脑中所有的事务 用一张纸下来，进行分类——按照 4D 原则来处理，如果不能写下来留在大脑里面，可能是有更远期的事情，有的可能是过去的事情，有的可能是你的点子或想法，不能把写下来并做成分类，就无法挑选，也不能完成眼下重要紧急的事情,更没有可能去关注重要且不紧急的事物。
行动计划：
1. 要把所有大脑关注的杂事全面搜集下来 。
 2. 在简单分类之后用4D原则来处理 ,执行、推迟、委托、删除。