致亲爱的菲姐:立冬啦!针对您的身体状况特意做了一份保养膳食计划

从立冬开始,寒冷气候影响人体的内分泌系统,为了增加肌体的御寒能力,就造成人体热量散失过多。因此,立冬时节的营养应以增加热能为主,蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

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运动:运动:早晨起床后做转腰运动,转呼啦圈,骑单车,快走。

腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌。

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早餐:早起两杯450ml温开水(一杯大口喝,一杯小口喝)补充人体夜间消耗水分,预防便秘。

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早餐:燕麦,豆浆,都有明显增强免疫力的作用;应以红枣,枸杞,党参,桂圆熬汤喝,滋补养阴。配合水果如苹果,橙子,猕猴桃等补充人体所需维生素。蛋白质的补充如牛肉、培根、鸡蛋等

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冬季喝热粥也是养生的一个好选择

【南瓜燕麦粥】益气补血之上品1、将南瓜去皮后切片,红枣、枸杞洗净待用2、砂锅中放入适量的水,倒入切好的南瓜,煮开后再煮二十分钟左右3、放入燕麦、红枣、枸杞,用勺子将其拌匀后再煮十分钟左右即可。 ​

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益气补血汤是一道滋补汤,制作原料主要有:猪脊骨250克,党参4根,红枣3颗,桂圆肉8颗,枸杞子20颗,芡实40颗,调味料:盐1/4小匙。猪脊骨要斩大块洗净。先加盖大火煲开后,转中小火煲,还要放入细盐调味。

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冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。

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藕含有丰富的膳食纤维和微量元素,机体中的微量元素能分泌消化酶,膳食纤维有益于肠胃的蠕动,帮助排除体内的毒素和废物,促进机体的消化和吸收

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因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

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吃水果

甘酸清润的水果通常富含维生素C和E,可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成,使皮肤水润细腻,维生素E是种高效抗氧化剂,能促进人体新陈代谢,改善皮肤血液循环,增强细胞活力,如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。

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泡脚:温补肾 多泡脚,不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。泡脚时间为15一30分钟为宜,不可大汗。用热水泡脚时可放艾叶,一遍泡脚一边搓腰,两手握空拳放在腰眼的地方上下搓,时间15-20分钟。 ​

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以上内容均由自己特别制作,希望姐姐可以吸取运用噢❤️❤️❤️缔罗嘉佳祝您身心健康每一天❤️

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