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音频文稿：
大家好，为了让大家快速拥有做好一件事的专注力，我们专门研发出了这张“易效能®ABC255工作法”表格，分为ABC三个区，分别记录ABC三类事件。
你们可以文稿中找到它的图片样式，如果提供链接的平台，可以复制或者点击下载，请你把它打印14张出来，可以使用两周，这不是我们要长期使用的，只是一段听友练习专注力使用，后续段位课程我们升级的表格，会包含这个ABC255法则。
那我们开始使用吧
这个表格一共分为三个部分，从左到右，我们依次来看，首先我们看左边上面最大最复杂的这个表，竖着看A区“正在做的一件事”，它里面分为两个部分，从左到右依次是：
四个25分钟工作+5分钟休息的闭环“255工作圈”。
任务，即你的A类事务，也就是你准备马上要做的事情。如果你刚开始还没有办法十分清晰地知道什么事情，是对自己而言真正重要的事，那么我建议你听从自己当下的感觉，凭直觉选出你觉得现在最重要的一件，这就是A类事务。
这件事你可以用“主语+动词+关键人物+事情”，这样的方式来记录，例如：主语是我，动词是写策划案，关键人物这里没有。我在飞机上写新网课第一篇稿件。
确定好要做的事情后，接下来你需要尽可能地隔绝干扰源，例如：关上办公室的门，门上挂出请勿打扰的牌子，手机静音，电脑退出会弹出新闻或广告的网页，以及微信、QQ等社交软件。 同时为了排除干扰，先行可以记录一些你关注的事务在C区。
然后你可以开始打开计时器，设定25分钟，并开始执行A事件。闹钟一响，休息五分钟，最好不要看微信或者手机，否则很容易超过5分钟。休息结束后，你进入第二个周期执行A事件或者下一个A事件。A事件往往是脑力劳动，一般的体力劳动或者其他非脑力劳动，就不要变成A类事件，同时你要选择好你的环境，在最合适时间来处理这样的工作。
在专注地工作25分钟后要休息5分钟补充精力，在这时很多人不知道这短短的5分钟能做什么，因此我们在表上给大家举例了几种休息方法，大家可以参考使用，用了后打勾就行。
接着来看B区“计划外的事”。
这个表格就是让你用来记录突发状况的，先记录下来这类B事件，然后推迟或者委托它。
最后，我们的视线看到表格的最右边C区“其他事务”。
在这个表格里我们可以事先记录一些自己关注的事务，或者在执行A类事件时，记录不是紧急的内外部干扰事件。
使用ABC255工作法表格，就能帮助你养成一次只做一件事的习惯，并且逐渐培养起自己的专注力。
今天的随堂练习就讲到这里，记住一定要反复练习，否则听课的意义就大大降低哦
叶武滨老师一事专注工作表填写示意图
