什么样的身材是倒三角？
通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。
什么是公狗腰？
公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性腰身的词。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。
一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部没有赘肉、线条光滑。因该线条类似于狗的腰身曲线，而得名公狗腰。
根据倒三角身材和公狗腰的特点，在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。具体如下：
三角肌锻炼动作
动作1
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直立哑铃侧平举
针对三角肌中束
3-4组*8-12次
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动作2
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直立哑铃侧平举
针对三角肌前束
3-4组*8-12次
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动作3
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绳索交叉
针对三角肌后束
3-4组*8-12次
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动作4
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直立哑铃负重耸肩
针对斜方肌
3-4组*8-20次
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动作5
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阿诺德哑铃推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次
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动作6
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直立哑铃交替推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次
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背阔肌锻炼动作
动作1
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引体向上
3-4组*最大次数
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动作2
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杠铃划船
3-4组*8-12次
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动作3
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坐姿划船
3-4组*8-12次
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动作4
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坐姿器械颈前下拉
3-4组*8-12次
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腹部锻炼动作
动作1
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仰卧举腿
2-3组*10-20次
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动作2
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坐姿收腿
2-3组*10-20次
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动作3
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仰卧交叉肘碰膝
左右各2-3组*10-20次
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动作4
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侧卧卷腹
左右各2-3组*10-20次
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动作5
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侧卧卷腹肘碰膝
左右各2-3组*10-20次
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动作6
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仰卧屈膝左右交替卷腹
左右各2-3组*10-20次
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动作7
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仰卧屈膝卷腹
2-3组*10-20次
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