第一天，没有连续跳出超过10次，随便跳了一会就腰酸腿酸，不知道过了过久，才断断续续跳完了1200次。跳的过程中气喘吁吁。跳完后感觉非常的累。当时体重61.3KG，体脂28.8%。

第二天起来，发现小腿有点疼。

在后来几天中，我边跳边做调整，掌握靠前脚掌缓冲，使步伐轻盈，以减少对膝盖的磨损。

五天后，可以连续跳30次了，没有腰酸腿酸的感觉，而且跳的过程中呼吸也比较平稳。跳完后感觉很精神。体重和体脂都没什么变化。

感觉越往后，越跳越有力量！

时至今日，已坚持13天，现体重60.9KG，体脂26.5%，体重虽没什么变化，但体脂下降了2.3%，身材更紧实了，整个人也更精神了。

有效的减肥方式有很多种，综合自己的亲身体验，我推荐跳绳，因为跳绳不需要昂贵的器械，也不需要特殊的场地，随时都能方便进行运动。

有些小伙伴会担心“跳绳会不会把小腿变粗”，其实大可放心，跳之前和跳之后做好腿部拉伸就可以啦！

如果小伙伴觉得每天跳1200次太多，可以循序渐进，先从200次开始，40次一组，一组过后休息30秒，重复5组。然后逐渐增加到400次、600次、800次、1200次。

当坚持不下去、想偷懒的时候，就对自己说“就跳100次”，而一旦开始跳，实际往往比之前预想跳的要多得多，很容易一会100次，心想已经开始跳了就再多跳几个吧，好像多跳几个也很容易，然后就越跳越多。

我的目标是：体重50KG，体脂20%，向着目标坚持下去，虽然这个过程很累，但多年后的自己定会感谢现在努力运动的自己。

希望以上方法可以帮助到有需要的朋友，一起加入见证奇迹的跳绳队伍中来吧！