第2节通过直接唤醒喊停失控的理智使情绪得以缓解使场面得以控制;第3节由于诱发式负面情绪导致长期积压的情绪低潮期,通过徇情操作手册和你的情绪呆一会儿,已经不存在的场景,感谢并与情绪做正式的告别仪式,还存在的场景,感谢并接受情绪,认清情绪背后的意义。通过简单的三步挖出你最深的情绪。
第二课的第4节不再“钻牛角尖”的底层逻辑
由间接情绪唤起的认知偏差会产生与现实生活中的情绪偏差,从而有力误解,和消极情绪的产生和积压。
认知偏差 | 对策 | |
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1 | 预测未来及灾难化 | 垂直下降+概率相乘 |
2 | 非对称情绪 | 连续标定技术 |
3 | 负性关注 | 积极纠正,3+1训练 |
练习每日小确幸,写1-3件积极有意义的事情,坚持一个月。
EDN.
我是85后栗子