在和平年代，带给人的最大伤害可能就是感情伤害了。美国有对夫妇专业研究如果正确而高效的吵架，写出了《如何正确吵架》

一、有些表达方式常常会引发很负面的情绪感受，将沟通带入僵局，引发争吵。

以下表达方式在你身上有出现过吗？

1、这事你不懂.....这不关你的事....

在理想的关系中，两个人是要站在一起，共同面对生活的各类难题的。而这句话在两个人之间画了一个界限，让两个人的关系更加疏远了。甚至否定了对方想要倾注的爱意，大大打击了对方的热心和主动性。

2、如果你真的爱我，你就该....

在亲密关系中。两个人依然需要留一些空间和个人边界。这句话有试探考验的意味，还有情感勒索的意味。可能会让对方陷入纠结的痛苦而损坏了关系。

3、我早就告诉过你 ......

这句话充满了责备的意思，每个人都会犯错，但没有人愿意被人以指责和嘲讽的口吻翻旧账。在指出对方之前的错误的时候，可以用更平和的语气。如果总是用这种语气，双方会陷入长久不稳定的权利和地位争夺之中，相互攻击。

4、你总是....你从不.... 

当你把一件具体的事情上升到总结抽象的层面的时候，这句话带有强烈的绝对化的倾向。事实上，我们做一个行为，很少存在总是和从不的情况，这句话时非常容易触发对方抵触和反击的情绪的，而且很可能会变成自我实现的预言，让关系恶化。

5、你和你爸你妈一个样。

和原生家庭的关系是很多人的痛。如果一个人对原生家庭非常依赖，可能不觉得自己受到了指责，而家人无辜被牵连，反而会更加愤怒。但是如果一个人无法长久接纳自己的原生家庭，你讲这句话，他会觉着他是无法摆脱这种不良关系，代际传承的宿命的，他会更加的消极和绝望。

6、你变了......你改不了的.....

当你将"是否改变的了"当做爱情是否恩爱的标准的时候，争吵常常会发生。因为某种变化在感情中是必然存在的。没法接受这种变化，或者你想固化某种关系，你常常觉得自己会遭到背叛，陷入绝望。

上面这些话你是否讲过呢？更重要的是，你要意识到自己在说这些话，意识到这种沟通是有问题的。

二、有些人本身的特质，决定了它更容易与人发生冲突。

1、你的人格更容易让你与人吵架。神经质水平高的人、更容易吵架，情绪波动更大，面对压力的时候，容易把正常的情况视作威胁，小挫折看成绝望。如果一个人的亲和水平比较高，他就更想要和别人发生冲突，这种人会更善解人意，他会更周到友好，往往相信别人是诚实的，更值得信赖的。从依赖理论来看，如果你是焦虑型的人，不管是痴迷型的，还是恐惧型的，你会常常忧虑自己被对方抛弃，你也会在亲密关系中与人有更多的争吵，你甚至觉得，如果一个人没有跟你争吵和冲突的话，他是不够爱你的。你会比安全型和疏离型的人需要更强烈的感情表达方式，特别是口头上和言语上的表达方式。

2、如果你比较年轻的话，会更容易吵架。这时候的想法和观念还没达到稳定状态，两人产生冲突的可能性更大。

3、对亲密关系的一些不正确观念会导致吵架。 很多人以为进入了关系就会长久幸福和快乐，有些人会将亲密关系作为人生烦恼的灵丹妙药，爱情是能在短时间里提升幸福感，但是良好的关系是需要双方的维持的，个人的幸福感最好是建立在多个方面，而不是全部建立在你和另一个人的亲密关系上。还有人认为，爱就必须接受我真实的样子，全部的样子，不当的理解会把安于现状不求改变当成借口。努力实现梦想，努力发展理想中的自我，同时相互成长和支持，才能更加和更好的促进彼此之间的关系。

4、我们常常会用关系的好坏来验证所谓的对的人。他们忘了感情是需要经营和投入的。用关系的发展来确认对方是否是自己的命中之人，这样会忽视对关系的维持和改善，忽视了两个人在关系中可能的成长。

三、当吵架真正发生的时候，应该如何察觉自己的行为呢？

1、被动破坏性行为。面对争吵的时候，有些人会选择逃避，争吵一发生就会试图离开现场，或者不作任何回应，一声不吭、心不在焉，不以为意，无奈，这种人可能是对爱非常失望，他们在改变关系方面已经放弃了努力和尝试。另一方常常会因为逃避式的方式，会觉得两个人之间 有一道透明的高墙，而变得更加焦虑和愤怒。

2、错误的互动。这种吵架是两个人很想发生很大的言语冲突，实际更多是比较小的抱怨和发牢骚。这种小的摩擦很容易被忽视，但是很频繁。

他们放弃了主动性和觉察性，主要是维持表面的和谐性，他们经常进行的是虚假的互动，假装友善，尽量避免冲突，事事小心，为的是不破坏现状。

真正健康的吵架模式是紧密互动。虽然是在吵架，但是对冲突的发生有比较理性的接纳的态度，这意味着你们只是暂时在情绪上有些无法平复的地方，或者是你们的关系模式和互动方式上有分歧，所以当下你们需要更激烈的方式来协商解决，你们会把吵架和冲突当做两个人需要去解决的问题，而不是两个人之间的权力较量。

所以，在吵架中，你们也能展示自己的真实感受，以开放的态度去听取对方的想法，会根据是否有助于解决问题来决定是否接纳或否定对方的建议。这是一种非常良好的沟通和互动。两个人呢吵架完之后，你不会觉得两个人的和谐被破坏了，而是你会觉得自己有更密切的了解对方的感受，所以吵完架之后，亲密关系更加亲密了。

我们总是非常热衷于避免冲突，而不是让生活中的矛盾顺其自然爆发。当冲突忽然爆发的时候，你可能想的更多的是怎么结束这个争吵，或者思考如何取胜，或者是直接掩埋忽略，世界上，只有你认识到吵架的门道的时候，你才会成为一个吵架高手，你才会又多了一次不断学习和成长的绝佳机会。

《改变自己》20190609期语音笔记