根据世界经合组织（OECD）每年发布的数据来看，韩国的自杀率一直都高居全球首位，自2003年之后，韩国每年都有超过一万人自杀。

自杀的表面原因有很多，对社会不满、工作压力大等等，但归根结底还是源于内心无法排解的焦虑和抑郁。

OECD的资料显示，2016年韩国的工作强度位居世界第二，每人每年要工作长达2069小时，平均时薪17.5美元。而同为OECD成员国的德国，人均年工作时长只有1363小时，时薪34美元，是韩国的两倍。

高强度的工作和与之不成正比的收入是那些轻生者焦虑与抑郁的主要根源之一，而焦虑和抑郁已经成为21世纪堪比癌症的存在。

这种情况在中国其实并没有好太多，就连明星这样光鲜的职业也不断有人因焦虑和抑郁自杀。

2003年4月1日，被尊为天王巨星的张国荣跳楼自杀，事后其大姐证实张国荣长期患有抑郁症；

年仅28岁自杀辞世的乔任梁，运动员出身，才华横溢的歌手，死因同样是抑郁症；

与李想、高燃齐名的80后创业代表茅侃侃，2018年1月也因焦虑和抑郁自杀，辞世前只留下一句：“嗯，我爱你不后悔，也尊重故事的结尾”，让无数人扼腕叹息。

早在2017年的时候，中国就已经成为了全球焦虑症和抑郁症人数最多的国家。2017年全球统计在册的3.5亿焦虑症和抑郁症患者中，有1亿多人来自中国。

可怕吗？当然可怕！然而更可怕的是这组数据反应的只是那些重度焦虑和抑郁的人。

在当前996工作理念流行的大环境下，加上高额的房贷、车贷，以及跟不上物价飞升速度的薪资涨幅，导致大多数职场中人都有高于正常水平的焦虑。

曾经是重度焦虑症、抑郁症患者的英国畅销书作家卡尔·弗农，在与焦虑、抑郁对抗的15年里，他也曾多次采取自杀的方式逃离，好在他最终找到了摆平焦虑的办法。

卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑的》这本书中打破了几乎所有人对焦虑的认知，提出焦虑是人情绪的一部分，过度焦虑才会危及自身，同时认为，焦虑与抑郁是同时存在且无法治愈的，但可以通过“焦虑再平衡”的理念轻松与焦虑和抑郁和解。

怎样才算过度焦虑？《我是怎样摆平焦虑的》这本书中归纳了以下几点：

你急躁、易冲动、易受刺激；

你会把工作压力带回家；

有时你会向家人发泄不满和愤怒；

你发现自己越来越抗拒社交，相比与同事或者朋友出去游玩，你更喜欢宅在家里；

你经常感到疲惫，对很多事都提不起兴趣；

以上症状，是过度焦虑、抑郁常见的几种表现，如果不加以调节，就会逐渐发展成高度焦虑，甚至是重度焦虑和抑郁。

该如何应对焦虑和抑郁呢？许多人尝试了无数种治疗方法，吃药、看心理医生，最终都只是治标不治本。卡尔·弗农认为，要摆平焦虑，首先要认清焦虑的真相，直面焦虑。

焦虑的真相1：我们需要焦虑

在卡尔·弗农的观点里，焦虑并不是我们需要打倒的敌人，而是生活中不可或缺的伴侣。

这一点可能颠覆了许多人的认知，毕竟在我们的常识里，焦虑总是将人折磨得死去活来。其实并非如此，适度的焦虑能给人带来积极的影响。

在体育比赛中，运动员在赛前都会热身，热身的作用就在于帮助运动员自身快速进入紧张的比赛状态，将自己身体各部分机能在赛前提升到最佳。适度的焦虑情绪就是让我们像运动员一样保持良好的状态，仔细想想也许你就会发现，当你过于放松时，不论做什么事效率都会变得低下，而适度的焦虑可以帮助你的大脑保持精神集中，让你时刻保持在热好身的状态，工作起来事半功倍。

焦虑的真相2：焦虑与抑郁同时存在，且无法治愈

焦虑和抑郁就像坐标系零刻度两边的正负值，当正数过大时，意味着你的精神持续出于高度紧张状态，过于焦虑；而当负数过大时，则是状态过于低迷，也就是抑郁。

卡尔·弗农认为，高度焦虑的人与正常人唯一的区别就在于焦虑的程度和持续的时长。换句话说，高度焦虑的人就是焦虑值持续偏离零刻度，无法主导自身情绪的人。

要解决过度焦虑的问题，就需要你将焦虑和抑郁两种情绪保持平衡状态，也就是卡尔·弗农所说的“焦虑再平衡”。

卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑的》中提出的“焦虑再平衡的四步骤”，首先是暴露焦虑，直面自身存在的负面情绪；然后提升自己的活力，降低焦虑值，寻回自己对情绪的主导权；之后第三步，重新排列你的关注点，找到正确的方向；最后行动起来，获得平衡。在这四步中，暴露焦虑和提升活力是最关键的两步。

直面焦虑，将焦虑的真实面貌暴露出来

这是大多数人认知中最简单而实际上最难做到的一步。

高度焦虑和抑郁的人习惯隐藏自己情绪上的问题。直到张国荣自杀之后，他身边的亲朋好友以及外界媒体才从蛛丝马迹中知道他患有重度抑郁症，80后创业代表茅侃侃也是如此。

在心理学上有一种病症叫做“微笑抑郁症”。他们表面上与正常人无异，甚至表现的比其他人还要乐观积极，在人前总是面带笑容，内心却极度抑郁和痛苦。

其实当下在大城市挣扎的人，大多数都是“微笑抑郁症患者”，看似表面光鲜，实则内心痛苦。

在韩国有调查表明，高度焦虑和抑郁的人中只有20%的人会选择去看心理医生。大多数人将向心理医生咨询这种行为视为懦弱的表现，还有78%的老人甚至认为，只有弱者才会得抑郁症。

在这样的大环境下，大多数高度焦虑和抑郁的人选择隐藏自己的情绪，因为他们害怕知道真相的朋友会离开他们，害怕被人看轻，害怕被这个喧嚣的社会孤立。他们将所有的痛苦都埋在心底消化，消化不了的，就走向毁灭。

降低焦虑、提升活力的两种方法

方法1：理性思考

这里所说的理性思考可不是空谈理智，所谓的理性思考，其实是为了帮助你找到焦虑的根源，对症下药。

世界顶尖的咨询公司麦肯锡有一套科学的工作方法，在为客户解决问题时连续问五个“为什么”，找到问题的关键点。

卡尔·弗农给出的以理性思考降低焦虑、提升活力的方法，与麦肯锡的工作法类似。你可以针对焦虑的想法，不断问“为什么”，找到恐惧的根源。

比如你一直在为到底要不要换工作而焦虑，不妨问问自己：

为什么会对换工作这件事产生犹豫？是害怕辞职后再难找到好的工作。

为什么会害怕辞职后不好找工作？因为对自己不自信。

为什么会不自信？可能是本身实力不足，也可能是有实力却不擅长面试，害怕应聘过程中的面试。

如果是自身实力问题，那就通过学习提高就好了；如果是害怕面试，不妨多参加一些面试，锻炼一下。找到了前进的方向，焦虑值自然就降低了。

方法2：代表疗法

所谓的“代表疗法”，是用其他东西或者情绪来代表你所在意的事物。它不同于简单的分散注意力。事实上，分散注意力只能在短时间内降低你的焦虑值，当你的注意力再次回到让你焦虑的事物上时，焦虑的情绪来得会更猛烈。

而代表疗法则是帮助自己构建积极的记忆，就像参加阅兵的军人或者经过成千上万次练习的工人一样，形成本能一样的记忆，当焦虑出现时，可以让你迅速调整心理和生理状态，避免过度焦虑。

那么如何使用代表疗法呢？卡尔·弗农推荐了三个使用代表疗法的媒介：一张照片，一张专辑，一部电影或者视频。

一张与你最亲近的人的照片，比如小孩、伴侣、父母等等；一张你最喜欢的音乐专辑，科学研究表明，音乐是最容易影响我们情绪的东西，有80%的人都会用音乐来改变自己的情绪；一部电影或者视频，我有个朋友，每次心情不好的时候，就喜欢将周星驰的老电影翻出来看，看完之后就像变了个人一样。

这三个媒介其实都是围绕“感恩”这个主题发挥作用的，那些让你最为感恩的照片、音乐和视频，往往最能唤醒焦虑和抑郁的人内心积极的情绪，提升活力。

其实生活在快节奏的现代化都市之中，我们每个人或多或少都有些焦虑，为生活奔波，为房子发愁，对渺茫的未来感到恐惧。但焦虑无法解决眼前的困境，甚至还会成为我们上进的阻碍。

《我是怎样摆平焦虑的》这本书中，卡尔·弗农总结了自己在于焦虑对抗的长达15年的宝贵经验，焦虑并不可耻，也不是无法面对，它更不应该是我们生活和工作中的阻力，而应该成为我们前进的助力。

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