作者：阿尔伯特.埃利斯
一、愤怒的危害1.破坏人际关系2.愤怒进无法专注于真正重要的事情3.愤怒时做出的行为和方法不是最佳的5.愤怒会伤害自己的身体和心理
二、控制愤怒的误区1.认为可以通过发泄来减少愤怒和压力（可能会带来更大的愤怒）2.暂停愤怒策略；（无法从根本上解决问题，只是逃避）3.认为愤怒可以帮助得到想要的东西（最终会摧毁人际关系）4.认为外部事件惹你生气；（只是找到愤怒的原因而已）5.认为外部事件惹你生气（实际是自己对外部事件的反应，愤怒情绪是自己造成）
三、理性情绪行为体系：1.ABC治疗法；A：诱发事件和逆境B：信念体系C:情绪或行为结果；2.ABC疗法的核心概念：理性信念；非理性信念
四、控制愤怒的方法：1.思维方法2.情绪方法3.行为方法4.学会放松5.避免陷入愤怒情绪
五、平息怒火的步骤1.对让自己生气的人，要坚持自己的权益；2.对威严的态度对让自己生气的人说话，不是以命令的方式3.被人责备时克制自己，不责备对方4.因别人的指责而生气时，没必要感到抱歉和讨厌自己5.不妨以讽刺刻薄批评的态度，回应别人的奚落；6.不要对自己处理愤怒的方式吹毛求疵，当你对他人感到生气时，不要求自己做出得体的回答7.务必使自己少生气8.生气时向自己和其他人承认这一点
六、总结：通过学习愤怒的原因，危害，学会运用一些小技巧控制自己的愤怒，我们就能妥善处理好自己的情绪。
