在失控爆炸当时，甚至之前，及时让你对生气吵架的行为踩刹车。
前两天的文章有写怎么去寻找你的失控雷区，找到让你一点就燃的话语、表情和动作。
一旦你对自己的引爆点，有了更加清晰完整的认识，就可以在失控、爆发之前，帮助自己及时疏导、释放这些有害的能量，尽可能避免和对方吵起来或者自己一个人生闷气。
这样会减少对关系和身体的伤害，让你更加平和、理性的去看待事情。
关于生气吵架对关系和身体健康的影响，大家肯定都知道。
今天，我要来教给你一个全世界非常认可非常有效的生气情绪急救方法。
如果你能够每天练习，持续两年，你会有脱胎换骨的变化。
这个方法是认知行为催眠疗法的肌肉紧张释放法，原理是通过对全身的肌肉先绷紧，后放松，配合深呼吸，让整个身体和精神都放松、轻松下来，达到身心的愉悦平和的目的。
这个方法之所以非常有效，是因为我们身体的肌肉不能同时既紧绷又放松。
当我们生气发怒的时候，如果你去照一下镜子，你会发现从额头、脸颊、嘴角到肩颈，上身和腿部的肌肉都是紧绷僵硬的，这是身体在帮助你进入战斗模式。
如果这个时候，让所有的肌肉从紧绷变成放松状态，那么战斗的警戒就从身体中消除了，人就会在肌肉放松的过程中，血液回流到大脑。
最后，愤怒的情绪逐渐化解，人变得平和，看问题也更加理性。
现在，你知道了可以帮助你的生气吵架踩刹车的生理原理。
接下来，我要带着你一起去进行肌肉紧张释放法的练习。这个练习，需要你在一个安静的、不被打扰的环境下进行。
所以，请你找到一个适合的房间，可以舒服的坐着或者躺着。
你可以先暂停一下，直到准备好了，再继续
好，欢迎回来。现在，我想让你再回到前两天回忆的愤怒事件中，想象你正处于爆发状态。
这时，请你给你的愤怒情绪从0-10打分，0代表没有愤怒，10代表怒不可遏的最高峰值。
打好分数后，我们就要开始去学习释放愤怒情绪了。
请你舒服的坐着，或者躺着，如果你戴眼镜，可以把眼镜摘下来放在一个安全的地方，把手机调成静音。
前后左右调整你身体的姿势，让你坐的或者躺的更舒服一些，保证你颈椎和腰椎的竖直，双脚自然的分开，双手放在大腿上或者身体的两侧。
不要交叉你的双臂和双腿，这样不利用你彻底的放松。
好，现在，请你慢慢的闭上眼睛。保持自然的呼吸，随着每一次的呼吸，都让自己的身体更加沉重，更加放松。
接下来，请你把注意力放在两条腿上，请你用力的紧绷两条腿从大腿根到膝盖，到小腿，到10个脚趾所有的肌肉，用力的紧绷起来。
当你准备好的时候，请用鼻子深深的吸一口气，并且屏住呼吸5秒钟。
然后慢慢的用嘴巴缓缓的吐气，吐气的同时，完全的放松两条腿所有肌肉的紧张，让两条腿和你的身体完全放松下来。
现在，请保持自然的呼吸，随着每一次自然的呼吸，都让自己完完全全的放松下来。
现在，请把你的注意力放在两条手臂上，请你用力的紧绷两条手臂从肩膀到10个手指所有的肌肉，用力的紧绷起来。
当你准备好的时候，请用鼻子深深的吸一口气，并且屏住呼吸5秒钟。
然后慢慢的用嘴巴缓缓的吐气，吐气的同时，完全的放松两条手臂所有肌肉的紧张，让两条手臂、两条腿和你的身体完全放松下来。
请保持自然的呼吸，随着每一次自然的呼吸，都让自己完完全全的放松下来。
现在，请你把注意力放在前胸、腹部和后背，请你用力的紧绷所有的肌肉，用力的紧绷起来。
当你准备好的时候，请用鼻子深深的吸一口气，并且屏住呼吸5秒钟。
然后慢慢的用嘴巴缓缓的吐气，吐气的同时，完全的放松前胸、腹部和后背所有肌肉的紧张，让你的身体完全放松下来。
请保持自然的呼吸，随着每一次自然的呼吸，都让自己完完全全的放松。
现在，请你把注意力放在脖子和肩膀，请你收紧脖子靠近肩膀，用力的紧绷脖子和肩膀所有的肌肉。当你准备好的时候，请用鼻子深深的吸一口气，并且屏住呼吸5秒钟。
然后慢慢的用嘴巴缓缓的吐气，吐气的同时，完全的放松脖子和肩膀，让脖子远离肩膀。保持自然的呼吸，随着每一次自然的呼吸，都让自己完完全全的放松。
现在，请放松你的喉咙，放松你的声带，找到懒得说话的感觉。
当你放松声带的时候，你无法维持内在的对话，你的头脑会变得轻松。请你继续放松你的嘴巴、牙齿和下巴，让下巴自然的下垂。
放松的感觉继续向上，请你放松鼻子、脸颊。请你放松你的眼睛，让眼睛失去焦点，找到懒得看东西的感觉。
当你完全放松眼睛，就无法维持内在的想象，你的头脑会继续变得轻松。
请你继续放松眉毛和额头，放松你的头顶。这时你体会到了身体和精神都非常放松的感觉。
当你学会放松时，你的身体会变得柔软，你的睡眠质量会得到提升，你的眼神更加明亮，情绪更加平和。
当你学会放松时，你处理问题会有更多的思路方法，你会更加灵活。
当你放松时，你整个人看起来也更有亲和力，更加容光焕发，更加散发出温柔与魅力的光芒。
请你坚持进行这个放松练习，最终，身心放松将会使你收获好的关系和健康的身体。
好了，现在到了要唤醒你的时间了。
从1数到5，数到5的时候，你会完全清醒并慢慢的睁开眼睛。
好，1越来越清醒，2越来越清醒，3你已经做好准备要清醒过来了。4做一个深呼吸，5完全清醒，慢慢的睁开眼睛。
现在，仍然保持你放松的状态，你会发现，当你睁开眼睛的时候，你仍然可以保持身体上的放松，而这种放松，带给你舒服愉悦平和的感觉。
你将学会把这种放松带到你的生活和关系当中。现在，请你们在心里给自己一个大大的微笑，然后告诉自己：我真棒。
现在你可以伸个懒腰，活动一下身体。
当你完成了这个催眠放松练习的时候，请你再一次从0-10给自己的生气情绪打分。
现在，你的生气情绪，是不是已经消失或者已经明显下降到很低的分数了呢？
恭喜你，你已经学会了如何帮助自己踩刹车。
这是真正学会管理生气情绪的第一步，你将会让事情能得到更好的解决。
好了，我来总结一下今天的训练内容。
肌肉紧绷和放松的状态不能同时存在，一个人要么生气紧绷，要么平和放松。
通过放松练习，让肌肉从紧绷变为放松的状态，就能让你在情绪上变得平和起来。
