感觉我的感受——而不是思考我的感受

即便你相信有任何感受都没关系，但你可能会思考感受，而不是感觉它们，从而失去他们能给你的帮助。

我们建议你用一种简单的方法来帮助你感觉你的感受。

在你开始说话前把一只手放在你的心上，或者是腹部。

这有助于你说话的时候是发自内心或肺腑的。

而不是出自大脑的。

试一试，看看有什么不同，你越是能根据自己的感受说话，就越能与他人建立情感连接。

认识到这一点会成为你人际关系中的一个转折点。如果将手放在你的心上和腹部，有助于你说出自己的感受，就要务必这么做！

觉察活动——愤怒的十个手指

伸出你的双手，想象在每个手指上放一件，另一愤怒的事情。

你不需要记住每个手指上是什么事情。而你只要记住最后三件事。这个活动能帮助你发现埋藏在内心深处的令你愤怒的问题。当你放下一些小问题之后，他们就会浮现出来。

有些人很快就能想出让自己愤怒的十件事。其她人需要的时间可能多一些，而对于那些完全不知道自己的感受的人来说，用的时间会更长，但这种努力是值得的，要有耐心并鼓励自己。要知道你需要花多长时间都没关系。

1、当我看到我在讲话的时候而坤子没有耐心听插嘴说着自己的事时，问他又不知道我说的啥，我感到很愤怒。

2、当我和老公讲话，他刚问过我的问题隔一会又来问我，我感到很愤怒。

3、买回来新东西时，当我看到坤子不询问就拆开包装时我感到很愤怒。

4、当老公跟我描述一件事情，逻辑混乱总让我费很长的时间才能弄清事情的来龙去脉时，让我感到很愤怒。

5、当我让坤子去刷牙、收拾他玩过的玩具，这些该他负责的事情，他懒得去做嘴里说“我不想刷或我不想收”时，我感到很愤怒。

6、当我看到老公跟儿子疯闹力气很大，儿子哭哭啼啼时，我感到很愤怒。

7、当我看到每次出门都是我为儿子带衣服，装水，带这带那，而老公总是不操心时，我感到很愤怒。

8、当我们一家三口出去散步，老公总是一个人走得很快，超出我们很远一段距离，我感到很愤怒。

9、当我看到我因在做别的事而照顾不过来儿子，但老公却感觉没事似得玩着手机上的游戏，我感到很愤怒。

10、当我看到坤子将买回来的玩具到处扔，或是将玩具拆散又装不回去，买回来的书带出去又忘了带回来，我感到很愤怒。

在完成这个活动之后，问问你自己学到了什么？说说你放到最后三个手指上的某件事，你八个、第九个或第十个。并探究你当时是如何处理那种感受的。

8、我总是会把老公喊回来，然后有点不耐烦地跟他说“你一个人走这么，快冲到前面干什么呀？”“你不能慢点走啊？”

9、我会很气愤地跟老公说“儿子洗澡你去把窗子关一下撒，一天到晚都看手机。”“儿子在喊什么，你去看一下撒！我看你去跟手机过去。”“我再看到你在看手机小心我把你手机扳了！”

10、我会指责“这些玩具不要钱买啊？像你这样，我们家又不是开银行的。”“才跟你买的书，还是新的就不见了。叫你不带出去你要带？”“我再不会跟你买玩具了！”

你是忽视它、压抑它、大发雷霆或者借酒精来麻痹那种感受吗？

我总是唠叨，指责，把心中的愤怒发泄出来。

其中有没有哪一种行为反应是对自己和他人不尊重的。并且无法解决那个造成你愤怒的问题？

好像都是。

可以解决那个问题，只是我需要大量的练习

1.我很愤怒，这种感受没关系！

我很愤怒，这种感受没关系，情绪会来也会走！

2.我很愤怒，是因为____我希望______

我很愤怒，是因为我们一起出来散步时看到你一个人走在最前面，我希望我们一起想一想怎样才能让我们三个人散步时能边走边讲愉快地在一起？

我感到很愤怒，是因为我看到沙发上、地板上、茶几上有刚买回来的玩具，我希望我们一起想想办法怎样才能让收拾玩具变成一件愉快的事情？

我感到很愤怒，是因为我听到你说今天带出去的书不知道放哪了，我希望我们一起想想有没有什么好办法能让我们离开时记得带回我们的物品？

3.寻找其他选择，找人一起做头脑风暴

1.积极暂停

2.开家庭会议

3.练习我句式

4.和孩子恢复关系

5.坚持特殊时光

我感到……是因为……我希望……，你不会有麻烦，我只是想让你知道我的感受。可以吗？你愿意听一听我要说的话吗？

老公，我感到很愤怒，是因为我看到你回来一直在玩手机游戏，我希望你下班回家后能多跟孩子在一起交流，增进父子感情。我并不是想限制你，我只是想让你知道我的感受，可以吗？你愿意说说你的想法吗？

坤坤，我感到很愤怒，是因为我看到你今天带出去书没有带回来，你别担心，我并不是要批评你，我只是想让你知道我的感受。我希望我们一起想想有没有什么好办法能让我们离开时记得带回我们的物品？