我们来了解一下日常导致肥胖得几个因素
1.生活因素
生活条件越来越好，体力消耗越来越少。以前背朝黄土 得苦日子就一去不复返了。过去我们都爬楼.走路，现在出门都是电梯汽车，以前下了班回去还做做家务，活动活动，现在回到家就是躺在沙发上看电视，工作时间也是基本静坐，运动量少了热量消耗自然会减少就容易胖
2.情绪
情绪也会影响食欲，很多女孩子在无聊，悲伤，愤怒得时候，喜欢通过吃来缓解情绪，甚至会出现暴饮暴食的倾向
3.饮食因素
食物的选择相比于以前更佳丰富，而经常的暴饮暴食、聚会应酬，都是导致肥胖的罪魁祸首
4.基因
遗传因素也会导致肥胖，有研究表明，双亲中有一个肥胖的，孩子发生肥胖的风险是40%,而如果父母两个人都是肥胖，出现肥胖的几率会达到70%，所以有的时候不为自己，为了下一代，也得让自己瘦回去
减肥最基本的原理是什么呢?
想要体内脂肪减少，就必须建立在能量的负平衡上，
那这个缺口和我们的体重有什么直接的联系呢？
有这么一个公式，如果你希望减1公斤的体重，需要额外消耗7000大卡
我再重复一下，减少1公斤的体重，需要额外消耗7000打卡。这个数值，方便你去制定减重计划，比如你需要在1个月当中减掉2公斤，那么就要在原来的基础上消耗14000大卡，原来每天摄入1800大卡，可以减少200大卡食物摄入或者改善食材的搭配选择，同时增加30分钟左右运动的消耗
作为一个理想的吃货，平时该多吃什么哪些，少吃哪些呢?
1.蛋白质
蛋白质非常的重要，充足的蛋白质的摄入有利于缓解减肥过程中肌肉的分解，肌肉流失会造成代谢的降低
那么蛋白质咱们优选择:鱼，虾，鸡蛋，鹌鹑蛋，全脂牛奶，牛肉，豆制品（鸡肉，鸭肉也可以选择，记得必须去皮）
2.膳食纤维
膳食纤维作为人体无法消化的成分，一是 降低胃排空的速度，减少饥饿感，另外降低混合 膳食的升糖指数（GI),让餐后的小肚子没有那么容易形成
那么膳食纤维咱们优选择：奇异果，柑橘，毛豆，四季豆，绿叶蔬菜都可以
应该少吃什么呢？
少吃“空热量食物”，即能量很高，但是通常没有什么营养的食物
1.含糖饮料，甜点，酒精
2.常温下的固体的脂肪（零食中的奶油 ，黄油，荤汤）
3.鸡鸭的皮和白砂糖
做一个懂生活，懂身材，有品味的自己
